Emil Weber Meek, MMA

[webah]

Nei, bra roing fordi det er bra!
Har lite å si hvor fort man ror 400meter, siden det er syra som tar deg mot 1000meter likevel!

Du har forresten syke vekter på glutebridgen!

Det er helt sant!:)
Tenker å prøve meg på en 1000 meter snart!

her er forresten film av gluten! http://www.youtube.com/watch?v=Tqqz9-9nh7k#noexternalembed

Er bare å kjøre på!

[Espenc]

Er det bare jeg som er grin-unge, eller gjør ikke det der svinvondt?

[webah]

Er det bare jeg som er grin-unge, eller gjør ikke det der svinvondt?

Lett blanding!
Jeg kjører med pussypad som du ser

[webah]

1.5 timer med intens boxing i dag! Gøy å få litt skikkelig innspill på teknikker!!:)

[webah]

Fort gjort å glemme logginga!


Uke 3: Floor press med 2xkjetting per side (1RM) - 82,5 + 17,5 kg kjetting

Chins med overhåndsgrep – 10kg, 15kg, 15 kg, 17,5, 18,75   x 4 reps
Tricepsextension med tau– 4 sett 10 reps - god kontakt!
Sittende roing med underhåndsgrep – 4 sett 8 reps - hater denne!
Hammer curls – 15,20,15 sett 12 reps
Sidehev med frivekter – 10 3 sett 12 reps

Løfter som en liten jente, men er fremgang å se så da er det vel bare få fortsette!

Kjørte en god grappling økt på kvelden også!

Fri idag på torsdag! Stod på anatomi og fysiolgi eksamen min og hadde litt "vaske" cardio på mma trondheim!

OG jeg har signert en multi fight kontrakt i Royal Arena!
http://emilwebermeek.com/2012/08/08/signing-a-multifight-contract-with-royal-arena/

[webah]

Fredag

Box squats – 45 sek mellom sett

Uke 3: 8 sett 2 reps – 100 kg - 1x 17kg kjetting per side
http://www.youtube.com/watch?v=F45wJNZ3YXU#noexternalembed&feature=youtu.be&a

Markløft – 30 sek mellom sett
Uke 3: 6 sett 2 reps – 1x 17kg kjetting per side


Glute bridge med stang –100 x 3 sett 5 reps – 5 sek iso hold per rep
Reverse hyperextensions –15 kg 4 sett 10 reps (korte pauser)
Swings – 3 sett 10 reps (24 kg korte pauser)
Landmines –20,25,30 3 sett 3 reps per side (god kontakt korte pauser)
Rollouts – 2 sett 8 reps Bra kontakt!

Økt nummer 2!

Rolig 1000 meter roing ca 4 min

5 x 200 meter! Her ser dere tidene! Dette var max!
35.0
35.9
36.9
36.9
35.3

1000 meter roing på 3:30
Som egentlig er min pers siden jeg ikke har rodd 1000 meter raskere enn 3:33...

Dips
Kropps vekt.
5,6,7,8,9,10,9,10,8,7,6,5,4

Poserings trening!

Begynner vel å komme en slags form nå, deilig og være ute av burger king formen! hehehe.
Men fortsatt lang vei å gå

NB!!! Bilettene til Norway Open 2012 er ute! Det selges ut jævlig fort! Så vær rask om dere vil se en mengde topp trente hærlige kropper 29 september i olavshallen!
Bestill under!
http://emilwebermeek.com/2012/08/10/norwayopen-2012/

[webah]

Eksplosive benkpress (kjapt ned, kjapt opp) – 45 sek mellom sett
Uke 3: 75 x 6 sett 3 reps 60% - 1 x 17 kg kjetting per side

Et beins hopp på benk! 6 sett 2 reps per fot!

Dips – 20, 25, 30, 32.5, 40!!! 5 sett 4 reps
Jæævlig fornøyd med 4 på 40 kg i dipsen. Nå begynner endelig gamle tall og komme tilbake! 10 kg til så er jeg der jeg var!

En-arms floor press – 32.5, 35 , 2 sett 8 reps


En-arms roing – 45 x 3 sett 8 reps
Sidehev med kabel – 15 kg x 3 sett 10 reps
Face pulls –60 x 2 sett 10 reps , fikk god kontakt i dag med litt hjelp fra linn
Bicepscurls med frivekter – 17.5 2 sett 10 reps

Roing: Maksimal intensitet


Uke 3: 500(1.38)+400(husker ikke)+100(17.00): + = 20 sek pause
Ble litt for lange pauser 25 og 30 tror jeg. Måtte stille inn maskinen for intervallene.
Gleder meg til 1000 meter test.. .

I dag var en kanon økt, bar power i press og dips. Følte jeg rodde effektivt og bra, slik jeg bør gjøre.
Alt var jævlig bra!

[webah]

Knall fet økt med pro gutta i dag på MMA Trondheim! Ble filmet av tv2 og greier. så vi får se om det kommer på tv!
skippet styrke økten grunnet NULL energi.. satser på at det blir bedre i morgen da jeg egentlig har fri, men blir jo klart løfting siden jeg ikke løftet i dag"

[webah]

Hoopp hei!
Trening på Tirsdag 14.08!
Lite energi her, vet ikke helt hvorfor!
Uke 4: Frontbøy til boks 125 x 1 ! Ok fornøyd, skulle nok klart litt mer på en bedre dag. Men som sagt, ok!

