Madcow - the friendly cow

[Fenrikflink]

Du må fyre 'an mer i fisen. Det hjelper. Spesielt på folk som ikke rydder/ løfter som idioter. 

[VegarGjerdrum]

6. desember 2010 @ kaliber

Stående militærpress
3x112.5 kg  3x132.5 kg 3x122.5 kg

Smalbenk, speed
115kgx3  135kgx2  155kgx1  175kgx1  195kgx1

Stående alt hantelcurl
5ere opptil 5x40kg+40kg

Good mornings
3x130kg 3x170kg 3x200kg 3x180kg

Stående 1.beins lårcurls
5x5 -> 40kg

Nedtrekk foran
7x110kg 7x120kg 7x130kg

+Div vastus medialis øvelser


Det ble ei ganske lang økt, eller den var gjennomført på 2timer. Hatt omgangsyken i 2 dager  og kastet opp litt i går, så det har blitt hipp som happ med søvn. Formen har vært ok i dag, men kastet opp i bilen på vei til trening og hostet litt havregryn mellom settene. Litt Gilberg over dette   Økta er gjennomfort og ikke noe trening før torsdag nå. Helt ok form i forhold til opplading.

[GAMMERN]

6. desember 2010 @ kaliber

Stående militærpress
3x112.5 kg  3x132.5 kg 3x122.5 kg

Smalbenk, speed
115kgx3 135kgx2 155kgx1 175kgx1 195kgx1

Stående alt hantelcurl
5ere opptil 5x40kg+40kg

Good mornings
3x130kg 3x170kg 3x200kg 3x180kg

Stående 1.beins lårcurls
5x5 -> 40kg

Nedtrekk foran
7x110kg 7x120kg 7x130kg

+Div vastus medialis øvelser


Det ble ei ganske lang økt, eller den var gjennomført på 2timer. Hatt omgangsyken i 2 dager  og kastet opp litt i går, så det har blitt hipp som happ med søvn. Formen har vært ok i dag, men kastet opp i bilen på vei til trening og hostet litt havregryn mellom settene. Litt Gilberg over dette   Økta er gjennomfort og ikke noe trening før torsdag nå. Helt ok form i forhold til opplading.

Dette virker lovende. Følg opp med litt ukontrollert fising ispedd litt ekstra, så blir du ekte styrkeløfter 

[Karbosjefen]

Laku piippu

http://www.youtube.com/watch?v=_5fQZhv0poU

[Ditto]

Laku piippu

http://www.youtube.com/watch?v=_5fQZhv0poU

HÆHÆHÆHÆHÆHÆHÆH

[VegarGjerdrum]

9.desember 2010

Oppvarming: Lett nedtrekk, facepulls + rc

Smalbenk
2x130 2x150 2x170

Brøt av der, begynner å få betennelse i ene tricepsfestet nå, bare som en bonus før jul liksom...
Hadde tenkt meg opp på en 2er på 210kg i dag.

Beinpress panatta
4x10 -> 270kg

Speed mark
5x140kg 3x170kg 200kgx2 230kgx1 200kgx2 170kgx3 140kgx5


Kjørte tungt på legger og kabelroing, ellers bare en haug med rehab piss. Dårlige tider. Starter lett mengdetrening neste uke. Over og ut.

[VegarGjerdrum]

13.desember 2010 / Mengde uke1 @ kaliber

Stående press
1x7 90kg , 2x6 95kg

Skråbenk m stopp
1x7 100kg , 3x6 110kg

Dips, maskin
5x7 stacket

Beinpress
1x8 210kg , 1x6 220kg , 3x5 240kg

Strakmark på kloss
3x8 150kg

Good mornings
3x8 85kg

+div rehab bein + skuldre

Raste gjennom programmet. Ble pump i korsryggen, kjørte gjennom strakmark + good mornings med ca 1,5 min pauser. Såpass lette vekter på stående press og skråbenk så jeg kjente det nesten ikke i triceps festene.

