Framgang med DagE...

[DagE]

I dag er det 5.juni.
Ellers skal jeg og ungene på besøk til tante. 
Der skal vi feire bestefar.

[Live]

Da får dere nok en fin dag!

[Live]

Dagis Hvor e`ru a?

God helg!

[DagE]

Hei Live.
Jeg har vært her, men det har vært mye som har skjedd.
Mandag 5. var vi i besøk.
Tirsdag og onsdag var det stormlesing til eksamen (AK).
Torsdag var det eksamen som antagelig gikk bra!
Resten av torsdagen ble det ryddet i huset.
Fredag var det trening, en litt underlig en. Fant ut at høyre biceps ikke var så glad lenger. Antagelig fått litt for mye trening/stress i den siste tiden???
Deretter var det rydding av huset, bursdag for eldstejenten (13 2.klassinger = 120decibel) kl 17-19. 
Lørdag var det familiebesøk   
Søndag var det grilling hos venner 
Mandag var det bursdag for guttungen (11. barnehageunger = roligt og greit) 
Idag: trening, rydding av huset og venner på besøk til grilling og kakerester.

Treningen i dag var rolig og grei.
benpress           2x10x60
markløft                              - uttgikk pga vondt i ryggen
rygghev             10rep, 7rep        -  greide ikke mer enn 7 på siste sett, ville ikke presse ryggen
benkpress db     3x10x22
nedtrekk            10x60 10x50   - var ikke fornøy med utførelsen, gikk ned og utførte strikte reps
roing                   10x47,5
arnoldpress         2x10x16
bicepscurl            2x10x12        -  her har jeg blitt nødt å gå ned pga streik i høyre biceps
tricepspress        2x10x9
mage                   2x20      - uten vekt, men mye melkesyre
benhev                2x10     
Etterpå slappet vi av på sykkel med 12 minutter Geriljakardio, veldig deilig når du er ferdig med det 8nde minuttet  >

Jepp, sånn med meg, hva med dere???

[Down and coming]

Går bra med meg Hvordan trivs du med varmen og alle familieselskapene? Ser ut som familien din er enebestående av "sommerbarn"

[DagE]

Ja alle mine er født på sommeren, juni, juli og august. 3, talet er 3(sjekk lottorekken din)
Varmen er flott, jeg trives best med 23 grader i skyggen. Festingen og overspisingen er en del av bursdagene.
Men har tatt en titt i speilet nå og ser at jeg har nok masse, en så stor masselasse at nå skal jeg trappe opp på kardioen. 
Vanligvis nøyer jeg meg med kardio etter vekttrening, men jeg har bestemt meg for å gi litt ekstra og gå morgenturer/ha kardiotreninger motsatt vektdagene i tillegg. 

Men det blir nok ikke hver dag, så realistisk er jeg. Men jeg tenker på det som at jeg skal lære meg selv en ny hverdag med mere aktivitet.
Heeh he... vi får se om dette bare var  eller om det blir 
  blir alltid litt skremt av det jeg skriver av og til, det må være sadisten  > i meg som snakker. Men jeg er egentlig motivert

For å underbygge denne påstanden, så har jeg vært og svømt i dag. Det ble en ca 18 lengder på meg, ca. 450 meter. Det føltes mye lenger  Men nå har jeg lengden og kan prøve å øke den neste gang... 

[Live]

Heisann!

Viktig å være realistisk,ja Hvis man begynner litt forsiktig og gjør alt for at det skla bli en rutine,går det nok bra!
Har du noen mål for antall kardioøkter i uken,f eks? (vi må passe på deg,vettdu )


Bra med svømming!

Ha en fin helg!

