Atlas - Justice for the 96!

[Axis]

Ventetida har vore lang......

http://www.vg.no/musikk/artikkel.php?artid=580734

Og der fant jeg julegaven til meg selv fra bror. Genialt. 

Bare å hive seg rundt å kjøpe...Eg venter ein frå Atlas

[Atlas]

Bare å hive seg rundt å kjøpe...Eg venter ein frå Atlas

Du som har ræva full av penger klarer vel å kjøpe ein sjøl? 

[Axis]

Du som har ræva full av penger klarer vel å kjøpe ein sjøl? 

Nei

[Atlas]

Nei

Ryktet seier du griner når du setter poteter på dass....


Dagens

Pushpress

62,5kg/5reps x 4 sett

Sittande hantelpress

18kg/10reps x 3 sett


smalbenk, beina oppe

60kg/10reps x 3 sett


Diverse stabiliserande mageøvelser.

Franskpress

3 x 7reps

Dips

3 x 20 reps

Kardio

Løping i 30 minutt med stigning på 1%. Løpte totalt 6km. Lett og fint >

[Fenrikflink]

Tror det er sperre på internettet til Axis som gjør at han ikke får kjøpt billetter til slike arrangementer. Kanskje på tide å ta hintet? 

[Axis]

Ryktet seier du griner når du setter poteter på dass....

Det ryktet stemmer forøvring. Etter eg har vore på dass så veit ein at det er eit skikkelig rævhol som har vore der

Tror det er sperre på internettet til Axis som gjør at han ikke får kjøpt billetter til slike arrangementer. Kanskje på tide å ta hintet? 

Internettet kan brenne...eg lager mitt eige

[Fenrikflink]

Internettet kan brenne...eg lager mitt eige

Du får være på tf på mandagen, så kan du si fra om jeg må kjøpe en til deg, i tilfelle internettforbindelsen på landet ikke holder. 

[Atlas]

Dagens trening

Oppvarming:
15 minutt lett sykling, samt litt tøy og bøy.

Knebøy

105kg/6reps x 3 sett

Frontknebøy

70kg/80kg/90kg x 4 reps
95kg x 3 reps x 2 sett

Beinpress

250kg/6reps x 3 sett

i supersett med

Tåhev

4 x 8 reps

Leg extensions og lårcur i supersett

4 x 6 reps

Kardio

15 minutt sykling, middels intensitet.


Det var kveldens lille trening---- Takk for det

[Axis]

Du får være på tf på mandagen, så kan du si fra om jeg må kjøpe en til deg, i tilfelle internettforbindelsen på landet ikke holder. 

Ai ai sir

[Atlas]

Bra med treningsverk i lårene og arslet. Tyder på bra aktivering

Får bli litt tøying før trening og etter trening i dag

Snart helg, takk for det

[Fenrikflink]

Du er ikke sår i arslet etter bögtorsdag på bingoen altså? 

[Atlas]

Du er ikke sår i arslet etter bögtorsdag på bingoen altså? 

Nei, arslet er det samme som setet. Ræva er Röven...så var det oppklart....
Eg har aldri vore på bingo, så dei erfaringane som du drar med deg frå Åsane Bingo, dei må du dele med din psykolog

[Atlas]

Fredag

Oppvarming

15 minutt lett sykling pluss litt skulderøvelser for å komme i gang.

Benkpress med stopp

82,5kg/8reps
95kg/6reps
105kg/5reps x 3 sett
80kg/8reps -  beina oppe

Frontpress med stang

52,5kg/5reps x 3 sett

Skråbenk med hantler

30kg/6reps
32kg/5reps x 2 sett

Dips

20reps
6reps + 20kg
6reps + 32,5kg
6reps + 42,5kg x 2 sett

Pushdown

Med stang: 35kg/8reps x 3 sett
Med Tau: 25kg/7reps x 3 sett

Franskpress

35kg/8reps x 2 sett

Kardio

Sykling i 20 minutt med forholdsvis høg intensitet.

Fin økt!
Første settet på 105 kg i benk var ûberlett, kan garantere at eg hadde tatt ein plass mellom 8-10 reps. Great feeling and walk in the park
Mykje folk som skulle trene i dag, alle spurte når eg var ferdig med benken, men ingen ville kjøre imellom sjøl om eg gav samtlege tilbudet om det! Så vart ein fin blanding av fotballspelarar, mosjonister og pannebåndgutar. Artig skue

Ellers var det den store neie dagen i knebøy stativa. Mykje merverdig og morsomt å sjå på. Vil ønske alle "nikkedukker" som var i knebøy stativet i dag om å halde seg unna når eg er til stades, takk for det

[Rødhette]

Haha, sjelden noen vil kjøre sammen med meg også, det er isåfall kun benkpress-Vegeir 
For noen måneder siden kom det imidlertid en fyr og ville kjøre imellom. Jeg sa at det kunne han selvsagt gjøre, og at jeg kun skulle ha lett benk og snart var ferdig. Fyren så jo normalt sterk ut og hadde "FIGHTER" over hele brystet. Angret på at jeg hadde sagt jeg skulle kjøre lett når det viste seg at fyren sleit som bare det på 40-50 kg 

[Atlas]

Haha, sjelden noen vil kjøre sammen med meg også, det er isåfall kun benkpress-Vegeir 
For noen måneder siden kom det imidlertid en fyr og ville kjøre imellom. Jeg sa at det kunne han selvsagt gjøre, og at jeg kun skulle ha lett benk og snart var ferdig. Fyren så jo normalt sterk ut og hadde "FIGHTER" over hele brystet. Angret på at jeg hadde sagt jeg skulle kjøre lett når det viste seg at fyren sleit som bare det på 40-50 kg 

Haha! Du får ta deg ein tur på SATS, så får du den følelsen ofte!