Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Treningsfri frem til mandag pga trondheimstur hele helga

[BodyBjunior]

Treningsfri frem til mandag pga trondheimstur hele helga

Kjør litt fysioterapiøvelser på kveldstid, så kan du kalle det deload

[bjørn`]

Kjør litt fysioterapiøvelser på kveldstid, så kan du kalle det deload

15 timer bowling fordelt på 3 dager er nok fysisk trening for en helg

[bjørn`]

Mandag:

45 minutter sykling
+
Militærpress
Benkpress med hantler
Pushdown

Tirsdag:
52 minutter sykling
+
Sittende roing
Nedtrekk
Biceps

2 rolige og fine økter.
Løping i morra

[bjørn`]

Dagens:

Cardio:
11x2 minutter intervaller.
Fart: 13,7
1 min på 10,8 km/t mellom intervallene
Total tid: 45 minutter
Distanse: 8,6 km

Styrke:

Frontbøy
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Legger
4sett

Militærpress
10x32,5kg
6x37,5kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Skråbenk, hantler
10x22,5kg
10x22,5kg
8x22,5kg

Pushdown
15x50lbs
15x50lbs+10x35lbs+10x25lbs(20 sek pause mellom settene)

Mage
3 sett

Thats it for i dag
Veldig bra økt i dag

[bjørn`]

Dagens økt:

Styrke:

Nedtrekk
12x55kg
8x60kg
8x60kg

Hantelroing
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Facepulls
4 sett

Biceps
3 sett

Mage
2 sett

TØying

Cardio:
30 min sykling
15 min rask gange med 8% stigning
500 meter roing, 2min20sek

TUng økt i dag, men fikk da gjennomført

[bjørn`]

Dagens:

Cardio
7 km sammenhengende rolig jogging
1 km gangen i 5% stigning


Styrke:

Frontbøy
5x50kg
3x55kg
3x60kg
3x60kg
3x62,5kg

Beinpress
2 sett

Legger
3 sett

Thats it for i dag. Lot overkroppen hvile, og i morgen blir det Tromsøtur og ingen trening, men på søndag er det back in business

[bjørn`]

Egentlig treningsfri i dag. Men var litt rastløs i dag, så jeg kjørte gjennom noen bevegelighetsøvelser jeg fant på Olympiatoppen.no Merker at dette er en type trening jeg må bli flinkere til å gjøre

[bjørn`]

Dagens:

Styrke:

Militærpress
8x35kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Skråbenk, hantler
10x22,5
10x22,5kg
12x17,5kg

Pushdown
4 sett

Mage
3sett

Cardio:
Intervaller
2x1000 meter. Fart: 12,9km/t
2x1000 meter. Fart: 13,0km/t
2x1000 meter. Fart: 13,1km/t
1x400 meter. Fart: 13,8km/t
1x400 meter. Fart 14,0km/t
10 km på mølla i dag

Knallbra økt i dag. Militærpressen gikk over all forventning, og løpinga var blytung de første 20 minuttene, men det løsnet etterhvert
Digg!

[bjørn`]

Dagens:
52 minutter sykling
Totalt: 30 km

Tøying
Mage

Droppet styrketrening i morra
Nytt program i morgen

[bjørn`]

Dagens:

7km rolig, sammenhengende jogging

Styrke:

Frontbøy
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Militærpress
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Sittende roing
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

[bjørn`]

Dagens intervalløkt:

1x1000meter, fart: 13,1km/t
1x1000meter, fart: 13,2km/t
1x1000meter, fart: 13,3km/t
1x1000meter, fart: 13,5km/t
1x1000meter, fart: 13,6km/T

Tid: 40 minutter
Distanse: 7,4 km

Veldig oppløftende økt i dag. Føler at løpinga har gått småtungt i det siste, men økta i dag var veldig bra. Var såklart sliten, og var oppe i 92% av maxpuls, men kunne nok kjørt ett drag til, men det er greit å spare litt på kruttet

Kjørte 2 sett mage, og litt tøying til slutt.
Styrketrening i morra

[bjørn`]

Dagens amputerte styrkeøkt:

Frontbøy
6x50kg
5x60kg
5x60kg

BEinspark
12x50kg
10x55kg
10x60kg

Legger
3sett

Sittende roing
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
6x70kg

Nedtrekk
2 sett

Pushups
20x
14x
14x

Cardiofri i dag.
Fikk da trent en slags styrkeøkt, selv om det ble amputert pga mye folk i styrkerommet. Kan ikke gå like bra hver gang
Det er godt med en cardiofri dag, for i morgen skal jeg kjøre en hardøkt. Gleder meg

[bjørn`]

Dagens:

Intervaller

1x1000 meter, fart: 13,3km/t
1x1000 meter, fart: 13,6km/t
1x1000 meter, fart: 13,8km/t
1x2 minutter, fart: 14,2km/t
1x2 minutter, fart: 14,4km/t
1x2 minutter, fart: 14,4km/t

7,5 km totalt i dag. FInfin økt
Totalt fri i morgen, på`n igjen på søndag

[bjørn`]

Dagens økt:

Styrke:

Militærpress
8x35kg
6x40kg
4x42,5kg
4x42,5kg
4x42,5kg

Sittende roing
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Beinspark
3 sett

Legger
3 sett

Cardio:
1x1000meter, fart: 13,6km/t
1x1000meter, fart: 13,8km/t
1x1000meter, fart: 14,0km/t
1x1000meter, fart: 14,1km/t
1x2 minutter, fart: 14,6km/t
1x2 minutter, fart: 14,8km/t

Total tid: 45 minutter
Distanse: 8,6 km

Var godt med en treningsfri i dag,og det førte til bra overskudd på treninga i dag. Gjorde også godt å sove uten alarm i dag
Styrkeøkta var kjapp og grei, og intervallene går finere og finere