NeDD`s sykkel logg

[NeDD]

26.02

Syklet hjem igjen fra jobb.
Tid: 58 mins
Km: 14,81km
Snittpuls: 66%
Makspuls: 79%
Kcal: 693
Gjennomsnittsfart: 17,1km/t
Toppfart: 41,8km/t

Hadde en stopp for å hjelpe noen med en pungtering, så det gikk noe tid på det.

Tung i beina når jeg kom hjem etter de to øktene, så det ble ikke noe rullekjør senere på kvelden.


Onsdag 27.02
Morgen "spinning" med egne intervaller.

Tid: 1 t 22 mins
Snittpuls: 78%
Makspuls: 90%
Kcal: 1326

Kjørte pyramideintervaller.

15 mins oppvarming
8-10-12-10-8 mins intervaller med jevn belastning.
3 mins pause og 4 mins etter 12 minutteren.

Deler erfaringen til alle de som har kjørt watt en stund. Det HÅPLØST å kjøre på puls på spinningsykkel etter man er vandt med watt.
Første og andre intervallen ble kjørt på 90% på skrua, 12 minutteren ble kjørt på 100% og pulsen var aldri over terskel. På de to siste dragene gikk pulsen på 89 når belastningen kun var 90-95%, noe som tyder på at jeg avsluttet med mindre belastningen enn hva jeg kjørte med på de tre første intervallene.

Kjørte meg ikke stiv, selv om pulsen gikk over terskel pulsmessig.
Beina føltes greie ut, men selvsagt slitne.

[NeDD]

28.02

Ble en slags lapskaus økt i går. Pulsbeltet lå igjen på jobb, og planen var å kjøre intervall ute med brodern.
Det ble om til at jeg heller lå på hjul med han og kjørte styrketråkk. 5mins x 3, med 2 mins pause.
Ikke allverden til økt, men var litt støl når jeg sto opp i dag.

Droppet også elixia og styrketrening i dag da jeg er tett i hals og nese.

Langtur søndag blir neste økt, så får komme meg til da.

[NeDD]

04.03

Intervalltrening på rulla

Tid: 1t
Snittpuls: 79%
Makspuls: 91%
Kcal: 986

10 mins oppvarming
280w, 5 mins for å kvikne til
300w, 15 mins kjør
150w, 5 mins rolig
300w, 20 mins kjør
100w, 5 mins nedsykling.

Første draget på 20 mins gikk på makspuls på ca. 88%.
Neste draget bikket 91% til tider, selv om beina føltes veldig bra ut. Lå mellom 88-91%, mens belastningen og følelsen føltes jevn hele tiden.

05.03

Rolig sykling til jobb
Tid: 47 mins
Km: 18,97km
Snittpuls: 63%
Makspuls: 74%
Kcal: 509
Gjennomsnittsfart: 24,1km/t
Toppfart: 49,1km/t

Piggdekka er av, og terreng/grusdekk er nå på. Herlig å ha mindre rullemotstand og slippe den pigglyden fra dekkene. Gikk som forventet mye fortere til jobb også, med vanlig puls.

Nye bremseklosser på plass, så nå slapp jeg å vekke naboene i bunn av bakken i 0530 i tiden

[NeDD]

05.03

Rolig sykling hjem fra jobb
Tid: 49 mins
Km: 14,58km
Snittpuls: 64%
Makspuls: 76%
Kcal: 563
Gjennomsnittsfart: 18,1km/t
Toppfart: 43,2km/t

06.03

Rolig sykling til jobb
Tid: 49 mins
Km: 19,70km
Snittpuls: 63%
Makspuls: 72%
Kcal: 540
Gjennomsnittsfart: 24,0km/t
Toppfart: 60,2km/t

[20LEGEND]

Her trenes det bra ser jeg!

Hvilke ritt planlegger du å sykle i år?

[NeDD]

Lagritt: Spinnsprinten, Mairittet og Colorline Tour.

