Atlas - Justice for the 96!

[Fenrikflink]

Dei manglar riktignok ein hovedsponsor, men tvilsomt om eg begynne å jobbe der. Då takker eg heller ja til eit tilbod i Brann, så skal eg få skuta på rett kjøl igjen

Tenkte mer på om du skulle sponse dem da lizm, siden du sikkert er rik og sånn. 

Vi har allerede en alkoholisert sogning, så tviler på at vi trenger en sunnfjording oppå, men hvis du kunne piercet akillesen til Bakke fast i pungen hans, så skulle jeg vurdert deg som kandidat.  >

[Atlas]

Tenkte mer på om du skulle sponse dem da lizm, siden du sikkert er rik og sånn. 

Vi har allerede en alkoholisert sogning, så tviler på at vi trenger en sunnfjording oppå, men hvis du kunne piercet akillesen til Bakke fast i pungen hans, så skulle jeg vurdert deg som kandidat.  >

Haha! Hadde eg vore så rik, så hadde eg aldri jobba så meir enn 6 timers arbeidsdag, så er nok full i gjeld som alle andre   Og godset hadde eg vel neppe sponsa anyway >

hå hå ! Bakke er vel ferdig i Brann neste sesong uansett, visst ikkje så får den sporslege leiinga i Brann vurdere analverktøyet ditt! Forøvrig, Mr. Bakke vart observert på Scotsman kvelden før kampen mot VIF. Mulig dei har andre regler i Brann, men vanlig er vel å komme seg i seng før midnatt, helst edru når ein spelar på dette nivået.  Kanskje Rekdal hadde rett i sitt utsagn sist sesong?

[Ivrig pingle]

Kanskje Rekdal hadde rett i sitt utsagn sist sesong?

Når man så Bakkes reaksjon er det vel i grunn liten tvil....

[Fenrikflink]

Mine kilder sier at Bakke var observert utenfor Scotsman kl 02, i bil. Mtp Bakkes historie med pub, bil og natt, så burde han vel latt det være.  :

Mye som kan tyde på at han var edru, men det er likevel ikke særlig tøft å være ute kl 02 dagen før kamp, selv om kampen går på kvelden.

Jeg står ved påstanden om at Bakke er en selvgod primadonna som setter seg selv foran laget, og ikke minst tror at han er så god som ryktene ville ha det til at han var da han var best. Nå minner han mest om Chris Waddle i stilen, med unntak av de geniale offensive bidragene. Hva står vi igjen med da; jo en middelmådig, lat slakapung som rusler rundt og jobber når han gidder.

Off with his head!

[Axis]

Mine kilder sier at Bakke var observert utenfor Scotsman kl 02, i bil. Mtp Bakkes historie med pub, bil og natt, så burde han vel latt det være.  :

Mye som kan tyde på at han var edru, men det er likevel ikke særlig tøft å være ute kl 02 dagen før kamp, selv om kampen går på kvelden.

Jeg står ved påstanden om at Bakke er en selvgod primadonna som setter seg selv foran laget, og ikke minst tror at han er så god som ryktene ville ha det til at han var da han var best. Nå minner han mest om Chris Waddle i stilen, med unntak av de geniale offensive bidragene. Hva står vi igjen med da; jo en middelmådig, lat slakapung som rusler rundt og jobber når han gidder.

Off with his head!

Blir nok en av direktørene i Brann etter neste sesong

[Atlas]

Dagens fjas

Chins

2 x 10 reps

Nedtrekk

6 x 6 reps

Sittande roing

4 x 6 reps

H-roll i kabel

4 x 10 reps

Bicepscurl med stang

40kg/6reps x 2 sett
45kg/5reps
50kg/4reps
55kg/2reps
57,5kg/1reps

Litt hammercurl og masse skjiiitpreik.
Hadde ein curlkonkurranse med Axis, rimelig jevngode, men kan garantere samtlege om at eg har 5 kg til inne

[Axis]

Litt hammercurl og masse skjiiitpreik.
Hadde ein curlkonkurranse med Axis, rimelig jevngode, men kan garantere samtlege om at eg har 5 kg til inne

