Trener bøy - nå med belte

[Hr. Kules]

Søndag 18.10:

Joggetur i skog og mark. 11,36 km unnagjort på 01:08:05.

Dette var en fin tur med sol og 6-7 grader. De første 10 minuttene er alltid veldig slitsomme, og så kommer det seg etter det. Jeg merket at tempoet sank litt den siste kilometeren, og jeg begynte å bli ganske sliten.

[Hr. Kules]

Mandag 19.10:

Oppvarming:
5 min. romaskin

Situps på ball:
3x30

Sidehev m. vridning:
3x10 på hver side

Knebøy:
1x8x20 kg
1x6x105 kg
1x5x122,5 kg
1x3x140 kg
1x3x150 kg
2x2x157,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x5x65 kg
1x4x75 kg
3x3x85 kg

Frontpress:
1x6x37,5 kg
2x5x40 kg
2x4x42,5 kg

Stiffleg:
3x10x42,5 kg

Lattrowing, maskin:
3x10x80 (kg)

Kommentar:
Fortsatt vondt i ryggen, men det gikk ganske greit i bøy. Stifflegen justerte jeg ned en del. Det gikk greit og det kjentes ut som jeg lå på grensen for hva ryggen ville være med på.

Tirsdag 20.10:

1 time middels jympa på F&S.

Fant ut i går at saltreningen på F&S kalles "jympa." Morsomt ord, dette må jeg bruke mer. =)

[Hr. Kules]

Onsdag 21.10:

Oppvarming:
4 min. romaskin

Sidehev m. vridning:
3x12 på hver side

Situps på ball:
3x20

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x6x60 kg
1x4x85 kg
1x4x100 kg
1x4x107,5 kg
2x3x115 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x5x70 kg
1x4x80 kg
1x4x92,5 kg
1x3x97,5 kg
1x2x102,5 kg
3x2x107,5 kg

Markløft, klassisk:
1x10x20 kg
1x10x60 kg
3x6x100 kg

Triceps pushdown:
3x10x105 (kg)

Bicepscurl m. EZ-stang:
2x10x35 kg
1x8x35 kg

Kommentar:
Veldig bra trening hvis man ser bort fra ryggen. Benken var ganske lett. Jeg tok det veldig rolig i mark for å ikke belaste ryggen for mye.

Torsdag 22.10:

Rolig joggetur på grusvei. 5 km på 33:52.

Turen var mest bare for å komme seg litt ut, men den var fin selv om jeg tok det veldig rolig. 

[Hr. Kules]

Søndag 01.11:

Etter å ha vært hjemme med svineinfluensa en uke, var det på tide å komme seg ut igjen.

Markatur, 19 km på 4 timer. Hadde med kaffe og niste, og tok det rolig. Det var en fin tur, men jeg dro litt sent ut slik at det var veldig mørkt på tilbakeveien. Jeg liker egentlig skogen når det er mørkt, men det er litt vanskelig å se gjørmehullene på stien...

[Hr. Kules]

Mandag 02.11:

Oppvarming:
5 min. romaskin

Sidehev m. vridning:
3x12 på hver side

Situps på ball:
3x30

Knebøy:
1x6x60 kg
1x5x105 kg
1x5x122,5 kg
1x3x132,5 kg
1x3x140 kg
1x2x150 kg
1x2x157,5 kg
1x2x162,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x4x65 kg
1x4x75 kg
2x4x85 kg

Nakkepress:
1x6x35 kg
1x5x40 kg
1x4x42,5 kg
2x3x45 kg

Kommentar:
Det var det jeg rakk i dag siden jeg måtte innom veterinæren og hente et par neddopede katter før de stengte. Jeg var litt spent på formen i dag, men det virket da som om knebøyen gikk veldig bra. Benken virket derimot litt tyngre enn den burde.

[Hr. Kules]

Tirsdag 03.11:

1 time middels jympa på F&S

I dag var jeg litt støl etter gårsdagens trening, og jeg merket at formen ikke var helt topp enda. Det var slitsomt, men det føltes veldig bra da jeg var ferdig.  Jeg la forresten merke at jeg var litt forut for min tid i går og kalte gårsdagen for tirsdag.

[Hr. Kules]

Onsdag 04.11:

Oppvarming:
3 min. romaskin

Rygghev, side med vridning:
3x10 på hver side

Tidligere kalte jeg dette sidehev, men det ser jeg er en annen øvelse...

Situps på ball:
3x20

Benkpress:
1x30x20 kg
1x4x70 kg
1x4x80 kg
1x4x92,5 kg
1x2x97,5 kg
1x2x102,5 kg
1x2x107,5 kg
2x2x110 kg

Markløft, sumo:
1x10x60 kg
1x5x100 kg
1x5x140 kg
1x4x162,5 kg
1x4x175 kg
1x3x185 kg
1x3x197,5 kg
1x2x210 kg
2x2x220 kg
1x6x162,5 kg

Kommentar:
Det var dette jeg rakk før jeg måtte løpe til neste trening. Benken er jeg litt misfornøyd med, for 110 kjentes ikke så alt for galt ut, men jeg mistet helt trykket på 2. reppen i hvert sett, så jeg måtte ha litt hjelp for å få opp stangen. Jeg vet ikke hvorfor det ble slik. Marken var derimot veldig lett. Ryggen holdt veldig bra, og jeg kjenner heller ikke noe nå. =)

Økt 2:
2 timer eskrimatrening. Det var mange år siden sist, men det var veldig morsomt. Jeg har glemt mye siden sist merket jeg.