Andre ritt: Jærtrillen, Kanskje Dalane Rundt, Garborgriket rundt, Nordsjørittet og Okserittet.

Evt. SR-Bank rittet etter ferien om jeg ikke slipper meg litt nedpå etter fellesferien.
Har en terrasse, noen rekkverk og grunnmur til garasje som det også skal være tid til fra juni og utover.

[kennyo]

Nye bremseklosser på plass, så nå slapp jeg å vekke naboene i bunn av bakken i 0530 i tiden

Pøh. 0530 har man værsågod med å være våken og hoppende klar for en ny dag, så det er bare å dure på 

Veldig bra intervalløkt på deg!

[NeDD]

Pøh. 0530 har man værsågod med å være våken og hoppende klar for en ny dag, så det er bare å dure på 

Veldig bra intervalløkt på deg!

Heheh, ja sant det

Føler også at jeg har bra trøkk om dagen. Er bare ut mars måned igjen med lange intervaller inne, så kommer de til å bli flyttet utendørs og i kortere men hardere og mer tekniske utgaver.


06.03
Rolig sykling hjem fra jobb
Tid: 48 mins
Km: 14,60km
Snittpuls: 67%
Makspuls: 80%
Kcal: 592
Gjennomsnittsfart: 18,4km/t
Toppfart: 43,4km/t


Var så bra vær igår at det ble en ekstratur i solen etter middagen var fortært.


Tid: 1 t 26 mins
Km: 31,64km
Snittpuls: x%
Makspuls: 76%
Kcal: 1114
Gjennomsnittsfart: 22,0km/t
Toppfart: 52,3km/t

[20LEGEND]

ritt

Akkurat. Har satt opp mange av de samme selv.

Planen er å få syklet Spinnsprinten, Mairittet og Jærtrillen som en oppkjøring mot Dalane Rundt som er mitt hovedmål for sesongen, ved siden av Nordsjørittet. Garborgriket Rundt stiller jeg nok også på for å få trening i terreng fram mot Nordsjø.

Så blir det Jæren Hausttur og Skykulå Opp før Aarbakkerittet, som nok blir sesongens siste ritt.

Spennende sesong blir det i hvert fall!

[NeDD]

Kjekke ritt du har satt opp da. Aarbakkerittet er mitt dugnadsritt, så da er det skilting og fotograf som er min oppgave. Skykulå Opp er for lettvektere og bakkeklatrere, så jeg blir nok ikke å se på det rittet

Om du er Egersund´er, så forstår jeg at at det er dine hovedmål med DT rundt og Nordsjørittet.

Garborgriket rundt er tyngre enn Nordsjørittet. Mye mere bakker og litt mer teknisk løype mtp. gruspartiene.
Nordsjørittet har bare fått "hardt" rykte på seg grunnet all motvinden som har vært de siste årene.

[NeDD]

07.03

Intervalltrening på rulla

Tid: 55 mins
Snittpuls: 76%
Makspuls: 89%
Kcal: 847

Først enn times gåtur med med bikkja som oppvarming.

10 mins videre oppvarming på rulla
300w, 8 mins kjør
150w, 2 mins rolig
300w, 8 mins kjør
150w, 2 mins rolig
310w, 8 mins kjør. De 10 ekstra var tunge, eller så hadde jeg en litt tung dag.
150w, 3 mins rolig. Unnet meg ett ekstra minutt for å hente meg inn igjen.
310w, 8 mins kjør
150w, 5-6 mins nedkjøring

Planen var å kjøre 8x5, men ble 8x4. Tror de siste ti wattene tok kreftene fra meg, eller så var det tanken på at det blir nok trening i helgen, så det gjorde ikke noe om jeg feiget ut

[20LEGEND]

Kjekke ritt du har satt opp da. Aarbakkerittet er mitt dugnadsritt, så da er det skilting og fotograf som er min oppgave. Skykulå Opp er for lettvektere og bakkeklatrere, så jeg blir nok ikke å se på det rittet

Om du er Egersund´er, så forstår jeg at at det er dine hovedmål med DT rundt og Nordsjørittet.