[DagE]

Ja, hehe, jeg må passes på 
Sommer er den værste tiden å være sunn på... 
Skal vi seeeh...
Nei ingen økter siden skrytet datt ut av hode og inn på nettet 
Men det skal trenes i dag om 30 min.
Har egentlig ryddet hus, ordnet data, vasket klær og herjet med unger den siste tiden, så det har ikke blitt noe konkret ut av det. Ble oppfordret av AK å bli med å svømme i går, med det krasjet med datafix'n(hadde kompis som er flink på besøk og greier og greier  ) Etterpå var det på jobb.
I dag har jeg tint frysedelen i kombiskapet.  _{(flink gutt)}
Og nå skal jeg som kjent trene.  _{(blir bare bedre og bedre)}

Ang. mål for kardio, ssåååå var jo tanken det at kardio etter trening (3ganger) + morgenturer (3ganger) skulle bli en anstendig mengde. Men jeg veet liksom ikke om jeg skulle hatt morgentur alle dagene eller ikke
  ^{Begynner med å gjennomføre en morgentur først og trappe opp som du sier Live.}
Første er i morgen etter barnehagedropp, da blir det stans med bilen på vei hjem og 30 min rask gange opp på Storrinden_{(en liten topp i nærheten av Flesland, for de innvidde)} deretter bærer det hjem til en pen og rolig frokost  ^{uten ungemas!}

Nå har jeg funnet noen bilder fra før treningen min startet så de legger jeg ut på bildeprofilen min. Jeg har snakket om å ta bilder av med selv også, men det er ikke noen vits i nå etter alle slabedasene, venter litt til før jeg gjør noe sånt... 

[DagE]

Da er treningen gjort og samvittigheten god.

5min oppvarming
knebøy 10x40 10x50 - har hatt litt trøbbel med venstre kne som har gjort litt vondt 
Rygghev 10 rep
Markløft      2x10x30 - har gått ned på vektene her pga ryggonde 
benkpress DB  3x10x22 - ingen problemer og er fornøyd med det
nedtrekk          2x10x55 - har her gått ned litt pga ustabil trening i det siste
roing               10x45 - legger meg 10 under nedtrekk da denne egenlig fungerer som et sett nr. 3 på ryggen, den kitler også litt nede i ryggonde. 
Arnold     2x10x16  - tungt men gøy å se at de går opp 
biceps     2x10x12 - kjenner at muskelen i høyre arm begynner å komme tilbake, den har åpenbart likt treningspausene. 
triceps     2x10x9   -  den dagen jeg tipper over 10kg skal jeg si i fra 

12min med geriljakardio på sykkel, jeg angrer  like mye hver gang jeg kommer til det 6. minuttet, veldig tilfredstillende å nå det 8. 

[DagE]

_{Liten oppdatering.}

Trente i går, hadde intensjon om å ta en rolig trening pga nattarbeid, men med en gang jeg kom til første vekten ble det virkelig seriøst. Det er litt frustrerende, men det gikk bra jeg sovnet ikke. 

Etter på ble det feiring av st.hans med stooort bål, god grillmat og litt yr. Skal komme tilbake til dette etter helgen. Håper på trening på søndag, vi får se. Har ikke greid å komme i gang med morgen/formiddagsturene mine, jeg er så trøtt når jeg står opp om morgenen at jeg glemmer alt og spiser frokost med ungene. Først når sistemann er i barnehagen kommer jeg på hva jeg skulle ha gjort. 
Jeg må vel skrive en lapp til meg selv så jeg ikke går i samme fellen neste uke. 
God helg!!

[DagE]

Først en oppdatering... 

Fredag 23.juni

5 min sykling

knebøy  2x10x60  - kneet er blitt bedre
rygghev 10 rep      - deretter rett på
markløft  5x40, 10x50  - ryggen har bedret seg, men har vært nede i en bølgedal
benkpress db  3x10x24   - liten skrå i benken, ett knepp opp på ryggen
nedtrekk   5x40, 2x10x55   - her er det blitt bedre, tror det har mye med at jeg har begynnt å spise riktig igjen, slurvet der ett par uker   :
roing         10x45  - kabel, fint og greit
Arnold     2x10x16    - nå er den blitt lett og fin
bicepscurl      2x10x12    - gikk fint å øke nå, men det er på grensen av at muskelen sier nei, tok laang pause mellom settene for ikke å stresse muskelen.
franskspress   2x10x9    - litt tungt de to siste rep.ene i hvert sett, men det går greit.
mage  tungdag  25kg på brystet og 2x6 rep + 20 vanlige uten belastning... gøy  >

forbrenning: 12 min med GeriljaKardio på sykkel - svett


Tirsdag 27.juni
4. uke endelig (3. uke gikk i 3 repriser). Nå er det 5 rep i settene og markløft, benkpress og roing får droppsett (ett sett med lettere vekter og 15-20 rep, etter hoved settene)
5 min sykling

