Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

Her er Lars Berger sitt stunt under samme VM
http://www.youtube.com/watch?v=zSmDFX2JgFM

[Atlas]

Dagens økt

Smalbenk 1 * 6 * 70 kg
              3 * 6 * 80 kg

Chins 8 sett * 3 reps
Nedtrekk smalt grep  4 sett * 6 reps * 70 kg
Scottcurl 2 * 6 * 12 kg
             2 * 6 * 14 kg
Omvendt curl 3 sett * 6 reps * 26 kg
Hammercurl 4 sett * 6 reps 14 kg

Total tid ca 60 minutt

Kardio

Sykling 30 minutt med tråkkefrekvens mellom 80 og 90 rpm (level 7 og 8)

Tøying
Stretch av hamstrings og lats, deretter dusj

Kommentarer

Den her økta gikk på rein vilje, etter 9 tima på skule/klinikk. Blei mykje preik midt i økta, derfor tok det lenger tid enn planlagt. Chins vart kjørt med 1,5 minutts pause mellom setta. No er det slap off

[Atlas]

Dagens økt

Kardio

Løping 45 minutt på tredemølle (totalt 9,5 km)
---) 20 minutt med 14,1 km/t
Deretter intervall i eit kvarter, der eg veksla mellom 14 km/t i 2 minutt(arbeid) og 2 minutt med pause der eg løpte 9,5 km/t.

Deretter tøying i 15 minutt og deretter mage/ryggstabilitet.

Kommentarer

Grei økt, der det gikk lett dei første 20 minutta, men dei siste 25 var tunge, og då spesielt beina. Pusten var ok, men ei bra økt tatt i betraktning at eg har småløpt på 10 km/t eit par ganger tidligere.

[Atlas]

Respekt
http://www.youtube.com/watch?v=itraKZFVxug

[Atlas]

Treningsfri!

Hatt treningsfri idag. Har sovet dårleg natt til idag, og har skikkelig treningsverk i beina, er så vidt eg klarer å gå ned trapper. Har brukt dagen på lesing av psykiatri og pykosomatikk. For nokre herlege emne :

[Atlas]

Dagens økt

Rygg

Chins  8 sett * 3 sett
Latsdrag 2 sett * 6 reps * 70 kg
             2 sett * 6 reps * 75 kg Kjørte dropsett med 8 reps på 50 kg etter kvart arb.sett
Roing i maskin 3 sett * 6 reps og deretter droppsett med 8 reps
Roing i kabel  3 sett * 6 reps * 75 kg
Omvendt pec dec 4 sett * 8 reps 12,5 kg i kvar neve, i pausane kjørte eg utover rotasjon for skuldrane---) 4 sett * 8 reps
Enhåndsroing 1 sett * 6 reps 34 kg
                    3 sett * 6 reps 38 kg
Markløft  4 sett * 6 reps * 120 kg

Total tid 55 minutt

Kardio

Sykling 30 minutt med tråkkefrekvens mellom 70-80 rpm (level 7)

Tøying

Stretch av lats og bein.

Kommentarer

Ei bra økt, der eg hadde bra intensitet. Kjente framlei til stølheten i bein, framfor alt ved markløft. Prøvde å tøye lats mellom settene. Chins setta kjørte eg 1 minutt pause mellom setta, og det gikk mykje lettare enn sist veke >

[Atlas]

Dagens økt

Bein

Knebøy i smith maskin 4 sett * 6 reps * 110 kg
Frontknebøy 4 sett * 6 reps * 75 kg
Beinpress 4 sett * 6 reps * 200 kg
Sittande leggpress 4 sett * 6 reps * 40 kg
liggande leggpress 4 sett * 6 reps * 160 kg
Leg extensions 1 sett * 6 reps * 12 steiner
                       1 sett * 6 reps * 13 steiner
                      1 sett * 6 reps * 14 steiner
                       1 sett * 5 reps * 15 steiner pluss 3 med hjelp
Lårcul 4 sett * 6 reps * 9 steiner

Total tid 60 minutt

Kardio

Sykling 20 minutt med tråkkefrekvens mellom 70 og 80 rpm.

