Emil Weber Meek, MMA

[Mr Melk]

joo, men var det ikke snakk om ryggen nå;) ?

Ab rollout funker jææævlig bra for meg, men er liksom stiv i 12 dager etterpå!
 

Ryggen har du jo marken til...  :  Og mener du at mange av disse "coreøvelsene" ikke tar på korsryggen?
Får beklage min manglende evne til å forklare meg bedre, linke til øvelser osv, men jeg er på jobb hehe.   

[webah]

harrharrharr, morsom du ! Jo mener coreøvelsene tar på ryggen bare leste litt fort! Tjukken

[Mr Melk]

harrharrharr, morsom du ! Jo mener coreøvelsene tar på ryggen bare leste litt fort! Tjukken

        

[webah]

Æææsssj, jeg kjeder meg! Ikke no trening i morgen.. :/ og jeg har ikke no å gjøre.. dessuten skal jeg bare trene teknikk på torsdag og fredag gleder meg litt til å prøve det bergan01 sa! tror det blir jævlig bra!
har troa nå ^^ !

Så tenker jeg at jeg skal dele noen sorgens ord med dere :p

i uke 10 skal jeg på vinterøvelse / overlevelse uke i bushen i 5 dager på røros! det kommer til å være så inni helvette fitte kaldt gruer meg max! Så det blir mest sannsynlig en hvile uke for meg ! om jeg ikke klarer og lure meg bort på en eller annen måte !

Det som er værst er ikke selve øvelsen, men at jeg må være i militæret i 3 forbanna uker! Det er så jævlig lenge det! En uke på brekstad = 3 uker  in real life :s..

Hvorfor jeg må være i 3 uker og ikke 12 dager på og 9 av, er fordi jeg først har 7 dager tjeneste, så når det blir vinterøvelse fryser de turnusen min mens jeg er der i 5 dager, for at jeg etter øvelsen skal komme tilbake i tjenste i 5 dager:) ! Jeeeeeei!! :s

velvel, jeg dør vel ikke....

[TheGreatWhite]

En uke på brekstad = 3 uker  in real life :s..

Skulle vel ikke være noe problem å klare 530 raw sammenlagt da innen 20 mars? :p har jo skikkelig god tid ca. 15-17 uker! :p haha...

[bergan01]

Heyhey! Tusen takk for råd og tips! Skal prøve og fikse teknikken min!
Som sagt så føler jeg at jeg løfter "formye" med ryggen i mark og bøy, så det ga vel du fint svar på takk!
*Hoenour*

Bare hyggelig å komme med litt tips Fikse er nok litt å ta i, men forbedre kan man nesten alltid gjøre De som kommer frempå i bøyen, føler det ofte slik, da ryggstrekkerne får veldig mye juling. Det kan f.eks gjøre marken tung, om du har den på samme dag som knebøyen.

Hvis du ser på denne filmen, så ser du hvor "rett" de sitter og kjører knær ut i bøy.

http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8#noexternalembed

Når det gjelder markløften syns jeg Eirik Sandvik har fin teknikk:

http://www.youtube.com/watch?v=-5C9YJUbK5E#noexternalembed&feature=channel

Han holder igjen rumpa, og når stanga når knehøyde skyter han hoften inn.

[ivar.v]

angående marken din, den så fin ut den men når du er helt øverst så ser det ut som at du fortsatt står bøyd framover.. så på videoen din prøv å press hofta/rompa mer fram når du er på topp.

bare min mening altså, og jeg er ingen expert

[webah]

Skulle vel ikke være noe problem å klare 530 raw sammenlagt da innen 20 mars? :p har jo skikkelig god tid ca. 15-17 uker! :p haha...

Haha

Bare hyggelig å komme med litt tips Fikse er nok litt å ta i, men forbedre kan man nesten alltid gjøre De som kommer frempå i bøyen, føler det ofte slik, da ryggstrekkerne får veldig mye juling. Det kan f.eks gjøre marken tung, om du har den på samme dag som knebøyen.

Hvis du ser på denne filmen, så ser du hvor "rett" de sitter og kjører knær ut i bøy.

http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8#noexternalembed

Når det gjelder markløften syns jeg Eirik Sandvik har fin teknikk:

http://www.youtube.com/watch?v=-5C9YJUbK5E#noexternalembed&feature=channel

Han holder igjen rumpa, og når stanga når knehøyde skyter han hoften inn.

Makes sense! Føler det er akkurat dette jeg sliter med:)! Selv om jeg har bøy og mark på to forskjellige dager så er det fortsatt dager rett etterhverandre !

