NeDD`s sykkel logg

[NeDD]

Fredag 25. juni:

Bryst, skuldre og triceps. + mage

Benk:
1x10 20kg
2x8 40kg
2x8 70kg
1x8 67,5

Skråbenk m/manualer:
3x8 28kg

Flat press:
2x8 22kg
1x8 20kg
Helt tom..

Arnoldpress:
3x8 16kg

Situps:
3x20

Situps med ball:
3x 12+10+8+6+4+2

Planke:
3x 1 min

Pushdowns:
3x8 35kg

Smale armhevinger:
3x8

Hantel kickback:
3x8 8kg

Pushdown:
3x8 25kg

Over hode med tau push:
3x8 55kg

Annen pushdown:
1x20 30kg

Kjørte mange øvelser og sett etter hverandre med korte pauser.
Fikk sykt gangsperr dagen etterpå i triceps!






Mandag 28. juni:

Tid: 1t  57 min
Forbrenning: 1265kcal - 60% fett
Gjennomsnitt puls: 64%
Maks puls: 76%
Lengde: 4.8 mil
Gjennomsnitts fart: 24,6km/t

Bra morgentur.. Følte egentlig at beina og formen ikke var så klar for en 2 timers rolig tur.
Men når jeg ser på snittfarten og så på passeringene jeg hadde og sammenlignet dette med tidligere, så har ikke formet akkurat forsvunnet tross mindre trening.

Planen fremover blir å få på gang mer mengde og bygge seg opp mot Birken!

[NeDD]

Første uke blir litt lightuke for å komme inn i intervallkjøringen igjen.

Kjørte 4 drag på 4 minutter. 4 minutters pause mellom dragene.
De tre første gikk veldig bra i motvind. Tungt og det røynet virkelig på.
Siste draget gikk i medvind, så fikk skikkelig kjørt på i 45km/t.
Sliter forresten litt med at beina dovner på raceren. Skal vurdere sålebytte, fordi jeg fikk prøve noen andre sko på veg hjem etter intervallen, og da merket jeg ingenting. Skoene jeg har nå støtter kanskje ikke godt nok til min fot.

Tid: 1 t 35 min
Forbrenning: 1224kcal - 55% fett
Gjennomsnitt puls: 71%
Maks puls: 91%
Lengde: 42,25 mil
Gjennomsnitts fart: 27,x km/t

[NeDD]

Tirsdag  29. juni.

Rygg og biceps.

3 mins roing...

Markløft med belte:
1x8 60kg
3x8 90kg
Jobber meg oppover. Mye å gå på, men skynter meg langsomt

Nedtrekk med brett grep:
1x8 75kg
1x8 80kg
1x8 85kg
What? Første settet kjentes ut som oppvarming! Gikk opp til 80kg, men det var fortsatt kun medium.
Endte opp på 85kg siste sett, noe som ble så tungt som det bør være.
Neste gang blir det 3x85kg tror jeg. Syk fremgang i nedtrekk med brett grep.

Kabelroing:
3x8 75kg
Fremgang...

Stående hammercurl m/vri:
1x8 18kg
2x8 16kg
Var "sliten" etter å ha røynet biceps i de andre øvelsene, så hadde litt lite trøkk i denne øvelsen.
Synd jeg måtte ned i forhold til sist.

Stående scootcurl:
1x8 stang + 25kg
2x8 stang + 20kg
Tydeligvis sliten i biceps i dag.. Mye nedgang siden sist. Hadde 3x8 27,5kg da.

Sittende hammercurl med stopp i bunn:
3x8 12kg

Planke:
2x 1 mins.
1x 1 mins å 30 seks.
Latterlig lett planke i dag. Tror det skylles at hele ryggen, beina og rumpa var varm når jeg gjorde øvelsen, så det ble ingenting skjelving.

Onsdag 30. juni:

Rolig sykkeltur til jobb.

Tid: 1 t 53 min
Forbrenning: 1237kcal - 60% fett
Gjennomsnitt puls: 65%
Maks puls: 77% I en eller to oppoverbakker.
Lengde: 4.744 mil
Gjennomsnitts fart: 25,1km/t

Hadde racersykkelen i dag. Lett og fint tråkk hele turen.

[kennyo]

Hva er målsetningen din i Birken?

[NeDD]

Hva er målsetningen din i Birken?

