Jørg1 Aasen's prolaps-logg!

[Aasen1992]

Uke 7 dag 3:

oppvarming med rykkbøy

Supersett: liggende roing + hammercurl:
4x10 + 4x8 15kg

Knebøy:
1x5 92,5kg
supersett med saktebøy:
1x2 110kg + 1x3 95kg - uten belte
1x2 120kg + 1x3 102,5kg - uten belte
1x2 122,5kg + 1x3 102,5kg

Kommentar: grei og fin økt. sliten i bein og rygg, men bøyen gikk fint! Siste økta før Benk NM på Lørdag, føler meg ikke trygg på skjorta, men får satse på en god pers hvertfall!

[Aasen1992]

Benk NM

Oppvarming:
Opp til en 1er på 100 så på med skjorte:
1x2 125kg - høy og lav kloss
1x2 135kg - nesten helt ned
1x1 140kg - manglet 1 cm

140kg - Godkjent
145kg - Godkjent
150kg - Underkjent - ALT for langt nede på magen her, var ikke noe poeng å prøve engang haha

- Et problem gjennom alle løftene var at jeg hadde problemer med å komme ned og stanga havnet alt for langt nede på magen og jeg fikk ikke presset albuene ut. Greit å vite at det er ting jeg kan rette på, alt i alt fornøyd med 15kg stevnepers 

[SSN]

Grattis med pers Jørg1! Bra løftings
.
Og seff grattis med en finfin 11.plass

[Aasen1992]

Grattis med pers Jørg1! Bra løftings
.
Og seff grattis med en finfin 11.plass

Takk Steinar, betyr mye!

[Aasen1992]

Gårsdagens økt:

Medium benk til kloss:
1x6 72,5kg
1x5 80kg
1x4 87,5kg
3x3 90kg

litt biceps pump og mage kos

Dagens økt:

Rygghev:
3x10 kv+30kg

Situps:
3x20

Rykkbøy:
2x8 10kg
1x8 20kg
1x5 35kg
2x5 40kg

Knebøy:
1x6 80kg
1x4 90kg
1x4 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x3 125kg
1x3 130kg

Lårcurl:
3x8 80kg

Smalbenk:
1x6 65kg
1x5 72,5kg
2x5 80kg
2x3 90kg
1x3 100kg

Triceps pushdown:
3x15 50kg+16kg

Kommentar: Grei økt, bøyen var så som så, mens benken gjorde litt småvondt i skulderen.

[Aasen1992]

Uke 8 dag 1:

Litt oppvarming, tøying etc.

Frontbøy:
1x6 80kg
1x5 82,5kg
1x4 95kg
1x4 100kg
1x3 107,5kg
1x3 112,5kg - lett

Markløft klassisk:
1x6 110kg
1x4 120kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 170kg

Markløft fra kloss:
1x6 110kg
1x5 120kg
1x4 140kg

Chins:
3x8

Situps:
3x30 kv

Hammercurl:
3x10 15kg

Kommentar: veldig bra økt, alt relativt lett, litt motstand på 170 marken men nok av reps å gå på... Er heeelt tømt for energi nå, lenge siden kroppen har vært så sliten!

[LilleF0t]

Nice å se du er på vei tilbake igjen og sterkere! 

[Aasen1992]

Nice å se du er på vei tilbake igjen og sterkere! 

Jo takk du! usansynlig deilig å ha litt oppgang nå ja, så får satse på noen gode resultater iløpet av året!

[Aasen1992]

Uke 8 dag 3:

Oppvarming: tøying, rykkbøy...

Knebøy u/belte:
1x6 90kg
1x5 95kg
1x5 105kg
3x4 115kg

Medium benkpress til kloss:
1x5 72,5kg
1x5 80kg
1x5 85kg
1x4 90kg
1x4 95kg
1x3 102,5kg
2x3 110kg

Militærpress:
1x5 50kg
1x4 57,5kg
1x3 62,5kg
2x2 70kg

Situps:
3x30 kv

Mage i redcord:
2x6

Sittende kabelroing:
3x8 90kg

Kommentar: veldig god økt, kjenner det er noe smårusk i høyre skulder så kommer til å ta det rolig med benken fremover. bøyen uten belte har aldri vært så lett så det er possitivt! Benken var også relativt lett

har også fått noen jævlig smerter inne i høyre hånd, vet da faen hvordan jeg skal forklare det, men under lillefingeren nederst på hånda... usikker på hva jeg skal gjøre angående det, men kjenner nå i ettertid at smertene er mye mer instense, så burde nok ta det litt rolig med benken.

[Aasen1992]

Uke 8 dag 4:

oppvarming: rykkbøy + tøying

Rygghev:
3x12 kv+20kg

Markløft fra kloss: - venstre ryggstrekker kødda litt her, blir rolig trening på ryggen til neste uke.
1x6 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x4 150kg
1x3 160kg
1x3 170kg

Biceps ez-stang:
4x12 40kg

Supersett: Liggende roing + trapz shit
3x8 + 3x12 90kg

Situps:
3x20 kv+5kg

Kommentar: Ikke den beste økta jeg har hatt, hånda er så ødelagt at jeg måtte stå over smalbenken idag, tror jeg må få sjekket det...

[Aasen1992]

Tror btw jeg dro på meg en litta låsning på torsdag, L5 ishhh.... skal få sjekka det til uka, spent på treninga idag!

[Aasen1992]

Uke 8 dag 5:

Supersett: Benkpress + Skråbenk på kloss:
1x2 90kg + 1x2 70kg
1x2 92,5kg + 1x2 80kg
1x2 100kg + 1x2 82,5kg

Smalbenk m/bena opp:
1x7 70kg
1x4 75kg
1x3 80kg
1x3 85kg
1x3 90kg

2 biceps øvelser

Kommentar: Økta ble ganske amputert da den forpulte ryggen min er gay, skal prøve å få tak i en kiropraktor time i morgen så jeg får trent neste uke, siden jeg har ikke sjangs til bøy og mark nå :/

[Aasen1992]

Dagens:

Benkpress:
1x7 75kg
1x4 82,5kg
Supersett: benkpress + liggende roing ting:
1x3 87,5kg + 1x6 60kg
2x3 92,5kg + 2x6 60kg

Smalbenk:
1x5 80kg
1x4 87,5kg
1x4 92,5kg

diverse dritt

Kommentar: håper jeg får time hos kiro imorgen, fordi ryggen er noe dritt..

[Aasen1992]

dagens:

litt medium benk opp til 90 m/bena opp..

Kommentar: var hos kiropraktor, men føler meg ikke noe bedre. var en låsning mellom skulderbladene og den jeg har kjent i L5.. skal tilbake igjen på Fredag, ser mørkt ut for klubbstevnet 

[engkim]

du de låsingene dine