Ser forresten stor forkjell på bøyen min og den du henviste til! skal prøve å konse litt ekstra på det der neste gang!

Må  prøve å holde igjen rompa litt i marken ja! Også hoppe homofilt bort fra vektene etterpå

angående marken din, den så fin ut den men når du er helt øverst så ser det ut som at du fortsatt står bøyd framover.. så på videoen din prøv å press hofta/rompa mer fram når du er på topp.

bare min mening altså, og jeg er ingen expert

ja, jeg "locka" ikke på noen av reppsene! hehe, er bare en liten uvane;)

[webah]

Fy faen nå har dagene gått helt i surr:P!!! Jeg var HELT overbevist om at det var onsdag i dag og at jeg hadde fri! Meeeen det er tirsdag:P!! Så jeg skal trene ! fy faen så vimsette man blir av å ha fri :O!


Er forresten skikkelig støl i rompa, låra og hamstringsen i dag! blir tungt med mark!

[webah]

Uke 5, dag 2 ! bryst,tricpes, rygg biceps! Cruise!

Form : brA:)!

Location:
Friskhuset! mitt gamle gym :p! fiksa meg prøve uke der skulle sjekke om det var no små jenter der ;p

Dagens sjit

Veel, da jeg kom inn i styrkerommet i kjelleren var det en bølge med skuffelse som slo meg i trynet! Det første jeg hører er en grandiosareklame fra RADION!! hva faen, vil da faen ikke høre på radio, ikke bare at det var radio men det var så forbanna lavt. hvis noen løfte hantler hørte du jo faen meg ingenting.. Menmen, går lengre inn i rommet mot benken og her er det jo faktisk ganske mange. Men ingen lager en jævla lyd.. Alt er helt stille, selv om du ser at de som løfter løfter nært max! Men ikke et pip, ikke en pust og med null musikk var det en skikkelig, skikkelig dyster stemmning.. Dette kommer til å suge tenkte jeg! (og det gjorde det)

Skal være helt ærlig, jeg husker nesten ingenting av det jeg har løftet:p men skal skrive ned det jeg husker!

Benkpress

20 x endel
60 x 14
90 x 6
100 x 10
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5 seig siste rep..

Skrå Flyes

15 x 10
20 x 10
22 x 10
22 x 10

Markløft

80 x 10
100 x mellom 5 og 8
140  x 5
140 x 5
100 x 9 tror jeg

fikk ikke øvd så mye teknikk som jeg tenkte jeg skulle. men syns det virker vanskelig å ikke få opp rompa da må du jo rulle stanga oppover leggene ;p Øve mer på fredag!!

Nedtrekk

45 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
sviiin lett apperat...


Franskpress med kabel
xx X xx
xx X xx
xx X xx

Sittende overhead db tricepspress

22 x 10
22 x 10

blæh

Tricepspushdown

30-40 X 30
lett apperat

altererende bicepscurl med db

20 x 20
dropp
15 x noen få



Skiiiiikkelig sjit økt! fy faen det må ha vært det dølleste gymmet jeg har vært på på lenge ! !! ! Skal klage skikkelig på de når jeg er ferdig med "prøve uka" ..  Var forresten opp å prata med de at de måtte sette på musikk 2 ganger... for de klarte faktisk og slå den av flere ganger... Selv om det ikke var store forskjellen siden det var så jævlig lavt!

Jaja, det var årets tulle økt ! skal komme meg tilbake til elkem på torsdag tenker jeg så får jeg spille min egen musikk !

[Mr Melk]

Mp3spiller er en fin ting. 

[webah]

sant nok, men jeg likte meg ikke der.. . var mye bedre der før når vi var en "gjeng" med gøye folk og ikke bare en gjeng med dvaske kjedelige folk :p! Dessuten er betjeninga 40 år gamle feite damer, som ikke har trent på år og dag! latterlig spørr du meg..

Dessuten liker jeg ikke å trene styrke med mp3 :p blir så mye tull ! Cardio er fantastisk med mp3!

[1983]

Minner meg litt om friskhuset der jeg trener:)
Men mulig jeg skal bytte gym ganske snart, er jo så møkkadyrt...

[webah]

Minner meg litt om friskhuset der jeg trener:)
Men mulig jeg skal bytte gym ganske snart, er jo så møkkadyrt...

Huff! Stakkars deg:P! Blir bare mer og mer glad i gymmet i armyen! god stemning, høy musikk, fete folk(noen av de;D ) også er jeg topp 5 strongest (;

[webah]

uuh, cardio i dag! 35 min squash ;o