[VegarGjerdrum]

http://www.youtube.com/watch?v=V7PeOdmS9dE#noexternalembed&feature=player_embedded

[Ditto]

dæven kiz, disse sterke gutta som kaster manualer igjenom taket for de er så sterk var tilbake på gymmet her om dagen, til din store glede overhørte jeg dem si de hadde slutta på 3T fordi d var for lite vekter å de hadde vert medlem i 2mnd på kaliber nå, shiiiit, du må få odd til å sparke å slå litt mere vilt rundt seg neste gang, de var ikke helt skremt enda

[VegarGjerdrum]

15.desember 2010 / Mengde uke1 @ kaliber

Bred bøy til benk, stopp
10x90kg 8x95kg 3x6 100kg

Benkpress, bredt grep
7x125kg 6x130kg 3x5 135kg

Alt stående hantel curl
5x7  -> 30kg+30kg

Kabelroing, smalt grep
6x8  -> 140kg

Sittende press m hantler
1x8 35kg+35kg
2x6 37.5kg+37.5kg

Markløft på 10cm kloss
3x7 170kg

Good mornings
3x7 100kg

+litt rc og vastus medialis skjiit

[VegarGjerdrum]

dæven kiz, disse sterke gutta som kaster manualer igjenom taket for de er så sterk var tilbake på gymmet her om dagen, til din store glede overhørte jeg dem si de hadde slutta på 3T fordi d var for lite vekter å de hadde vert medlem i 2mnd på kaliber nå, shiiiit, du må få odd til å sparke å slå litt mere vilt rundt seg neste gang, de var ikke helt skremt enda

hæhæhæh? Slutta på 3t fordi det var for lite vekter? hehe
Han klovnen var der i går. Trente sammen jeg, bøs, skog og odd helge på noe lett bøy. Vi brølte og sloss, vet ikke om han var imponert. Han sa ikke noe i allefall

[Ditto]

hæhæhæh? Slutta på 3t fordi det var for lite vekter? hehe
Han klovnen var der i går. Trente sammen jeg, bøs, skog og odd helge på noe lett bøy. Vi brølte og sloss, vet ikke om han var imponert. Han sa ikke noe i allefall

bare å få jekka ned slike typer med en gang

[VegarGjerdrum]

FTK fosen 18.desember 2010

Smalbenk med beina i lufta : 1x170kg 1x190kg 1x210kg

Markløft :                                1x270kg 1x300kg 0x330kg


Bra stevne!!

Beste mark notering siden siste operasjon for min del, 330kg var tungt, og jeg turte ikke å prøve å dra gjennom. Ok mark mtp at jeg bare har trent good mornings i det siste + litt lett speed mark. Jeg starter fortsatt løftet med stanga 10-15cm fra leggene, og har elendig teknikk.
Ny pers i smalbenk med beina i lufta er ok med den søppeltreninga som har vært i det siste, hadde nok noen kg til inne. Er ett år siden jeg prøvde sist og da tok jeg 200kg.

Bøs fikk godkjent 240kg med stopp i smalbenk, det er ipf godkjent.
Kevin løftet 260kg - 160kg (smalt) - 270kg  Alle ipf godkjente.
Mats (ditto) fikk endelig opp 200kg i benken og det ipf godkjent!


Som sagt ett artig arrangement av Roy. Mye folk og mye brøling!


Nå er det FÆST med gutta boyz

[Ditto]

du hadde ikke mista så  mye power i smal likevell gitt, jevli kult

[VegarGjerdrum]

http://www.youtube.com/watch?v=vYRF8ytOCLE#noexternalembed&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=3V_WV7AQONs#noexternalembed&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=tBWkgCFBKdw#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=DquXdbcE7sc#noexternalembed&playnext_from=QL&feature=bf_play&playnext=1

Faan, jeg liker fri idrett jeg