Hadde eg veid 5 kg meir så hadde eg hatt 90kg i bicepscurl 

[Atlas]

Dagens trening:

35 minutt sykkel
35 minutt cross trainer

[Atlas]

Dagens økt

Benkpress med stopp

80kg/8reps x 2 sett
90kg/6reps
95kg/5reps
100kg/3reps x 2 sett
105kg/2reps x 2 sett
70kg/8reps

Skråbenk med hantler

28kg/30kg/32kg/34kg x 6 reps

Franskpress

40kg/7reps x 4 sett

Dips

10 reps kv
6reps kv + 20kg
6 reps kv + 30kg
6 reps kv + 35kg x 2 sett

Pushdown med tau

12 reps x 4 sett

Kardio

40 minutt med sykling på forholdsvis tung belastning.

[Fenrikflink]

Blir nok en av direktørene i Brann etter neste sesong

Ser vel mer ut som om han blir en av direktørene i Sogndal neste år, samt kaptein, spillende assistenttrener og daglig leder og hovedkunde på Lægreidpuben. Gratulerer med ny sjef neste sesong. 

[Axis]

Ser vel mer ut som om han blir en av direktørene i Sogndal neste år, samt kaptein, spillende assistenttrener og daglig leder og hovedkunde på Lægreidpuben. Gratulerer med ny sjef neste sesong. 

Hehe, eg ser for meg ein byttehandel....Bakke til SIL, eg til Brann 

[Atlas]

Gårsdagens trening

Chins

1 x 8 reps
1 x 5 reps + 5kg
2 x 5 reps + 10kg
2 x 5 reps + 15kg - supersett 2 x 6 reps

Nedtrekk

70kg/8reps
80kg/8reps
85kg/6reps x 2 sett
90kg/5reps x 2 sett

Roing med hantel

34kg/8reps
40kg/8reps
42kg/8reps

Bicepscurl

40kg/8reps x 2 sett

Kardio

sykkel i 30 minutt.

Dagens første

løping 20 minutt
Crosstrainer 20 minutt
Sykkel 20 minutt

Dagens andre

Skulderpress med hantler

20kg/7reps x 3 sett
22kg/6reps x 3 sett

Sidehev og fronthev

4 x 10reps

Shrugs

5 x 10reps

Nakkepress

5 x 8reps

Tatepress

12kg/ 8 reps
14kg/ 8 reps
15kg og 16kg/6reps

Dips

4 x 15 reps

Pushdown med tau

5 x 10 reps

Kardio

sykkel 30 minutt

[Atlas]

Gårsdagens økt

Leg extensions

først eit og eit bein, deretter dropsett med begge bein.

6 x 10 reps

Lår curl

6 x 10 reps

Tåhev

kun med kroppsvekt på ein og ein fot
5 x 12 reps

Sittande tåhev med belastning

5 x 12 reps

Ein fots knebøy

Kroppen som belastning

3 x 10 reps

magerulle

4 x 12 reps

Diverse andre mageøvelser.

Kardio

Sykkel 30 minutt
Løping 20 minutt; 2,5% stigning
5 minutt 9km/t
5 minutt 10km/t
5 minutt 11km/t
2minutt 12km/t
3 minutt 13km/t

Skamlett

To dager på rad med løping, no er det på tide å roe seg ned. Sår i hofta i dag.

[Axis]

To dager på rad med løping, no er det på tide å roe seg ned. Sår i hofta i dag.

Sår? eller verker det?

[Fenrikflink]

Benitez krever 5 nye spillere

Ja, vet jeg har spurt om dette før, men likevel; noen tanker om hvem de 5 skal være?

Jeg savner en stabil og god venstreback. En kreativ midtbanespiller, en målfarlig spiss og to kantspillere med overblikk.

Navn? Tja. Egentlig ikke. Følger for lite med om dagen, men Dzeko, Ibisevic, Huseklepp  : hadde ikke vært helt borte. Nekter å tro at Huseklepp ville vært dårligere enn Babel.