Magnus sitt treningsforsøk

[magnusalu]

Benkpress: 3x10 45kg (kjenner jeg kan ta mer, men sliter med teknikken, og det er jo helt klart det viktigste!)
Chestpress: 2x10 trinn 4, 1x10 trinn 5
Skråhantelpress: 3x8 12,5kg

Sittende bicepscurl: 3x8 7,5kg
Stående curl z-stang: 1x8 15kg, 2x8 17,5 kg

Pushdown kabel: 2x10 trinn 7 (35kg), 1x10 trinn 8 (40 kg) vet ikke jeg, veit at det her er mye vekt, så jeg lurer på om jeg gjør noe feil, men jeg kjenner ihvertfall at det tar sykt bra på tricepsen, så da er det vel egentlig bare å drite i hvor mye vekt som er på
Franskpress: 3x8 12,5kg ? (aner ikke hvor mye den stanga veier)
Sittende dips: 3x10

3x15 situps skråbenk

[magnusalu]

Knebøy: 1x10 40 kg, 2x10 45 kg og 1x10 50kg
Beinpress: 1x10 60kg, 2x10 80kg
Beinspark: 1x10 nivå 4, 2x10 nivå 5
Sånn legg sak: 3x20 40kg

3x15 situps i skråvinkel

[magnusalu]

Markløft: 2x10 55kg og 2x10 60kg
Sittende roing: 2x10 50kg og 1x10 55kg
Nedtrekk foran: 2x10 45kg og 1x10 50kg

Militærpress: 1x8 17,5kg og 3x8 20kg
Sittende skulderpress: 1x10 12,5kg, 1x5 12,5kg og 1x6 10 kg

3x20 situps skrå vinkel

Storfornøyd med progresjonen på markløften, merker at jeg kan løfte mye mer, men tar det med ro i starten. Er derimot dritskuffa med skulderpressen, gikk greit med de 10 første med 12,5 kg men rakna helt på andre sett. Tror jeg bare skal holde meg til 10 kg neste gang jeg. Er så sinnsykt forskjell på venstrearmen og høyrearmen. hadde nok klart andre sett med 12,5 kg om venstrearmen hadde vært litt mer powerfull

[magnusalu]

benkpress: 1x10 45kg, 1x10 47,5 kg og 1x8 45 kg
skråbenk: 1x10 30kg, 1x8 35kg og 1x8 40kg
skråhantelpress: 3x8 12,5kg

sittende bicepscurl: 1x8 7,5kg, 1x8 10kg og 1x8 7,5kg
stående z-stang: 3x8 19kg ELLER 3x8 21,5kg
konsentrasjonscurl: 1x10 5kg + 1x8 7,5 kg og 1x6 10kg

pushdown: 4x10 trinn 7
franskpress: 3x8 16,5kg
sittende dips: 3x10

3x20 situps skråvinkel

okei økt det

[¤MadAss¤]

Ser jo greit ut det her. fornuftig å prioritere teknikk og ta det pent i starten. De tunge løfta kommer de 
Personlig ville jeg bytta ut pushdown med smalbenk. Og hvis du greier, kjørt vanlige dips. To knallgode øvelser!

stå på!

[magnusalu]

Ser jo greit ut det her. fornuftig å prioritere teknikk og ta det pent i starten. De tunge løfta kommer de 
Personlig ville jeg bytta ut pushdown med smalbenk. Og hvis du greier, kjørt vanlige dips. To knallgode øvelser!

stå på!

takk for respons!
men, jeg er egentlig ikke så sugen på å bytte ut pushdownen, for jeg får mye ut av den, kjenner den tar skikkelig godt, noe jeg feks ikke gjør på franskpressen. har heller ikke nok power igjen i armene til å ta vanlige dips på slutten av denne økta, så tror nesten det får komme etterhvert hehe. smalbenk hadde jeg faktisk tenkt å ta idag, har aldri prøvd før, men var opptatt, og vi var egentlig ferdige, så da droppa vi det

[magnusalu]

var å tok en liten treningsøkt i går sammen med et par kompiser. tok litt halvveis rygg.

sittende roing smalt grep: 1x8 45 kg og 2x8 50kg
nedtrekk foran bredt grep: 3x8 45kg
militærpress: 22,5kg + stanga

NÅ er det tida for å komme meg ned på 3T for en real beinøkt!

