Iceberg taking no prisoners!

[listefyll]

Din stabeis  

Når kjem draktene?

[2strong]

Er usikker... skulle få beskjed når de kommer ?!  

[Iceberg]

Tirsdag  20.01


Benk

1X3 140
1X3 145
1X7 130

Litt sliten i triceps ennå, merket at toppformen ikke var der i dag. Brystet var fint, men tric var ikke like fine for å si det sånn...


Mark (lett)

10X140

6 X 170


Kjørte lett mark i dag uten belte, er sliten i kroppen har litt småstrekker i siden osv, så jeg tok det pent.

Trenger litt lettere volumtrening nå fremover....
Kommer til å kjøre litt lettere og jobbe opp en ny topp med volum, før jeg kjører en tung syklus med 3X3 med progressiv økning.

[listefyll]

Eit råd: få deg eit skikkeleg program som ser progresjonen din over litt lengre tid!

Dette blir bra  

[Iceberg]

Ja er det noe jeg trenger så er det et skikkelig program.
Føler kanskje at det blir litt uten mål og mening nå.....

Men jeg synes det har vært greit å teste ut mine perser før jeg begynner skikkelig trening. Så langt er det:

190-160(neppe godkjent)-230 (alt uten utstyr)

Men treningen så langt har egentlig ikke vært annet enn "hvor tungt kan jeg løfte i dag?" og jeg er svært klar over at dette ikke hjelper meg til å øke i styrke på sikt..

Har lyst til å bruke ett år med seriøs trening og se hvor det bringer meg..Men jeg trenger sårt et program ja.

[Tiny2k]

Hva med å prøve seg på det benkprogrammet til iform.no på benkpressen ialelfall da ...du kan jo kjøre en noe tilpasset utgave av det iallefall som passer mer ditt grunnlag. Sett opp en egen logg for benkpressen du slik jeg har gjort. Så kan vi inspirere hverandre

[BadBoy]

Kvifor ikkje hoppe i det og prøve eit Dietmar program? Då får du kjørt deg iallefall!  

[Iceberg]

Hvor får jeg tak i et Dietmar program da?

Har lyst å til å ha fokus på alle 3 øvelsene lengst mulig så derfor har jeg ikke gått for et rent benkprogram men trener for  alt akkurat nå.

[BadBoy]

Fokus får du ved Dietmar programmet. Kan sende det til deg på e-post.  

[Iceberg]

honnør!!

"not so bad after all"

Stor takk til Badboy for Dietmar program, starter med dette på mandag! Føler at det blir litt mer "orden" på treningen nå...

[Iceberg]

Lørdag 24.01

Skuldre

Sidehev manualer

3X12 12 kg

Bakside

3X8 10 kg

Rygg

Nedtrekk foran

3X10 70,80,90 kg

Biceps

Curls
4X10  13,14,15,16 kg

Barbell

4X8-10 25 kg

kons.curs

3X8 12kg

Triceps

Flaskepress (teipet flaske på brystet)

1X5 100kg
1X3 140 kg

Oppsummering

Helt grei økt, ser nå frem til å starte med Dietmarprogrammet på mandag!
Skal løfte mye lettere enn jeg er vant til så dette blir interessant.

Har gått ned i vekt etter planen og håper å se 110 om ca 3 måneders tid...

[Iceberg]

Første dag på Dietmarprogrammet fra Badboy...

..orker....ikke...skrive......i.....dag........

(legger inn i morgen)

[Mesterinne]

:step:

[Bamse Bjørn]

 

Grattis!

[Iceberg]

Tirsdag 27.01.04


Knebøy


1X5 85
2X4 110
2X3 120
2X2 127,5
2X2 140
2X2 127,5
1X3 127,5
1X4 120

Lårcurl

1X10,8,6  30-40-50kg

Benkpress

1X4 110

Omvendt grep

1X4 120


Markløft (uten belte)

2X6 140
1X6 160

Frontpress

1X4 60
3X5 70


Skulle kjørt rygghev og mage men droppet dette da jeg var helt pumpa! Brukte ca 2 timer på dette (det ble jo litt prating som vanlig når man treffer på Raggis da

Er spent på hvordan jeg kommer til å reagere på dette, det blir mye volum så jeg er litt redd for overtrening. Skulle symptomene melde seg dropper jeg vektene litt, men skal prøve å holde volumet oppe.

I morgen er det megamark-dag