SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)

[Danielen]

Ser jo veldig bra ut dette. Noen spesiell grunn til at du driver med frivending, rykk og pushpress?
Hva med å lage en bildeprofil å? Virker jo greit sterk til å veie såpass lite.

[SSN]

gratulerer med perser i fleng brukte du ikke låse grep på marken da du tok 140 eller 145, siden du sa at grepet ikke hadde klart mer, også to uker senere klare 15-20 kg mer?

Takk for det!
Brukte mixed grep på første maksinga, men denne gang brukte jeg i tillegg magnesium for bedre grep. I tillegg har jeg trent mye grep siden forrige gang, så denne gang hadde jeg ingen problem med grepet i det hele tatt

[SSN]

Ser jo veldig bra ut dette. Noen spesiell grunn til at du driver med frivending, rykk og pushpress?
Hva med å lage en bildeprofil å? Virker jo greit sterk til å veie såpass lite.

Takk takk
Grunnen er vel fordi jeg synes det er gøy, i tillegg til at det gir variasjon i treninga. I tillegg er jo dette øvelser som trener veldig mange muskelgrupper, samt eksplosivitet
Nei, bildeprofil er nok ikke noe for meg . Jeg trener kun for styrke, og har ikke noe foreløpig mål og å bygge store muskler.

[SSN]

Fredag 19.12
Varighet: 3 timer

Benkpress
65kg 3 x 6

Chins
BW+2,5kg 5 x 5

Dips
BW+10kg 6 x 6

Franskpress
27,5kg 3 x 6

Medisinballkast m/hevede bein
1 x 20(x2)

Pushpress
50kg 5 x 5

Rykk
MAKSTEST: 50kg x 1

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg

Tåhev
85kg 3 x 12

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 8

Magerulle
3 x 15

Kommentar: God og lang økt, hvor alt gikk lett. Tåheven var kanskje litt tung da 

[SSN]

Lørdag 20.12
Varighet: 1 time og 30 min

Knebøy
75kg 3 x 6

Markløft
110kg 5 x 5

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg

Planken
1 x 1,5min

Kommentar: Ok økt.

[SSN]

Mandag 22.12
Varighet: 2 timer og 30 min

Benkpress
72,5kg 3 x 3

Chins
BW 3 x 6

Frivending
MAKSTEST: 72,5kg x 1

Militærpress
42,5kg 6 x 6

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Dips
BW+10kg 3 x 6

Franskpress
27,5kg 3 x 6

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 6 x 8

Medisinballkast m/hevede bein
1 x 25(x2)

Planken
1 x 2min

Kommentar: Utrolig deilig trening ! Benkpressen var LETT i dag, i motsetning til forrige gang med samme kilo/sett/reps, trengte nesten ikke å presse meg en gang . Er forøvrig svært fornøyd med persen i frivending, 8,5kg over kroppsvekta, og 5 kilo over forrige pers! Er også fornøyd med militærpressen i dag! Resten gikk lett og fint; alt i alt er jeg veldig fornøyd

[SSN]

Tirsdag 23.12
Varighet: 2 timer

Knebøy
85kg 4 x 4

Markløft
100kg 3 x 6
130kg 2 x 2

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Medisinballkast m/hevede bein
1 x 25(x2)

Tåhev
90kg 3 x 10

Kommentar: Grei økt. Fornøyd med dagens knebøy, som gikk overraskende greit.

[SSN]

GOD JUL!

[Eirik Dolega]

Veldig bra styrke ift. kroppsvekt på deg!

[SSN]

Veldig bra styrke ift. kroppsvekt på deg!

Mange takk 

[SSN]

Fredag 26.12
Varighet: 1 time og 50 min

Benkpress
65kg 3 x 6

Chins
BW+5kg 4 x 4

Dips
BW+12,5kg 5 x 5

Pushpress
50kg 6 x 6   Tungt

Franskpress
27,5kg 3 x 6

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 10

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Frivending
Teknikktrening 20kg-65kg

Medisinballkast m/hevede bein
1 x 100

Planken
1 x 1,5min

Kommentar: Ikke den beste treningen jeg har hatt. Det meste var lett og treningen var effektiv, men jeg hadde lite energi i dag.

[SSN]

Lørdag 28.12
Varighet: Lenge

Knebøy
75kg 3 x 6

Markløft u/belte
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
130kg x 2
120kg x 3
100kg x 5

Frivending
Teknikktrening 40kg-60kg

Kommentar: Trente med noen kamerater på et annet treningsstudio, og det ble derfor verken den hardeste eller beste økta jeg har hatt. Ble mye snakking og annet sosialt samkvem, noe som gikk litt på bekostning av treninga. Men jeg fikk da iallefall gjennomført det viktigste

[SSN]

Mandag 29.12
Varighet: 2 timer

Benkpress
77,5kg 3 x 2   LETT!

Chins
BW 3 x 6

Dips
BW+10kg 3 x 6

Militærpress
45kg 5 x 5   Tungt

Franskpress
27,5kg 3 x 6

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 10

Medisinballkast m/hevede bein
1 x 100

Enarms-pushups m/høyrearm
2 x 5   Tungt

Frivending
Teknikktrening 20kg-65kg
(bl.a. 65kg2x5 og 50kgx15)

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Planken
1 x 1,5min

Kommentar: Fantastisk økt i dag! 77,5kg 3x2 i benkpress gikk griselett, noe som var over all forventning. Hadde mer inne. Skal nevnes at 77,5kg var ny pers i benkpress, men om en uke skal det perses for fullt. Håper da å klare oppimot 85kg. For øvrig gikk øvelsene for det meste lett og greit. Svært fornøyd med vendingene i dag! Nest siste serien i militærpress skal sies at var fryktelig tung, men sisteserien gikk relativt greit opp

[SSN]

Tirsdag 30.12
Varighet: ca. 2 timer

Knebøy
90kg 3 x 3

Markløft
100kg x 5
110kg x 4
120kg x 3
130kg x 2
140kg 2 x 3

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg
(bl.a. 60kg2x5)

Tåhev
95kg 3 x 8

Magerulle
3 x 15

Medisinballkast m/hevede bein
1 x 100

Planken
1 x 1,5min

Kommentar: God økt. Merker at jeg er i god form om dagen! Fornøyd med bøy og mark i dag

[SSN]

Fredag 02.01
Varighet: 1 time og 30 min

Benkpress
65kg 3 x 6

Smal benk
utprøving (bl.a. 57,5kgx5)

Skrå benk
utprøving (bl.a. 57,5kgx5 og 40kg 5x8)

Chins
BW+7,5kg 3 x 3

Pushpress
60kg x 2
50kg x 4
40kg x 6

Frivending
70kg x 3 (ny 3RM)
75kg x 0 (veldig nære - hadde gått om jeg ikke hadde kjørt 70x3 først)
50kg x 12

Dips
BW+15kg 4 x 4

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 10

Medisinballkast m/hevede bein
1 x 100

Planken
1 x 1,5min

Kommentar: Helt ok økt. Alt gikk forsåvidt lett, men frivendingen var tung dog - noe som sier seg selv. Formen er god om dagen, og forventningene er "store" for alle max-testene som skal utføres i løpet av måneden