Kardio uten å miste muskelmasse?

[Varknebøyer1]

Tja det spørs hvor travelt du har det det mest normale er ca 400 g med fett i uka man kan klare 700 men da er extremt nøye. Driv med aktivitet du synes er moro og spis regelmessig med 2,5-3 timers mellomrom, proteinrik mat, variert med mye grønnsaker. Driv med regelmessig styrketrening mellom 70-85%av 1RM  min to ganger i uka maks 4. totalt rundt 90 sett derav ca 30% i Knebøy benkpress og markløft.

[Raffen]

gerilja kardio da?? protein før eller etter?? da er det snakk om kl 6-7 på kvelden...

Ikke noe unntak her. Ta proteinene etter.

[jannisjan]

Cardio på tom mage, gjør bare at kroppen senker forbrenningen, og når du da tar shaken etterpå får du ikke den samme totale forbrenningen som du ville ha fått med energi i kroppen, effekten av foreksempel en joggetur varer jo i flere timer etterpå, da kroppen skal bygge seg opp igjen etter belastningen. ville tatt litt proteiner både før og etter cardio, men ikke formye viss det er deffing du er ute etter. 

[Looper]

litt muskelmasse vil du miste uansett, men få i deg nok proteiner, så mister du mindre....

morgenturer 2-4 ganger i uka, eller geriljakardio er fine alternativer....

Vær så god og utdyp den sirkustruls!

Kardio vil på ingen måte gjøre at du mister muskelmasse, så lenge du passer på kaloribehovet ditt! Kardio vil i verste fall gjøre at du legger på deg muskelmasse. Spørsmålet man heller burde spørre seg er; "Null kardio, dårlig vekstframgang?".

Kort sagt; utholdenhetstrening (da ved aerob utholdenhet) vil forbedre det kardiovaskulære systemet ditt, som igjen vil gjøre det lettere for kroppen din å transportere, og bruke næringsstoffer til muskelvekst.

[Lokomotivet]

Folk som mister muskelmasse går gjerne veldig lavt i kaloriinntak og da er det det som gjør at muskelmassen forsvinner.

Grunnen til at mange mister en del styrke når de går på diett, eventuelt går ned i vekt fordi de trener mye kardio slik at de går i kalorimessig underskudd, er at kroppen tømmer glykogenlagrene i musklene. Glykogen er energilagre som sitter inne i muskelen, og med lite glykogen klarer man ikke å yte maks. Dette er midlertidig og kan fikses med karboloading.

[Varknebøyer1]

dessuten er volum  /trykk i musklene avgjørende. Dette er også en bi effekt av fulle glykogenlagere og kretin som binder vann.

Folk som mister muskelmasse går gjerne veldig lavt i kaloriinntak og da er det det som gjør at muskelmassen forsvinner.

Grunnen til at mange mister en del styrke når de går på diett, eventuelt går ned i vekt fordi de trener mye kardio slik at de går i kalorimessig underskudd, er at kroppen tømmer glykogenlagrene i musklene. Glykogen er energilagre som sitter inne i muskelen, og med lite glykogen klarer man ikke å yte maks. Dette er midlertidig og kan fikses med karboloading.

[Haalvor]

Folk som mister muskelmasse går gjerne veldig lavt i kaloriinntak og da er det det som gjør at muskelmassen forsvinner.

Grunnen til at mange mister en del styrke når de går på diett, eventuelt går ned i vekt fordi de trener mye kardio slik at de går i kalorimessig underskudd, er at kroppen tømmer glykogenlagrene i musklene. Glykogen er energilagre som sitter inne i muskelen, og med lite glykogen klarer man ikke å yte maks. Dette er midlertidig og kan fikses med karboloading.

Det er bra at moen påpeker dette! Det er veldig lett for mange å tro at når de blir svakere i løpet av en diett, må det skyldes muskelsvinn. Man klarer ikke å holde koken like godt med mindre energi tilgjengelig rett og slett!

[Raffen]

Cardio på tom mage, gjør bare at kroppen senker forbrenningen, og når du da tar shaken etterpå får du ikke den samme totale forbrenningen som du ville ha fått med energi i kroppen, effekten av foreksempel en joggetur varer jo i flere timer etterpå, da kroppen skal bygge seg opp igjen etter belastningen. ville tatt litt proteiner både før og etter cardio, men ikke formye viss det er deffing du er ute etter.

tror du har misforstått litt her. Gjør du cardio på  tom mage eller sagt på en annen måte med tomme glykogenlagre vil kroppen ta av fettreservene for å skaffe energi. Og det er dette en ønsker. Hvis det er deffing det er snakk om er det karbohydrater en skal være forsiktig med ikke proteiner.

[jannisjan]

ok, det høres jo fornuftig ut, er ingen ekspert på området, men har lest litt forskjellig. men poenget mitt var at du vil ha en høyere forbrenning etter cardioen, viss du gir den litt energi under selve økten. men det er mulig jeg tar feil, andre som har synspunkter på dette?

[jannisjan]

et spørsmål til. kan man ta ubegrenset med proteiner uten og legge på seg fett? vil ikke kroppen lagre all overskudds energi som fett, uansett om det kommer fra proteiner, karbohydrater eller fettstoffer?

[Hammer]

Man kan ikke spise ubegrenset proteiner uten å legge på seg. I likhet med fett og karbohydrater inneholder også protein energi. Blir det totale energiintaket større enn forbruket vil overskuddet lagres som fett uavhengig at energikilde.

mvh Hammer

[Down and coming]

Blir det totale energiintaket større enn forbruket vil overskuddet lagres som fett uavhengig at energikilde.

mvh Hammer

 


Litt går vel til muskelbygging også

[Raffen]

Litt går vel til muskelbygging også

Nei. I og med at det er snakk om et overskudd har musklene allerede tatt det de trenger. Det resterende blir fett.

[Hammer]

Kunne ikke sagt det bedre selv Raffen:)

[Down and coming]

Selvfølgelig, sorry. Honnør til Raffen.