Helliesen derane. på vei mot elitemerket

[helliesen]

Har ikke loggført treningen mine før her på TF, men nå er jeg i gang 

Søndag. 21. MAi
20 min intensiv jogging i kupert utmark.

sit ups

30*3

Sidehev mage med 32kg hantel

16*3  ( 8 på hver side)

sit ups skrå (høyre albue på venstre kne og motsatt.)

40*3

Sit ups liggende nedover skråbenk

15*3

Grei søndags trening på mage i dag    Trening i dag 4+

[helliesen]

Mandag 22.Mai 12 dager før Ganddal Open.

Situps

30*3

Rygghev (med 20kg ekstra)

12*3

Båy

5x50*1
4x80*1
4x90*1
3x95*1
3x100*2
3x107,5*1
2x112,5*1

Benk (med stopp og hevde føde)

5x52,5*1
4x62,5*1
3x65*1
3x70*1
3x75*1

Stifflegmark

5x40*1
5x50*1
4x55*1
3x60*1

Lattrowing Stang

6x70*2

Grei trening i dag, va ganske sleden,  men lette trening. Karakter i dag 4

[JSE]

Treninga di går bra for tiden Morten. Teknikken din kommer seg stadig og du kommer til å gjøre et bra Ganddal Open

Blir konge mot NM dette

[helliesen]

Jo takk Jøren, setter pris på at du støtter meg så bra 

[Kristoffer Eikeland]

Flott at du og komme me treningslogg her og.
Evige treninger du har hatt for tiden.

Ganddal Open tar du nok med storm!

Men må ikkje bli for høge på perå å tru at du slår meg i mark

[helliesen]

nej, du vett jo at eg tog en repp meir enn eg sgo ha hatt sist træning. komme nok t å stikka av me seieren du då   

Du e jo evige på treningane du og, alt e lett. må bare se å få slankt deg litt  å toge sjegge 

[Kristoffer Eikeland]

må bare se å få slankt deg litt  å toge sjegge 

vel, eg sga legga på meg eg så slanka meg e ikkje aktuelt! Tog skjegge i går

du e jo mye sterkare enn meg, sko ønska eg va deg!

Jo takk for d

[helliesen]

haha, evigt

[helliesen]

Onsdag 24.MAi


20min gange

Benk (med stopp)

4x52,5*1
3x62,5*1
2x75*1
2x80*1
1x82,5*1
1x87,5*1
2x90*2
4x62,5*1

Mark (sumo)

6x60*1
6x100*1
5x110*1
4x120*1
3x130*1
2x140*2

Smalbenk (omvendt grep)

6x60*2
8x60*1

Crunchmaskin

30x45*1
30x50*1

Grei trening i dag, var førnøyd med benken. trening i dag 5

[Fitnessgutt]

Bra benking på deg i dag!  Rått med de 2x2 på 90kg
Så ble det jo noen rundspark og en backflip på deg også
Lover bra mot Ganddal Open dette her
 

[helliesen]

hehe jotakk oddi 

[helliesen]

Torsdag 25.Mai

9km jogging, 45min

Situps (skrå)

50*3

Situps

30*3

Evige jogging i dag! Goe sort

[Dr.Tødda]

Benk (med stopp)
1x87,5*1
2x90*2

Goe benk på deg derane. Han little Jonas kunne ikkje gjort d bedre sjøl.
Sko hilsa fra na Solveig å sei lykke te på stevne fra hennår og.

Men haaaallooo! Ka det der joggingå, mage og den der dumme grønne teen e for någe? En skikkelige biffmiddag me flødegratinerte potetår og bernaise va d du hadde trengt!

[helliesen]

jotakk Tødda. hehe, Du vett me ungdomma nå sommaren begynne å nerma seg. sga ver litt magetrening då. Grøn te bruge eg ishe. ede kjudd kver dag!   

Gjelde å holda vektklassen og fram t NM, itte det bler det storbulk!

Hilsa tbage å sei takk t Kånå 

[helliesen]

Fredag. 26.Mai

Situps

25*3

Rygghev

6*3 (med 20kg ekstra)

Båy

5x50*1
5x70*1
5x75*1
5x80*1
4x90*2
4x95*1
3x100*1
2x105*1

Benk (smalt, omvendt grep m/hefte føde)

4x50*1
4x55*2
3x60*2

Stifflegmark

5x40*1
5x50*1
4x55*1
3x60*1

Frontpress (militærpress)

4x30*1
3x35*2
3x40*2

Kamelsvingaren (mageøvelse)

Evigt x Evigt

Bicepscurl m/hantler (22kg)

12x22*3

Benk m/hantel 35kg

5x35*1 (teaser) 

10min gange

Greit og lett trening i dag. Trening i dag 4+