Glute ham raise – 4 sett 10 reps
Rygghev –20kg x 4 sett 10 reps
Pull throughs – max lodd + 2 lodd x 4 sett 10 reps
Sittende roing med smalt grep: 3 sett 8 reps
Band rotations: 2 sett 20 reps per side -


Kvelds økta ble litt stående sparing. Kom litt sent på trening så de fleste var feridge.
Men fikk vel kjørt 2 x 3, 2 x 5, 3 x 3 så ble en liten og god økt!



Onsdag
15.08!

Hakket mer guffe i dag, litt slapp enda!

1 fot Box jumps - 3 sett 5 reps - opp til benk

Uke 4: Smalbenk (1RM) Klinte opp 110 lett som ingenting men dreit meg ut på 120 twice... tåpelig. bumma på løftebanen på første forsøket og hadde ikke nok krutt på andre...

Chins med overhåndsgrep – 15,15,15,17.5,20 c 5 sett 4 reps
Tricepsextension med ez-stang – 4 sett 10 reps
Sittende roing med underhåndsgrep – 4 sett 8 reps
Hammer curls – 17.5 3 sett 12 reps
Sidehev med frivekter – 10 x 3 sett 12 reps


Roing: Maksimal intensitet 5x200 meter adskilt av 20 sek pause. Ble bra i dag, korte pauser = paaain. Ser nå at jeg rodde 6 sek fortere med 10 sekunder pause per drag forrige gang.
 

Det begynner i det miste å bli litt form nå... Ikke mye å skryte av men enda 6 uker igjen!

[webah]

http://youtu.be/tQeqZCkWMaA
Box squats med kjetting! - Deload:
Mange sett på 60, et sett på 80 og et på 90 ! lett og godt!

Markløft

Uke 4: Markløft med 2 x 17 kg kjetting x 130,140, 145 3 sett 3 reps
 

Glute bridge med stang – 100, 120, 130 3 sett 5 reps – 5 sek iso hold per rep, God kontakt i dag!
Reverse hyperextensions – 20 x 4 sett 10 reps
Swings – 24 3 sett 10 reps lite pauser!
Landmines – 30 x 3 sett 3 reps per side
Rollouts – 2 sett 8 reps, ligger nesten med panna i bakken nå!

Fikk innvilga spise dag på søndag siden jeg har bursdag! GLEDER MEG! Fuck det blir bra med kake!

[webah]

Pannekake power! Hoho... Emil er i lykkerus på spisedagen/bursdagen sin!

Startet dagen med noen heftige proteinpannekaker med skummet melk til drikke! Pålegg var litt sjokade, hvit ost og jordbær syltetøy! Nomnomnom!
Dere som skjønner noe, vet at alle produktene er er light/lettere/mager

Så ble det en knall økt på Kaliber!
Søndag
Roing: Maksimal intensitet


Uke 4: 500+500 : + = 10 sek pause
Rodde veldig bra i dag følte jeg selv!
Fikk desverre ikke skrevet ned tidene... Men la meg rett under 1:40 på første 500 meter, og kom inn på 1:36 på andre runden.
Fine drag hele veien.

Blir spennende med 1000 meter max test snart om coach Eirik Sandvik Tilater! Håper å komme inn på under 3:20..

Eksplosive benkpress (kjapt ned, kjapt opp) – 45 sek mellom sett
Uke 4: 8 sett 3 reps 75 - 1 x17 kg kjetting per side

Dips –20, 30, 35, 40, 42.5 5 sett 4 reps
avsluttet med kroppsvekt x 23 rep!


En-arms floor press – 30, 35 2 sett 8 reps
En-arms roing – 45 3 sett 8 reps
Sidehev med kabel 15– 3 sett 10 reps
Face pulls – 60, 65 2 sett 10 reps
Bicepscurls med frivekter –17.5 2 sett 10 reps

Nå er det Pizza time!

[webah]

ettopp avsluttet et fire ukers program fra eirik sandvik! Gitt meg UTROLIG bra uteling! Starter i dag på fase 2

Sumomark (Første gang jeg kjører)
Kluster sett 4:1 15 sek pause
160 ,150,150,150,140

Utfall bakover med stang!

40 x 8
50 x 8
70 x8
80 x 8 Money sett! [media=youtube]epyFtLOO9Bc[/media]

Hiptrust!
120 x5
160 x 6
200 x6 Money set!
[media=youtube]Oqi74V8JMw8[/media]


Strakmark
80 x 8
100 x 8 x 3

Knebøy
80 x 12 x 3
KAKE

Rollout med ball

Sideplanke intill vegg! Pain!!

+At jeg dasket opp Are fra are og odin i dag på MMA Trondheim! Blir sendt på NRK i høst

[webah]

1000 meter roing på 3:26

Benkrpress på kloss

kloster sett 4:1
100 x 4
105 x 4
105 x 4
105 x 4
110 x 4

Scapular push ups på benk i mellom settene

Rullende triceps extension

money sett 17.5 x 8


Chins med overhands grep

kv x 6
kv x 6
10 x 6
10 x 6
15 x 6

Liggende roing på benk

money sett 35 x 6

Stående enarms roing

20 reps x 40 kg

Push ups i tau med bein på stepper med et bein i luften 4 reps 3 sett

Side liggende utoverrotasjon 7.5 og 6 x  10, 3 sett


+ grappling trening i dag. Bare litt lett sparring 5-6 fem minuttere:)

[Espenc]

kloster sett, amen.

[webah]

kloster sett, amen.

hehehe... kjører du noe av det:P?


1.5 time stand up i dag! wee
form sjekk i morgen, føles bra:)