Klare merke. Tiden vil vise hva klokker sier
Har ingen erfaring og vet ikke hvordan løypa er, så vanskelig å si konkret.

Fredag 2. august:

Rolig sykkeltur til jobb.

Tid: 1 t 53 min
Forbrenning: 1237kcal - 60% fett
Gjennomsnitt puls: 65%
Maks puls: 77
Lengde: 4.724 mil
Gjennomsnitts fart: 25,67km/t

Pulsklokka virket ikke i dag, så kopierte bare tallene fra sist sykling. Tid og gjennomsnittfart er oppdatert. Var mer vind i dag, så har nok trødd hardere i dag.
Racersykkel i dag og. Nå skal den på service for å få ny kransj. Kanskje kjede også.

[NeDD]

Lørdag 3. august.

Spinning 55 minutt. Styrketråkk.

Pulsklokka er til batteriskifting, så hadde ingen tall.

Syklet til og fra timen. Medvind begge veger, så gikk raskt med lav puls.
28,5km/t i snitt, 2 mil, 42 minutter totalt.

[kennyo]

Klare merke. Tiden vil vise hva klokker sier
Har ingen erfaring og vet ikke hvordan løypa er, så vanskelig å si konkret.

Høres fornuftig ut. Forholdene har jo utrolig mye å si også. I fjor var det jo et gjørmerace og de fleste fikk vel ganske så mye dårligere tid enn det de hadde håpet på. Du kommer helt sikkert til å like løypa. Det er god stemning hele veien, med mange som er ute og heier Det jeg har brent meg på selv den første gangen jeg syklet, var å ta ut alt i "rosinbakken". Jeg hadde jo hørt at dette var det verste stykket... Men etter denne bakken kommer det noen seige luringer opp til Storåsen som suger krefter ut av deg, før det begynner å gå nedover igjen mot Lillehammer. Her gikk jeg tom det første året, men har spart meg litt etterpå, noe som har vært lurt. Men nå er jo du i vesentlig bedre form enn meg, så det er jo ikke sikkert at du opplever dette på samme måten. Ta en titt på løypeprofilen, så ser du sikkert hva jeg mener

[NeDD]

Høres fornuftig ut. Forholdene har jo utrolig mye å si også. I fjor var det jo et gjørmerace og de fleste fikk vel ganske så mye dårligere tid enn det de hadde håpet på. Du kommer helt sikkert til å like løypa. Det er god stemning hele veien, med mange som er ute og heier Det jeg har brent meg på selv den første gangen jeg syklet, var å ta ut alt i "rosinbakken". Jeg hadde jo hørt at dette var det verste stykket... Men etter denne bakken kommer det noen seige luringer opp til Storåsen som suger krefter ut av deg, før det begynner å gå nedover igjen mot Lillehammer. Her gikk jeg tom det første året, men har spart meg litt etterpå, noe som har vært lurt. Men nå er jo du i vesentlig bedre form enn meg, så det er jo ikke sikkert at du opplever dette på samme måten. Ta en titt på løypeprofilen, så ser du sikkert hva jeg mener

Har sett endèl på løypeprofilen, og ønsker å bli en bedre klatrer, selv om jeg føler at jeg har klart meg bra i bakkene i motsetning til de jeg er jevngod med. Har også lyst å tørre enda mer i nedoverbakkene. Vil tro det er mye tid å spare/vinne på å ha stor fart i slutten. (2-2,5 mil)

Det som blir verre på Birken i forhold til lokale ritt er at jeg ikke kjenner noen av de jeg er seedet med. Så jeg kan ikke sykle "safe" og tenke at disse sykler jeg i lag med, så bare heng med fra starta av, og aldri gi meg for jeg er like god.
Så faren er stor for å velge et passivt felt, og tape tid. Eller motsatt, sprenge meg med å henge på noen jeg ikke er på høyde med, bare fordi jeg føler meg bra der-og-da. Blir spennende..
Tror nok at adrenalinet gjør at faren for at jeg sprenger meg er nærmer enn ett roligere felt.

Men det er som Lance sier: "Pain is temporary, quitting lasts forever."
Smerten skal kunne tåles! Gjeller å trene på det.

[NeDD]

Huff. Ble en litt hardere økt i går enn planlagt.
Syklet til Veronica for å spise middag, og tiden ble plutselig knapp.

28,6km/t i snitt på off-road i motvind. Husker ikke km eller tid, men ca. 1 mil.