Kommentar

Ingen stretching, måtte nå butikken. Ellers har eg fått i meg altfor lite mat iløpet av dagen, ellers ei ok økt. Var rimelig kjørt i beina etter knebøy i smith maskin, uvante greier!

[Atlas]

Dagens økt

Bryst/triceps

Benkpress med stang 4 sett * 6 reps * 90 kg
Skråbenk med stang 4 sett * 6 reps * 60 kg
Benk med hantler 3 sett * 6 reps * 26 kg
Tricepspress med stang 4 sett * 6 reps * 40 kg
Pushdown med stang 4 sett * 6 reps * 35 kg
Pushdown med tau 4 sett * 6 reps

Kardio

Sykling med lav intensitet i 20 minutt.

Stretch
tøying av pec.major og triceps

Kommentarer

Sliter med benk for tida, virker som eg får melkesyre etter 3-4 reps. Ellers var det jevnt over fjøla tungt, er mange ting som spiller inn her, mest mykje å gjere for tida med eksamener og diverse.

[Atlas]

Dagens økt

Skuldrer

Frontpress 4 sett * 6 reps * 45 kg
Pushpress 3 sett * 6 reps * 50 kg
                2 sett * 5 reps * 55 kg

Sidehev 4 sett * 6 reps * 7 kg
Fronthev 3 sett * 6 reps * 8 kg
foroverbøyd sidehev 4 sett * 6 reps * 6 kg
Shrugs 2 sett * 6 * 90 kg
            2 sett * 6 reps * 100 kg

Kommentarer

Fått i meg for lite mat, dessuten var det rett fra eksamen til trening, der eg var mentalt sleten. Men pressa og tok i på trening, i allefall bedre enn sist veke. Nada med kardio og nada med stretch. Det var ei lita jente som stod og venta som ville heim og ha middag

[Axis]

Dagens økt

Skuldrer

Frontpress 4 sett * 6 reps * 45 kg
Pushpress 3 sett * 6 reps * 50 kg
                2 sett * 5 reps * 55 kg

Sidehev 4 sett * 6 reps * 7 kg
Fronthev 3 sett * 6 reps * 8 kg
foroverbøyd sidehev 4 sett * 6 reps * 6 kg
Shrugs 2 sett * 6 * 90 kg
            2 sett * 6 reps * 100 kg

Kommentarer

Fått i meg for lite mat, dessuten var det rett fra eksamen til trening, der eg var mentalt sleten. Men pressa og tok i på trening, i allefall bedre enn sist veke. Nada med kardio og nada med stretch. Det var ei lita jente som stod og venta som ville heim og ha middag

Ligger framleis bak meg ..... Får begynne å ete meir då, slutte å syte sånn :
Også tar du med deg mat til minstemann neste gang

[Determined]

Du har såklart mye mer peiling enn meg, men trodde ikke det var lurt å trene skuldrer dagen etter benkpress osv.? 

[Atlas]

du har et poeng der, saken er at eg er i pisse satans dårlig form i tillegg til lite søvn og diverse...men uten å dra linjer forøvrig så trener jo mange slik. Dessuten så vil eg prøve det her for ein periode. Eg kjenner jo at trykket ikkje er på topp når eg skal kjøre skuldrer dagen etter benk, så du har eit poeng.

[Atlas]

Ligger framleis bak meg ..... Får begynne å ete meir då, slutte å syte sånn :
Også tar du med deg mat til minstemann neste gang

Når det gjelder deg, så har eg meir pers enn deg i alt
Men no er det tungt, skal innføre meir mat og meir søvn. Men eg sover ekstremt lite i helgene, så det skal gjerast nokke med framover!

[Axis]

Når det gjelder deg, så har eg meir pers enn deg i alt
Men no er det tungt, skal innføre meir mat og meir søvn. Men eg sover ekstremt lite i helgene, så det skal gjerast nokke med framover!

Ikkje i alt

[Atlas]

ikkje i antall rygghev