Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[Cube]

Blir av squaten din da Bjoern?

[bjørn`]

Blir av squaten din da Bjoern?

Har hatt ryggvondt i 2 uker nå, men til uka blir det både markløft og frontbøy

[bjørn`]

Dagens:

Cardio:
10x2 minutters intervaller.
Fart: 13,5 på alle intervallene, 1 min jogg 10,6km/t i mellom hver intervall.
Tid: 35 minutter
Distanse: 6,6 km

Styrke:

Sittende roing
12x60kg
12x60kg
12x60kg
8x65kg

Nedtrekk, bredt grep
10x50kg
10x50kg
10x50kg

facepulls
3 sett

Biceps
3sett

Frontbøy
Beinspark
Legger

Thats it for i dag

[bjørn`]

Dagens:

Styrke:

Smalbenk
11x62,5kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Militærpress
10x30kg
6x35kg
4x37,5kg
4x37,5kg

Pushdown
2 sett

Pushups
2 sett

Mage
3sett

Cardio:
53 minutter sykling
Snittpuls: 143

[bjørn`]

Dagens:

cardio:
8 km på mølla. Progressiv økt, begynte på 9,0km/t og økte farten jevnt og trutt til jeg var oppe i 13,5, så jogget jeg rolig ned
48 minutter totalt, ca

Styrke:

Frontbøy
8x40kg
6x45kg
6x45kg
5x50kg

Beinspark
3 sett

Lårcurl
3 sett

legger
4 sett

Sittende roing
10x65kg
10x65kg
10x65kg
6x70kg

Nedtrekk
4 sett

Biceps
3 sett

Dett var dett for i dag

[bjørn`]

Dagens:

Styrke:

Smalbenk
11x62,5kg
10x62,5kg
8x65kg
5x67,5kg

Militærpress
10x32,5kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Pushups
16x
15x

Cardio:
55 minutter sykling

[bjørn`]

Dagens:

Cardio:

Intervaller på tredemølla:
1 km jogg oppvarming
3x1000meter = 12,8km/t fart
1x1000meter = 12,9km/t fart
2x1000meter = 13,0km/t fart
+
nedtrapping
= 10km på mølla, tid: 54 minutter ca.

Styrke:

Frontbøy
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Beinspark
10x60kg
10x60kg
8x65kg

Lårcurl
3 sett

Tåhev i smithmaskin
3 sett

Thats it for i dag
Lot overkroppen hvile i dag (

[bjørn`]

Trente litt rygg og armer, samt 30 minutter sykling på fredag.

[bjørn`]

Dagens økt:

Styrke:

Smalbenk
12x62,5kg
8x65kg
6x70kg
4x72,5kg
4x72,5kg

Militærpress
11x30kg
6x35kg
6x35kg

Pushups
18x
15x
10x
Korte pauser

Cardio:
10x2minutter intervaller
Fart: 13,6 på alle intervallene. 1min jogging på 10,8km/t mellom hver intervall.
Brukte god tid på oppvarming, så jeg brukte nesten 50 minutter på hele intervalløkta

Finfin økt i dag. Smalbenken gikk veldig bra, og løpingen gikk også bra. Kjørte en god oppvarming, og må prøve å ta meg tid til det fremover

[bjørn`]

Dagens pumpeøkt:

Sittende roing
10x70kg
10x70kg
10x70kg
5x75kg

Nedtrekk
5 sett

Biceps
3 sett

Kjørte en kjapp styrkeøkt i dag. FIkk dessverre ikke tid til noe cardio i dag, men har sikkert godt av en hviledag
Løping igjen i morra

[bjørn`]

Dagens cardio:

1km jogg som oppvarming
2x1000 meter = 12,8km/t
2x1000 meter = 13,0km/t
3x2 minutter = 14,0 km/t

8,6 km i dag. Tid: 46 minutter

[Cube]

Slettes ikke vært Bjoern. Hva er forresten målene dine når det kommer til løping/springing?

[bjørn`]

Slettes ikke vært Bjoern. Hva er forresten målene dine når det kommer til løping/springing?

Løpe mila under 45 min på tredemølla, og leker med tanken om å delta i ett eller annet løp i løpet av neste år

[BodyBjunior]

Løpe mila under 45 km på tredemølla, og leker med tanken om å delta i ett eller annet løp i løpet av neste år

Dæven, ei hel mil på mølla selvom du bare løper 45 kilometer? RESPEKT!

[bjørn`]

Dæven, ei hel mil på mølla selvom du bare løper 45 kilometer? RESPEKT!