Etterpå ble det rolig sykling. I medvind, hehe.

Km: 39,0
Tid: 1.28.24
Gjennomsnitttfart: 27,0 km/t

Gleder meg til jeg får pulsklokken tilbake.
Vet liksom ikke helt va som er 65-70% puls. Kjedelig å måle pulsen på halsen hele tiden.

[NeDD]

Tirsdag 6. juli.

Intervalløkt på sykkel igår. Var hardt å ta ut på sykkel i steden for å se de siste 2 milene + spurten til Thor Hushovd! Var visst en dramatisk etappe generelt.. Jaja, viktig å prioritere egen form. Blir ikke bedre med "se-på-erfaring"

Kjørte 4 drag på 4 minutter. 4 minutters pause mellom dragene. Kjetil var med. Jeg kjørte mtb.
Side- og motvind, fikk skikkelig røynt oss. Ble 3 set med bare motvind og litt sidevind, og et med sidevind.

Tid: 1 t 30 min
Forbrenning: x kcal - x% fett
Gjennomsnitt puls: x%
Maks puls: x%
Lengde: 3,9 mil
Gjennomsnitts fart: 26,0 km/t

Har ikke fått tilbake pulsklokka så får ikke opp puls- og forbrenningsverdiene.
Håper å få den i slutten av uken.

[kennyo]

Blir ikke bedre med "se-på-erfaring"

Amen! Hadde flere fulgt det der, hadde vel en del av overvektsproblemene i landet vært eliminert.

[NeDD]

Torsdag 8. juli

Endelig en rolig langtur på sykkel.
Syklet på mtb´n, da racer´n fortsatt er på service for å bytte kasett.

Var innstilt på at jeg skulle ta meg en rolig tur, som gikk i deler av løypa til SR-bank rittet.
Dette rittet skal gå helgen før Birken, og jeg skal bruke dette til ritt-trening og for å teste "høstformen". Tøff løype med mange stigninger. Jeg tok hele turen med ro. Syklet fra Kvernaland, Figgjo, Bråstein, Sviland, Svilan Kirke, forbi alle småstedene og opp til Seldal. Fra Sviland til toppen av Seldal er det mange høydemeter, og mange lange og seige bakker. Greit å få inntrykk av hva som venter. Lå på 65-70% av makspuls og en snittfart på 8-9km/t opp bakkene i lett gir. Dette skulle som sagt være en rolig tur, også i bakkene. Fra Seldal gikk det raskt ned den bratte nedkjøring mot Oltedal. Syklet derfra via Ravndal og mot Ålgård. Møtte syskenbarnet mitt, så jeg snudde og syklet Ravndal baklengs igjen før vi tok ut til Ålgård. Derfra ble det via Håland og ned til Kvernaland igjen. Gøy tur, men pulsen steg litt ekstra etter jeg møtte syskenbarnet mitt. Snakking og et par km/t ekstra opp gjor at pulsen nok steg litt, men da hadde jeg vært ute i 2 timer allerede.

Fikk sitt mye av rittløypa og særlig de harde bakkene og ikke minst testet de bratte nedkjøringene.
71,9km/t på mtb-sykkel føltes veldig fort, så racer´n er nok god for enda mer på rittdagen.
Føler meg mer klar nå. Liker å være forberett.

Tid: 3 t 15 min
Forbrenning: x kcal - x% fett
Gjennomsnitt puls: x%
Maks puls: x%
Lengde: 8,132 mil
Gjennomsnitts fart: 24,9 km/t
Toppfart: 71,9

Fortsatt ikke pulsklokke, men vil tippe gjennomsnittet lå på rundt 64-67%.
Den som er viktigst å ha lav på rolige turer.

Ser sykkelen har trillet 260mil nå. Syns det var mye, mtp. når jeg begynte å sykle. :O
Høy snitt.. 2 mil til dagen siden mars ca.

[NeDD]

Fredag 9. juli.

Rygg og biceps.

3 mins roing...

Markløft med belte:
1x8 50kg
1x8 70kg
3x8 100kg
Medium tungt. Kjente det i baksiden av lår etter langturen i på onsdag.
Mulig at jeg tok i for hardt den siste timen i går alikevell?