[magnusalu]

yea

knebøy: 3x10 50kg samt 1x10 52,5kg
beinpress: 2x10 80kg og 1x10 100kg
beinspark: 2x10 nivå 5 og 1x10 nivå 6
sittende leggpress: 3x20 40kg

3x15 situps skråbenk (mer vinkel enn jeg pleier)

[magnusalu]

markløft: 2x10 50kg og 3x10 60kg
sittende roing: 3x10 50kg
nedtrekk foran: 3x10 40-45 kg

militærpress: 3x26,4 kg

smalbenk: 1x10 30 kg, 1x10 35kg og 1x10 40kg
skullcrushers: 1x10 3,8kg og 2x10 6,4 kg

torgeir og jeg dassa rundt på 3t i evigheter, ble så irritert på meg selv fordi jeg tydeligvis har tatt markløften feil, men klarte ikke å få det til ordentlig

[magnusalu]

benkpress: 3x10 45kg
chestpress: 3x10 nivå 5 (ca 25kg)
skråhantelpress: 3x10 14,1 kg

sittende bicepscurl: 3x8 11,3kg
stående curl z-stang: 1x10 19kg og 2x10 21,5kg

pushdown: 2x10 nivå 7 og 1x10 nivå 8
skullcrushers: 3x10 6,4kg
smalbenk: 3x10 35kg

ganske grei økt, ble faktisk sulten selv om jeg hadde spist rett før økta, og det hindra meg litt.. har ikke akkurat hatt noen progresjon på bryst og armer men...

[Toggen]

Tror ikke det er nødvendig å kjøre chestpress (jeg regner med det er benkpressmaskingreie) etter benkpress. Det er jo en svært lik øvelse, bare mye dårligere. Du kjører jo skråhantel også, så det er mest sannsynlig nok. Ellers var det jo å legge smalbenk som den første tricepsøvelsen og pushdown sist.
Med tanke på armene er det nok lurt å ikke kjøre så mye som tre øvelser på biceps og triceps, slik jeg ser du har gjort. Hvertfall ikke hver gang. En til to kan være smartere. Du kan jo teste ut hva du liker best. http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=620

Her er den artikkelen om skuldertrening http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=600. Tror absolutt det vil lønne seg å følge disse rådene.

[magnusalu]

vel, jeg føler jeg får veldig dårlig kontakt med brystmusklene i det hele tatt, så er vel greit å kjøre noen flere øvelser..?
han som lagde treningsprogrammet mitt var veldig uenig i det du skrev om at det ikke var lurt å kjøre tre øvelser på biceps og triceps men

uansett, beinøkt idag.

knebøy: 1x10 50kg og 3x8 55kg
beinpress: 1x10 80kg, 1x10 100kg og 1x10 110kg
beinspark: 1x10 nivå 5 (ca 25kg) og 2x10 nivå 6 (ca 30kg)
sittende leggpress: 3x10 60kg
stående tåhev: 2x10 40kg

kjente knasing i venstre kne på leggpressen, og gjør utrolig vondt i kneet nå. håper virkelig ikke jeg har slått opp gamle skaden...

[Toggen]

Vel, da må jeg få spørre hvorfor han mener det er så fantastisk lurt? Som jeg skreiv går det jo sikkert an fra tid til annen, men at å kjøre systematisk tre øvelser på biceps er en god idé, skal han argumentere jævlig godt for å overbevise meg om. Det kan forsvares på triceps, da det er 2/3 av armen.. men biceps er en liten muskel og sannsynligheten for overtrening er stor. Og om det skulle vise seg at man bygger mer biceps av å droppe de konkrete bicepsøvelsene, hvorfor da kaste bort tiden på det.
Poenget mitt var uansett at man bør ikke kjøre så mange øvelser hver gang, variér mellom 0 og 3 på biceps og 1 og 4 på triceps (der den ene øvelsen er smalbenk).
Hvis du får dårlig kontakt med brystmuskulaturen er det ikke noe poeng å brenne på med flere øvelser, men derimot arbeide med teknikken for å få kontakt. Hvis du ikke får kontakt vil det jo mest sannsynlig si at du bruker andre muskler i løftet, og da er det jo dumt å bare dundre på med enda flere øvelser. Spenn opp ryggen skikkelig når du kjører benk og tenk nøye gjennom hvordan du skal aktivisere brystet, ikke bare ligg der passiv. Tror det ordner seg da

Var jo kjipt å høre med beinet da, får håpe det ikke er noe problematisk. Ellers er jo ikke leggpress en veldig viktig øvelse, så hvis det kun er problematisk der; dropp den God bedring

[magnusalu]

Jeg har ikke peil, så jeg aner ikke.. Men ser jo greia di om at det ikke er lurt å tømme seg helt på hver muskelgruppe hver uke..
Menmen

Nei, jeg er litt småstressa nå, orker ikke det helvetet igjen. Men, jeg må trene litt legger også, har jo så små legger

[magnusalu]

assisted chins: 3x10
roing: 3x10 50kg
nedtrekk: 3x10 40kg

Militærpress: 3x10 26,5kg
sittende skulderpress: 3x10 11,3kg

Droppa markløften idag pga problemene med kneet. Ellers var det jo en grei nok økt. Absolutt ikke av de beste men. Merker jeg begynner å bli syk, så får nok ta det rolig i helga..