[Hr. Kules]

Fredag 06.11:

Oppvarming:
5 min. romaskin

Situps på ball:
3x25

Rygghev, side m. vridning:
3x15

Sjøbeinsbøy, nakke:
1x8x40 kg
1x6x90 kg
2x5x105 kg
1x4x112,5 kg
1x3x120 kg
1x3x127,5 kg
2x2x135 kg
1x2x142,5 kg

Smalbenk:
1x6x50 kg
1x4x60 kg
1x4x70 kg
1x3x80 kg
1x3x85 kg
1x2x90 kg

Frontpress:
1x5x35 kg
1x4x40 kg
1x4x45 kg
1x3x50 kg
2x2x52,5 kg

Kabelroing, smalt håndtak:
1x6x120 (kg)
2x6x105 (kg)

Dips:
1x6 +20 kg
2x6 +25 kg

Kommentar:
I dag var det en helt grei trening. Ikke veldig tungt, men støl etter onsdagen.

[Hr. Kules]

Mandag 09.11:

Oppvarming:
3 min. romaskin

Knebøy:
1x10x60 kg
1x4x105 kg
1x3x122,5 kg
1x3x135 kg
1x2x145 kg
1x2x152,5 kg
1x2x162,5 kg
1x2x157,5 kg
1x1x167,5 kg
1x2x170 kg
1x1x175 kg
1x6x122,5 kg

Rygghev, side m. vridning:
3x10

Situps på ball:
3x30

Benkpress, middels grep:
1x10x40 kg
1x5x65 kg
1x5x75 kg
2x4x85 kg
2x3x92,5 kg

Stiffleg på kloss:
1x5x60 kg
1x4x70 kg
1x4x75 kg
1x4x80 kg
2x3x85 kg

Frontpress:
1x6x35 kg
1x5x40 kg
1x4x42,5 kg
2x3x45 kg

Lattrowing, maskin:
3x8x85 (kg)

Lårcurl:
1x10x105 (kg)
1x8x105 (kg)
1x6x105 (kg)

Kommentar:
Det var en veldig bra trening i dag. Ryggen hadde jeg ikke noe problem med i det hele tatt, heller ikke under stifflegmark.  Jeg mistet litt trykket på 175 i bøy etter første rep, så jeg turte ikke gå for en til. 

[Hr. Kules]

Tirsdag 10.11:

1 time middels jympa.

Jeg følte at denne timen gikk ganske så bra. Hadde nok av energi selv om jeg ikke hadde spist siden lunsj.

[Hr. Kules]

Onsdag 11.11:

Oppvarming:
Oppvarming?

Situps på ball:
3x20

Rygghev, side m. vridning:
3x12

Knebøy nakke:
1x10x60 kg
2x6x90 kg
2x5x105 kg
2x3x120 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x5x70 kg
1x5x80 kg
1x4x90 kg
1x3x95 kg
1x2x100 kg
1x2x107, 5 kg
1x2x110 kg
1x1x115 kg (Andre rep måtte jeg ha litt hjelp på.) 
1x2x112,5 kg
1x5x75 kg

Markløft, sumo:
1x10x60 kg
1x6x140 kg
1x5x162,5 kg
2x3x175 KG
2x3x185 kg
1x3x197,5 kg

Franskpress:
3x8x35 kg

Bicepscurl m. EZ-stang:
3x8x35 kg

Kommentar:
Jeg skulle egentlig ha to doble på 115 i benk, men siden jeg måtte få litt hjelp på 2. reppen på 115, valgte jeg å gå litt ned på det andre settet. 115 er uansett årsbeste, og det er vel faktisk utstyrsfri pers. Resten av treningen gikk også veldig bra. Brukte litt tid til slutt på tøying, spesielt for hofteleddsbøyer og rygg.

[Hr. Kules]

Lørdag 14.11:

Oppvarming:
10 min. romaskin i rolig tempo

Rygghev, side m. vridning:
3x15 på hver side

Planken:
3x1 min.

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x6x60 kg
1x5x85 kg
1x5x100 kg
1x4x107,5 kg
1x4x115 kg
1x3x120 kg
1x2x127,5 kg
1x2x135 kg

Smalbenk:
1x20x20 kg
1x5x60 kg
1x5x70 kg
1x5x75 kg
2x3x80 kg
1x3x85 kg

Markløft, klassisk, bredt grep:
1x6x60 kg
1x4x100 kg
1x5x127,5 kg
1x5x150 kg
1x3x170 kg
1x3x180 kg
1x2x192,5 kg

Nakkepress:
1x5x37,5 kg
1x5x42,5 kg
1x4x45 kg
2x3x50 kg

Lattrowing, maskin:
3x6x90 (kg)

Dips:
3x6 +30 kg

Kommentar:
Treningen gikk ganske greit, men jeg feiget ut på marken. Skulle egentlig ha 2x2 på 202,5 kg, men jeg syntes det var så guffent for ryggen på 192,5 så jeg ga meg der. Dette er forøvrig en av de få gangene jeg har begynt treningen før kl. 12 på dagen.

[Boyscout slayer]

Hva i romerike er sjøbeinsbøy?

[Hr. Kules]

Det er knebøy hvor man setter sjøbein først... Eller knebøy med bredt stand som det egentlig står i programmet. 

[Boyscout slayer]

haha nice Likte kose-navnet