knebøy  2+1x5+20x60+40 - tall med + forran er droppsett, ble kjørt i benpressmaskin pga opptatt stang 
rygghev    7 langsomme og intenst konsentrerte rep, ga meg når det gjorde vondt i onde
markløft  5x40, 5x60   - kjente ingenting til ryggonde 
benkpress db    3+1x5+20x22+16   - uvant kort med 5 rep nå...
nedtrekk smalt grep   2x5x60
roing bredt grep       1+1x5+20x50+35    - gikk veldig greit skal se om vi øker belastningen på droppsettet litt
Arnold     2x5x16    - skal øke neste gang til 18 det blir gøy 
franskpress db    2x7/5x9 - glemte meg her og var i gang med 10 rep på første settet

mage lettdag   -  
                            de vanlige buete benkene var opptatt så jeg la meg i en benk som du henger ned mot gulvet på, tok 10 rep her, kjente litt i ryggen når jeg la meg ned men det gikk greit, dette kunne jeg bare glemme når jeg begynnte i vinter, da var det så vidt jeg greide 5 vanlige situps  etterpå ble "benken min" ledig, tok 20 rep uten belastning og deretter 5 rep med 10 kg bak hodet. Magen min liker juling!  _{spank me!}

forbrenning: 12 min med GeriljaKardio på sykkel  - enda mer svette

Nå er vi fornøyd, både kroppen min og jeg!

[Live]

Hva er den Arnold-øvelsen? :

Ellers så må jeg jo skryte av den lille kardiotreningen jeg finner her da GK er hard trening,så det er ikke noe å kimse av...

Hvordan går det med morgenturene?

[DagE]

Ja? Hva med de??? 
Bare kødda hehe...

njaaah... skal vi se, skal vi ta arnold først eller morgenturene?? 

 

 

 

mer 

neida, dette blir jo bare tull (hehe)

Arnoldpspress er en skulder øvelse som tar nakke og side- fremsiden på skuldermuskelen Video av øvelsen


Okhey... så var det morgenturene.......................... der sliter jeg...........................
Jeg kan ikke gå fra ungene om morgenen, konemor går tidlig på jobb (0600) og jeg vil ikke at noen av de skal våkne til tomt hus. Løsning har jeg ikke funnet, jeg er jo sulten om morgenen. Å begynne å spise kl 1000 blirt i seneste laget for meg, synes jeg.
  Men jeg kan jo ta meg en sykle tur på ergometern på loftet (  hva er det jeg har drukket i det siste ) Det kan kanskje løse problemet mitt. Prøver i morgen kl 0700 på sykkelen i 20 min.  ^{Lenger enn det gidder jeg ikke å se på alt det rotet der oppe!}

[DagE]

I dag er en ny treningsøkt gjennomført.

Gikk til treningen, 20 min raskt tempo. (tallene etter + er droppsett)

Knebøy        3+1x5+15x62,5+50      - skulle egentlig bare ha 2 sett men glemte meg litt... 
rygghev   10 rep
markløft     5x40, 5x62,5
benkpress db    3+1x5+15x24+16
nedtrekk smaltgrep   2x5x62,5
roing bredtgrep       1+1x5+20x52,5+42,5
Arnoldpress         2x5x20     -  skulle egentlig øke til 18 i dag men fant ikke den ene vekten, dermed 20   
Bicepscurl            2x5x14    - bicepsen blir bedre og bedre, men jeg kommer ikke til å øke igjen denne uken
franskpress db    2x5x10     - her øke jeg, denne har vært lett en god stund nå

mage  - atter en hyggelig stund på benken, det er artig hvordan en plutselig går fra å haaate magetreningen til å glede seg til mage økten.
Denne gangen ble det en middelstung økt, 2,5 kilo på nakken og 2x15 rep + 2x15 benhev i stativet etterpå.
  ^{Spank me again!}

Det hele ble avsluttet med en fortreffelig 12 min. GeriljaKardio runde på studioet's ergometersykkel. 
Nå begynner det å smake kylling dere, det smakte i hvertfall med det da jeg kom hjem! 

Talast!

[rutan]

måtte ta en titt innom din tremomgsdagbok også=] ser at du har stått på og fått resultater! gode og gøye logger å lese =D

Keep it coming!!