Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Dagens:

Styrke

Markløft
12x60kg
7x70kg
7x80kg
5x82,5kg
4x85kg

Smalbenk
10x60kg
5x65kg
5x65kg
4x67,5kg
4x67,5kg

Inverted rows
9x
7x
7x

Nedtrekk
8x55kg
8x55kg

Beinspark
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Tåhev
3 sett

Cardio:
30 minutter intervalltrening(5 min på 12,8, 4 min på 13,2, 3 min på 13,8, 2 min på 14, og 1 min på 14,5)

[bjørn`]

Dagens økt:
45 minutter sykling(puls mellom 130-145)
Tøying
Mage

[bjørn`]

Dagens tidlige økt:

Cardio:
30 minutter intervaller(5min på 13,0km/t, 4 min på 13,3km/t, 3min på 13,8km/t, 2 min på 14,2km/t, og 2x1 min på 14,6min)

Styrke:

Rygghev
15x
15x

Markløft
7x70kg
7x80kg
5x85kg
5x85kg

Smalbenk
11x60kg
5x67,5kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Nedtrekk
10x55kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Beinspark
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Beinpress
3 sett, 12 reps

Det var dagens morgenøkt. Inne på senteret 0800, ferdig 0915
Jeg er blitt veldig "glad"  5-4-3-2-1-intervalltreninga,kommer til å fortsette med denne typer intervaller, sammen med litt 1000 metere, og 10x2 minuttere.
Jeg SKAL få 10km på under 45 minutter til jul >

[bjørn`]

Dagens:

30 min sykling
30 min rask gange på mølla

Tøying

[bjørn`]

Dagens:

Cardio
2 km jogging, så intervaller:
3x1000 metere(12,5, 12,7, 12,8), 2x2 minutter(13,3, 13,4)
8 km tilsammen(med oppvarming og nedtrapping)
Snittpuls: 167

Styrke:

Rygghev
17x
17x
17x

Smalbenk
11x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Nedtrekk
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Beinspark
8x60kg
8x60kg
8x60k
15x50kg

Pushups
17x

Foroverbøyd sidehev
3 sett

Mage
3sett

[bjørn`]

Dagens:

40 minutter på mølla(30 minutter rolig jogg, + oppvarming og nedtrapping)
Snittpuls: 148
Tøying

Deilig med en rolig økt

[bjørn`]

Dagens:

Rygghev
17x
12x10kg
12x10kg

Markløft:
12x60kg
6x80kg
5x85kg
2x90kg
Ga meg der, pga litt stivhet i korsryggen.

Smalbenk
11x60kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Nedtrekk
10x60kg
5x65kg
12x55kg

Foroverbøyd sidehev
2 sett

Pushups
15x

Beinspark
12x55kg
12x55kg

Tåhev
3 sett

Cardio:
Intervaller: 35 minutter
5 min på 13,2km/t, 4 min på 13,4km/t, 3 min på 14,0, 2 min på 14,2, 2 min på 14,2, og 1 min på 14,7
6 km totalt
Snittpuls: 163

Grei økt i dag, selv om det gikk litt trått. Litt stiv i korsryggen, men ellers er formen bra

[bjørn`]

Dagens økt:

Rolig langtur:
50 minutter på sykkel.
Snittpuls: 66% av maxpuls

Veldig godt med noen rolige økter innimellom all løpingen også. Merker litt at hofter og knær trenger en sykkeltur i blant


Ryggen er mye bedre, etter å ha tatt en Voltaren i går kveld, og en på morgenen i dag

[bjørn`]

Dagens morgenøkt:

Rygghev

17x
12x10kg
12x10kg

Smalbenk
12x60kg
10x60kg
6x65kg
6x65kg

Nedtrekk
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Hantelroing
6x30kg
6x30kg

Foroverbøyd sidehev
4 sett

Beinspark
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Legger
3 sett

Cardio:
6x1000 metere
Fart: 12,8 på alle dragene. 1min20 sek rolig jogg mellom alle dragene(10,5)
Distanse: 10km og ca.55 minutter.

Veldig fin økt i dag, spesielt løpingen gikk bra
FOrmen er på vei:)

[bjørn`]

Dagens:

Styrke:

Smalbenk
12x60kg
8x65kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Militærpress
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Pushups
15x
12x
10x

Beinspark:
15x55kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Legger
4sett

Cardio:
Intervaller:
7x1000 metere( alle på 12,8km/t, ca.1 minutt rolig jogg på 10,5 mellom hver intervall)
Tid: 52 minutter
Distanse: 10km

bra økt i dag
Får bare mulighet til 2 styrkeøkter denne uka, så da "splitter" jeg opp treninga litt. Press og bein i dag, og rygg i morgen

[bjørn`]

Dagens:

Styrke:

Ryggheev
18x
18x
12x10kg

Inverted rows
4x
4x
4x
4x
4x
4x
30 sek pause mellom hvert sett, intensivt, og mye pump

Hantelroing
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Nedtrekk
12x55kg
10x55kg
10x55kg

Foroverbøyd sidehev
3 sett

Legger
3 sett

Mage:
3 sett

Cardio:
7 km sammenhengende rolig jogging, snittpuls: 157. (ca.77% av maxpuls)
7,7 km totalt med oppvarming og nedtrapping

Finfin økt i dag, bra pump i rygg og biceps. Deilig med rolig "langtur". Føler at jeg trenger sånne turer i blant, for det blir en god del intervalltrening.
Blir litt kondisjonstrening i  morgen, men ikke noe styrke før tidligst søndag.

[bjørn`]

Dagens:

45 minutter rolig langtur på sykkel.
Snittpuls: 139

+ tøying


Dette var siste økta denne uka her, om jeg ikke får presset inn en økt på søndag.

[bjørn`]

Dagens:

Styrke:
Smalbenk
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg
5x67,5kg
4x70kg

Militærpress
7x30kg
7x30kg
7x30kg

Pushups
10x
10x

Cardio:
Intervaller på mølla:
5 min-13,3 km/t
4 min-13,4 km/t
3 min-14,0 km/t
3 min-14,0 km/t
2 min-14,3 km/t
1 min-14,8 km/t
1 min-15,0 km/t
Litt oppvarming og nedtrapping
Total tid: 40 minutter, og ca. 7 km totalt

Fin økt i dag, selv om ryggen er småvond enda.

[Lenem88]

Shit !

Imponert over intervallene du kjører jeg ! 

 

[bjørn`]

Shit !

Imponert over intervallene du kjører jeg ! 

 

Takk for det bedre skal intervallene bli, har planer om å løpe 10km under 45 minutter til jul