Garborgriket rundt er tyngre enn Nordsjørittet. Mye mere bakker og litt mer teknisk løype mtp. gruspartiene.
Nordsjørittet har bare fått "hardt" rykte på seg grunnet all motvinden som har vært de siste årene.

Ja, tror det kan bli bra. Aarbakkerittet virker som et veldig flott ritt, selv om det er nokså langt. Skykulå passer meg i utgangspunktet greit hvis jeg får spisset formen litt. Blir uansett et ledd i oppkjøringen til Aarbakke.

Holder til en liten time (på sykkel) sør for Egersund, ja, så har vurdert å melde meg inn i DSK. Tjener jo inn en hel del på lisens + at jeg får tilgang til klær osv.

Akkurat. Får god trening på terrengsykkelen med andre ord. Når det gjelder Nordsjørittet så synes jeg at løypa var nokså grei. Ikke veldig mange stigninger og heller ikke de vanskeligste terrengpartiene (med unntak av Vandavath), men jeg forstår jo at det er tøffere hvis vindkastene står på som verst rett i mot. Syklet du i 2010?

 

[NeDD]

Ja, tror det kan bli bra. Aarbakkerittet virker som et veldig flott ritt, selv om det er nokså langt. Skykulå passer meg i utgangspunktet greit hvis jeg får spisset formen litt. Blir uansett et ledd i oppkjøringen til Aarbakke.

Holder til en liten time (på sykkel) sør for Egersund, ja, så har vurdert å melde meg inn i DSK. Tjener jo inn en hel del på lisens + at jeg får tilgang til klær osv.

Akkurat. Får god trening på terrengsykkelen med andre ord. Når det gjelder Nordsjørittet så synes jeg at løypa var nokså grei. Ikke veldig mange stigninger og heller ikke de vanskeligste terrengpartiene (med unntak av Vandavath), men jeg forstår jo at det er tøffere hvis vindkastene står på som verst rett i mot. Syklet du i 2010?

Aarbakke er et kanonritt, og en skikkelig styrkeprøve for de fleste. Fuste slite deg ut med 2 mil med oppoverbakker, så kun 13 mil til mål
Tren noen langturer i sommer, så tåler beina mila uten krampen kommer på Ålgård.

DSK virket som en kanonklubb. Sunn økonomi med gode inntekter fra Nordsjørittet og mange seriøse medlemmer. Gode klubbdrakt rabattar og evt. gode priser på sykler får man også.
Sikkert mye fellestreninger også man kan delta på. Vet at de fokuserer mye på samhold, og har bla. en gruppe som sykler Aarbakkerittet samlet. Der har de egen langing og lagtransport.

Syklet både i 2009 og 2010, og tror jeg sa "Aldri mer" begge gangene jeg kom i mål.

[NeDD]

Fredag 8. mars

Uff, en dårlig økt. Kjente at beina ropte etter mer hvile etter igår, så responsen fra kreftene var svekket. Motivasjonen hadde også tatt helg, så bryst- og skulderøvelsene ble skippet.
Tror jeg er mer klar for utesesongen enn styrken akkurat nå.
Ligger i kcal underskudd også, så fremgangen har stoppet opp.


Planke:
3x1mins

Frontbøy:
3x3 100kg

Markløft:
3x3 150kg

Chins:
3x5
Gikk ganske lett når jeg gikk fra 6 til 5 reps

Utfall:
0x3 30 kg Tom og ukonsentrert
3x3 24 kg i hver arm. Greit tungt.

Endelig helg. To nye økter i vente, så fri mandag.

[NeDD]

Lørdag 9. mars

Rolig sykling
Tid: 4 t 16 mins
Km: 85,79km
Snittpuls: 60%
Makspuls: 76%
Kcal: 2582
Gjennomsnittsfart: 20,5km/t
Toppfart: 58,9km/t

Hadde Igniten så det rullet meget lett i forhold til vintersykkelen.
Derfor den lave snittpulsen.