Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

http://www.vg.no/pub/vgart.hbs?artid=199382

Og endelig slipper vi Martin Andresen som landslagskaptein! For å seie som Rekdal igår, skal M.Andresen spille, så må Norge ha 2 midtbanespillarar rundt Andresen som løper ræva av seg! Og det er jo sant, så no håpa eg at vi slipper det her ûberkjedelige 4-5-1 systemet, men ein ræva Andresen, ein enndå meir ræva Gamst Pedersen og ein trippel ræva Solli på bana. Håper Hareide slepper til formspillere i tippeligaen, i den grad dei finnes der!

[Axis]

20 minutt lett sykling mens eg såg Vektløfting på fjernsynet. Imponert over Grimseth`en som kommentator, han burde få seg fleire slike oppdrag!

Hørte allerede idag at det var ikkje alle som forstod ka han sa.... :

[Atlas]

Hørte allerede idag at det var ikkje alle som forstod ka han sa.... :

Han snakka jo tindrande KLÅRT!! 

[Fenrikflink]

Han snakka jo tindrande KLÅRT!! 

Heilt einig! Dai så ikkje skjøna ke an saie sko hatt seg ai hita raitt i jisen.

 

[Atlas]

Heilt einig! Dai så ikkje skjøna ke an saie sko hatt seg ai hita raitt i jisen.

 

Lurer på ka Mr. Tindrande klårt hadde sagt til det her:

http://www.youtube.com/watch?v=o-SbdmcZim8

http://www.vg.no/sport/ol/2008/vektlofting/artikkel.php?artid=199507

Er vel liten tvil om at det der gjør s..... ildt! Albuen ute av ledd er ille! Hårene på ryggen reiste seg når eg såg det. GRUSOMT! 

[Atlas]

Dagens

Nakkepress

4sett x 6 reps

Pushpress

4 x 5 reps

Sidehev

6 x 8 reps

Shrugs

4 x 8 reps

kardio

22 minutt rask gange på 7-8% stigning, deretter løping på 16km/t i 6 minutt på flatt.
Denne økta bør gå snarast i gløymeboka, for alt var tungt og seigt.

[Atlas]

og for å poengtere viktigheten med å snakke TINDRANDE KLÅRT:

http://www.firda.no/nyhende/article3719023.ece


 

[Atlas]

Gårsdagens trening

benkpress med beina oppe

80kg/8reps x 3 sett

benkpress med hantler beina oppe

35kg x 6 reps x 3 sett

Latsdrag

4 sett x 8 reps

Tricepspress i ulike variantar

6 sett totalt x 8 reps

Bicepscurl

2 x 8 reps

Kardio

Rask gange heimover, i ca 15 minutt.

dagens økt

Sykling i 15 minutt, deretter bånn gass opp på ein ås som ligger vel 300 meter over havet, starter ved 0.
Brukte vel 19minutt og nokre skunder opp på toppen, som er ny pers.
Deretter var det å tråkke som faen på sykkelen heim igjen, for å nå Premier League.
Og for å konstaterer at det faktisk går an å "jogge" inn på 9,69 sekunder på 100meter i ein OL finale!

http://www.vg.no/sport/ol/2008/artikkel.php?artid=524751

[Atlas]

Dagens

Knebøy

4sett x 8 reps

Frontknebøy

4sett x 8 reps

Beinpress

4 sett x 8 reps

Utfall

2 x 8 reps

lårcurl

4sett x 8 reps

Kardio

25 minutt sykling.

10 min lett tøying, og no er det eit par timer jobb til.

[Atlas]

Gårsdagens økt

Chins

2 x 8 reps x bw
2 x 4 reps x bw + 5 kg
2 x 4 reos x bw + 7,5 kg
1 x 6 reps x bw

Latsdrag

5 x 6 reps

framoverbøyd roing

50kg/8reps
60kg/8reps x 2 sett
65kg/6 reps
70kg/6 reps

På dei 2 siste setta kjørte eg dropsett med 40 kg x 12 reps

h-roll

4 x 10 reps

roing med hantel

32kg/8 reps
34kg/6 reps x 2 sett

facepull

4 x 8 reps

Kardio

30 minutt totalt, der 5 minutt var rask gange og resten var løping på rundt 12km/t på 5% stigning. Rimelig tungt, siden eg var rimelig tung og stiv etter bein treninga Mandag.

[Atlas]

Dagens trening


Nakkepress

5 x 8 reps

Pushpress

5 x 4 reps

Shrugs

4 x 8 reps

Sidehev

4 sett der eg kombinerte tyngre vekter med dropsett

Frontpress

4 x 8 reps

Lite guff i denne øvelsen, hadde melkesyre langt over det som er lov å ha... >

Kardio

Sykling i 30 minutt.

[Atlas]

Og det måtte komme...Norges første dopingsak i dette OL...Hesten Camiro er dopa!

[Atlas]

ulovlig smøremiddel på beina var nok til å å bli dopa:

http://www.dagbladet.no/sport/2008/08/21/544290.html

[Atlas]

Også er sjuka kommen til meg og, blir fri frå trening grunna ein smule influensa symptom.
Helvetes dritt, men får bruke fridagen til å male ein murvegg!
Over og ut, KNUT! >

[Atlas]

Dagens trening

Benkpress med stopp, beina oppe

60kg/8reps
70kg/8reps
80kg/8reps x 2 sett
90kg/6reps - dropsett 60kg/8reps x 2 sett


Liggande press med hantler, beina oppe

28kg/8reps
30kg/6reps
32kg/6reps
34kg/6reps x 2 sett


Skråbenk med hantler

28kg/8 reps x 3 sett


Tricepspress

3 x 8 reps

Dips

3 x 10 reps x bw

Pushdown

med stang i kabel: 3 x 8 reps
med tau i kabel: 3 x 8 reps

Kardio

20 minutt lett sykling.