Nedtrekk med brett grep:
3x8 80kg

Kabelroing:
3x8 75kg

Stående hammercurl m/vri:
3x8 16kg

Stående scootcurl:
3x8 stang + 20kg

Sittende hammercurl med stopp i bunn:
3x8 12kg
Høy Tour De France faktor gjennom hele bicepsdelen, så ble ganske påvirket. Hadde den siste milen på tv´n mens jeg trente, så full fokus ble det ikke nei.
Cavendish vant.. Baah!

Planke:
3x 1 mins.


Lørdag 10. juli.
Elixia Power med Veronica.

55 mins styrke for hele kroppen.
O-M-G! Ble ståkk stiv i baksiden av lårene og rompa etter bare oppvarming.
Alle knebøy, utfall og markløft settene ble bare helt feil.
Lårene ristet og styrken sviktet. På utfall kom jeg i ubalanse flere ganger pr. repetisjon. Det var helt grusomt.
Fikk det ikke til, og flau ble jeg når jeg så at stanga ikke var tungt belastet.
Jeg fikk erfart til de grader at det nytter ikke å presse seg om man er sliten og stiv i beina.
8-mils turen torsdag og markløft dagen før var ikke optimal opplading før en slik time.

Nå blir det noe rolig fremover for å hente meg inn igjen!

Mandag 12. juli:

Syklet til jobben.
Tid: 1 t 52 min
Forbrenning: x kcal - x% fett
Gjennomsnitt puls: x%
Maks puls: x%
Lengde: 44,83 mil
Gjennomsnitts fart: 23,9 km/t

Tung i beina første timen, så gikk det bedre. Nå blir det bra.

[NeDD]

Tirsdag 13. juli

Rolig tur med Kjetil på mtb. Ble kanskje litt høyere puls enn planlagt, men god medvind og bra vær gjorde at tråkket bare gikk av seg selv

Tid: 2 t 2 min
Forbrenning: x kcal - x% fett
Gjennomsnitt puls: x%
Maks puls: x%
Lengde: 5,358 mil
Gjennomsnitts fart: 26,3 km/t

Onsdag 14. juli:

Syklet til jobb

Tid: 1 t 40 min
Forbrenning: x kcal - x% fett
Gjennomsnitt puls: x%
Maks puls: x%
Lengde: 3,985 mil
Gjennomsnitts fart: 23,9 km/t

Ble noe kortere tur. Kom ikke i gang så tidlig som planlagt grunnet jeg kjørte hjem først,
så fant jeg frem sykkelen og tråkket i veg.
Nå er jeg klar for tung intervall på torsdag!

[NeDD]

Torsdag 15. juli:

Intervall på spinningsykkel. Deltok på en Xycling 40 på Elixia, men kjørte eget opplegg og da satt jeg igjen etter alle hadde gått for å bli ferdig.

17 mins oppvarming
8 mins intervallkjøring på 90% av makspuls
4 mins rolig sykling på ca. 65%
8 mins intervallkjøring på 90-92% av makspuls
4 mins rolig sykling på ca. 65%
8 mins intervallkjøring på 89-92% av makspuls
4 mins rolig sykling på ca. 65%
8 mins intervallkjøring på 89-92% av makspuls
10 mins utsykling.

Hadde ikke pulsklokka nå heller, så jeg tok 3-4 stikkprøver på hver intervall.
Telte pulsslagene på 15 sekund og ganget med to for å prosenten. Hadde jeg ganget med 4, så hadde jeg fått pulsen i slag. Trener som nevnt tidligere kun på %, så jeg regner kun i %.


Fredag 16. juli:

Syklet til jobb

Tid: 2 t 10 min
Forbrenning: 1369 kcal - 60% fett
Gjennomsnitt puls: 63%
Maks puls: 75% (Stående tråkk opp mot Time kirke)
Lengde: 5,055 mil (5 mil, 550 meter)
Gjennomsnitts fart: 23,3 km/t

Hadde som mål å sykle over 5 mil, og fortsatt ikke komme for sent til jobb.
Tross vindstyrke som var kuling og litt tunge bein etter intervallen i går, så gikk det akkurat.
Tiden ble noe lenger enn vanlig, men det ble også distansen.
Fikk igjen pulsklokka i går kveld fra service hvor de byttet batteri, så den var på plass idag!

Nå er det ferie.. Lurer på hvordan det blir med treningen nå....
Treningsplanen for kommende uker er egenlig 1 rolig uke, 1 med litt peak, 1 med peak.

Etter ferien blir det siste uken med peak, så ritthelg, roliguke med Birken til helgen