Nettopp begynt å trene! (Logg kommer!)

[Stuffed]

Heihei, jeg har nettopp begynt å trene, og har sammen med en litt mer erfaren kompis gått til innkjøp av kreatin, protein og en bøtte gainer.

Noen typer trening som er anbefalt for å få tydelige bryst/magemuskler, samt armene?

Det vil ikke si at jeg trener bare for utseende, men det er et stort pluss 
Har satt meg ett mål på 100kg i benk før skoleslutt i år, og håper å kunne treffe det.

Alle tips er mer enn velkomne! 

Takk

-Simen

[Eivind1990]

Sett deg opp et program som du følger, spis masse mat selv om du har masse fancy kostilskudd.... mat er aller viktigst... riktig mat vel og merke!
Kanskje du kan si litt mer om deg selv?
alder, høyde og vekt, utgangspunkt osv... det er velig avgjørende å vite for å kunne si om 100 i benk på litt over et halvt år er realistisk...

Edit: Glem for all del ikke å flette inn de tre store i programmet ditt... De viktigste øvelsene av alle: Markløft, Knebøy og Benkpress!

[Stuffed]

Jeg er 192 høy, veier 77kg, tar vel ca 60 i benken uten å ha trent noengang før, og kjører 60kg i knebøy også...
Tror jeg burde klare å gå opp til 100, men om det er et realistisk mål vet jeg ikke!

Og ang kosthold, noen tips?

[Woody]

Ikke bli for opphengt i å makse i benken, og for all del, ta med bein i programmet ditt. Knebøy er tingen.

[bjørn`]

IKKE begynn å prioriter muskelgrupper som bryst og mage, men tren hele kroppen jevnt gjennom uka, med tunge baseøvelser som benk, markløft, knebøy, militærpress,roing osv

[bjørn`]

Jeg er 192 høy, veier 77kg, tar vel ca 60 i benken uten å ha trent noengang før, og kjører 60kg i knebøy også...
Tror jeg burde klare å gå opp til 100, men om det er et realistisk mål vet jeg ikke!

Og ang kosthold, noen tips?

*spis ofte
*bytt ut brødet med kjøtt, ris og havregryn
*drikk mye vann
*drikk melk
*fordel proteinene jevnt utover hele dagen,; litt proteiner i alle måltidene

[Eivind1990]

Jeg er 192 høy, veier 77kg, tar vel ca 60 i benken uten å ha trent noengang før, og kjører 60kg i knebøy også...
Tror jeg burde klare å gå opp til 100, men om det er et realistisk mål vet jeg ikke!

Og ang kosthold, noen tips?

Du vil selvfølgelig klare å makse 100 i benken en gang i tid, men jeg tror ikke før sommerferien er realistisk.... det kan selvfølgelig hende..  
Det er vanlig å være mest opptatt av benken i starten, men hvis jeg var deg ville jeg satt meg skikkelig inn i hva det vil si å bygge muskler... du vil etter hvert uansett finne ut at det er vel så viktig å ha velutviklede bein, skuldre og lats... ikke bare "være sterk i benken"
Husk å tren alle muskelgrupper helt fra starten, selv om beintreningen kanskje er kjedelig... venn deg til det, du vil IKKE angre

Angående kosthold:
Kostholdet er viktigere enn de fleste som er helt ny i treningsverden kan tenke seg til... de fleste tenker "bare jeg trener ofte og hardt nok får jeg muskler, og hvis jeg ikke spiser så mye så blir de ekstra tydelige"
Det er så feil, ligger man ikke i overskudd i kostholdet vil ikke musklene vokse! rett og slett! det er viktig å spise mye og selvfølgelig riktig.
Kjøttvarer inneholder proteiner, det samme gjør melkeprodukter og egg...
Du som veier 77 kg skal ha over 150gram proteiner hver dag..
Eksempler på gode proteinkilder:
- Kylling
- Egg
- cottage cheese
- Tunfisk
- Kokt skinke
- Laks
- annen fisk

Se til at du får i deg noe proteiner til hvert måltid..

Ellers er det også viktig å få i seg nok karbohydrater, sunnt fett, og vitaminer og mineraler som du får fra grønnsaker, frukt og fisk...

[Stuffed]

Er det noen bivirkninger av kreatin annet enn at man kan få diarè eller migrene når man ikke drikker nok vann?

[Eivind1990]

Er det noen bivirkninger av kreatin annet enn at man kan få diarè eller migrene når man ikke drikker nok vann?

Nope

[Stuffed]

Hehe ok, da er det vel bare å kjøre på! Første dag med tilskudd i morgen!