Sandness in progress. Filmer side 59

[Pinna]

Å øke 52,5kg i benk på 6 måneder, er ganske voldsomt!
60kg i bøy og 70kg i mark, krever også sitt.
Tror jeg må få noen tips av deg om progresjon

[S.Sandness]

Hehe, joda det er ganske grei økning. Nå skal det jo sies at jeg har gener til å bli stor da. Du får se igjennom loggen da vettu, den er ført ifra jeg startet Men tror nok det er ganske gjennomsnittlig treningsprogrammer som er brukt. Men kroppen min responderer best på høy treningsmengde pr. uke.

[thy]

Tirsdag 25/11

Benk:
10x50
5x90
5x93
5x95
5x98
5x103

Du klarte vel en god del mere enn 107,5kg i benk som maks, den 28/11-08, hvis du klarte 5x103 den 25/11-08?


Uansett, jævla sterk mark, bøy og benk du har


Stå på!

[S.Sandness]

28/11 kjøpte jeg årskort på gymmet. Den første økta, ble selvfølgelig benk Jeg prøvde da å sette ny pers, 110kg, dette gikk da ikke opp. Derfor prøvde jeg 107,5 som var den gamle persen, og det gikk opp. Værre er det ikke

[S.Sandness]

Mandag 4/4

Benk:
oppvarming
20xstang
2x10x60
5x70
2x5x100 m/stopp
________________
arbeidssett
3x3x110

Smalbenk:
4x4x100

Knebøy:
10xstang
10x60
2x5x100
3x4x130

Mark:
10x60
10x100
3x3x150

Div bicepsøvelser

Div mageøvelser


Lett trening idag, da kroppen trengte det Men grei gjennomkjøring

[Gundersen™]

Den 02/02-2009 løftet du 160-125-220, men allerede den 28/05-2009 skal du ha 190-160-250? Det er en ganske ekstrem økning med mindre de løftene du tok i februar var veldig lette og/eller teknisk dårlige slik at du har mye å gå på. Hvis du klarer å nå de målene tror jeg du må lære meg en ting eller to, for slike økninger har jeg brukt uttallige år på...

[S.Sandness]

Den 02/02-2009 løftet du 160-125-220, men allerede den 28/05-2009 skal du ha 190-160-250? Det er en ganske ekstrem økning med mindre de løftene du tok i februar var veldig lette og/eller teknisk dårlige slik at du har mye å gå på. Hvis du klarer å nå de målene tror jeg du må lære meg en ting eller to, for slike økninger har jeg brukt uttallige år på...

Det må takes med i beregningen at jeg begynte å trene styrke seriøst 28/11-08, så teknikken var nok ikke helt optimal den 2/2-09.  Har også, som påpekt tidligere, trent aktivt med fotball siden tidli barnsben av Kroppen min har respondert meget bra på treningen siden 28/11. Hvis tvil, så er det bare høre med Runar Jøssund (BigR her på forumet), vi har trent ilag 2-3 ganger i uken siden 28/11.

[Big-R]

Halla Stian!

Fant ikke tråden din før nå :-p hehe
husk, du har bare ut månden nå ;p maxtest den 15, var det ikke ? saker!

Missunner deg fremgangen din, men gleder meg til å se hvor langt du kommer! Kult at du kombinerer løftinga med fotballen

[S.Sandness]

Halla Stian!

Fant ikke tråden din før nå :-p hehe
husk, du har bare ut månden nå ;p maxtest den 15, var det ikke ? saker!

Missunner deg fremgangen din, men gleder meg til å se hvor langt du kommer! Kult at du kombinerer løftinga med fotballen

Hallo Runar Jepp, 15 blir det maxtest i benk ivertfall Så får vi se om hvor mye som mangler på 160.... Tror ikke det er så mye.

[S.Sandness]

Onsdag 6/5

10min tredemølle

Knebøy:
10xstang
8x60
5x100
3x120
4x4x140

Benk medium grep:
10xstang
10x60
8x80 m/stopp
2x5x100

Millitærpress:
10xstang
2x8x50

Foroverbøyd sidehev m/v.skiver:
2x12x10

Shrugs m/stang:
2x12x60

Lett og fin økt. Blir muligens tungøkt på fredag

[S.Sandness]

Onsdag 13/5

Benk:
20xstang
10x50 m/stopp
10x60 m/stopp
8x90  m/stopp
1x110 m/stopp
1x120
1x130
1x140

Smalbenk:
3x3x110

Mark u/belte:
10x60
8x100
8x130
3x3x160 eksplosivt

Sittende roing m/smalt grep:
2x8x90

 Div Bicepsøvelser


En relativt lett økt. Dro på meg en strekk i nakke/rygg på siste rep på millitærpressen sist onsdag, så derfor har jeg hatt en uke fri. Litt ubeleilig med tanke på at jeg har planlagt å prøve meg på pers i benk på fredag 15/5 ;Men det får gå. Mark uten belte idag, og 160 kg har aldri vært lettere Så jeg tror belte utgår en stund, da jeg følte teknikken var bedre uten. Det e stas....

[S.Sandness]

Litt lange arbeidsdager også for tiden. 12-13 timer med hardt arbeid er ikke optimalt med tanke på persing, men slik er livet. Skal komme sterkere tilbake ifra juli og utover > >

[S.Sandness]

Fredag 15/5

Oppvarming 10min tredemølle

Benk:
10xstang
2x10x60
2x5x95
1x115 m/stopp
1x135 m/stopp
1x150

Mark:
2x8x70
2x5x110
2x3x130
3x160
1x180
1x190
1x220

Skråbenk m/manualer:
3x6x40 m/stopp

Smalbenk:
3x3x125

[ojsannda]

boler du?

[S.Sandness]

Lørdag 16/5

oppvarming: 10min gange + 250 m roing

Knebøy:
10xstang
2x8x60  m/stopp
5x90      m/stopp
3x120
3x130
1x160
1x180  
1x190  

Frontbøy:
3x3x120

Chins:
3x5xbw   bw:109,7kg

Nedtrekk:
3x8x90

Sittende roing m/v-grep:
3x8x100

Hammercurls:
3x8x30 (hver hånd)

Bicepscurl i maskin

Mage