Årets deff, hva kunne jeg gjort anderledes?

[Treneral]

Hei, jeg er i dag ferdig med årets deff. Hadde en skade + en lang ferie som gjor at jeg ikke kom igang før 10 juli. 
Utgangspunktet var
23år, 180cm
74,5 kg
12% fett

målet mitt var 10% fett

Ukene mine har sett slik ut
4x styrke, 1x høy intensitets kardio, 3x 1t morgenkardio, rask gange, har økt litt etter hvert.

mat inntak, begynte på 3000kcal, så redusert gradvis til jeg kom til siste uken som så slik ut.

P: 223
C:145
F: 101
Kcal: 2412

resultat 28.aug
72,5 kg
12% fett

Hva er gjort galt?
Jeg drikker alkohol i helgene, har spisedag hver lørdag, og har strikte søndager. Har ikke mistet noe merkbart med styrke..

blir deppa av å jobbe så hardt for noe, å ikke rikke på prosenten.. bahh..

[Treneral]

bump

[Riinoo]

Hei, jeg er i dag ferdig med årets deff. Hadde en skade + en lang ferie som gjor at jeg ikke kom igang før 10 juli. 
Utgangspunktet var
23år, 180cm
74,5 kg
12% fett

målet mitt var 10% fett

Ukene mine har sett slik ut
4x styrke, 1x høy intensitets kardio, 3x 1t morgenkardio, rask gange, har økt litt etter hvert.

mat inntak, begynte på 3000kcal, så redusert gradvis til jeg kom til siste uken som så slik ut.

P: 223
C:145
F: 101
Kcal: 2412

resultat 28.aug
72,5 kg
12% fett

Hva er gjort galt?
Jeg drikker alkohol i helgene, har spisedag hver lørdag, og har strikte søndager. Har ikke mistet noe merkbart med styrke..

blir deppa av å jobbe så hardt for noe, å ikke rikke på prosenten.. bahh..

vet du hvor ødeleggende alkohol er?
hva er din definisjon av "spisedag"?

[Treneral]

vet du hvor ødeleggende alkohol er?
hva er din definisjon av "spisedag"?

Jeg vet ikke hvor mye alkoholen ødelegger, men er jo klar over at det ikke er særlig bra..
Spisedag er mye carbs, ris og brødmat. Prøver å gi meg selv en dag med pause ifra "hverdagen"

[ZooR]

2kg? er ikke lett og gå ned tilsvarende i fett%. OG alkohol er svært ødeleggende.

[Kikke Hjelmis]

Kan jo ikke drikke alkohol i helgene når du skal deffe, alkohol demper fettforbrenningen ekstremt. Uansett så er det kanskje vanskelig å se noe spesiell forskjell på 12%-10%.

[Treneral]

2kg? er ikke lett og gå ned tilsvarende i fett%. OG alkohol er svært ødeleggende.

hmm, forstår ikke helt, er det ikke lett å gå ned 2kg i vekt samtidig som jeg går ned 2% fett?

[Treneral]

Kan jo ikke drikke alkohol i helgene når du skal deffe, alkohol demper fettforbrenningen ekstremt. Uansett så er det kanskje vanskelig å se noe spesiell forskjell på 12%-10%.

Men for meg har det vert en milepæl og se 10 tallet i fett%. Jeg vet at 12-10 ikke er noe voldsomme greier, men jeg ville ikke sette meg for store mål, fordi jeg ville ikke bli skuffet om jeg ikke klarte det..

[Kikke Hjelmis]

Du hadde klart det hvis du fulgte programmet fullt, uten alkohol.

[Treneral]

Du hadde klart det hvis du fulgte programmet fullt, uten alkohol.

Så jeg ville aldri klart å nå et slikt mål og samtidig drikke alkohol?

[Riinoo]

Alkohol er gift for kroppen. Når du inntar alkohol begynner leveren straks å forbrenne dette (glem ALT som heter å svette ut alkoholen osv, det er fysisk umulig). Leveren setter altså all "normal" aktivitet til side for å få ut alkoholen. Det vil si at fettforbrenningen og all annen forbrenning stopper opp.

Forstår du?

[Treneral]

Alkohol er gift for kroppen. Når du inntar alkohol begynner leveren straks å forbrenne dette (glem ALT som heter å svette ut alkoholen osv, det er fysisk umulig). Leveren setter altså all "normal" aktivitet til side for å få ut alkoholen. Det vil si at fettforbrenningen og all annen forbrenning stopper opp.

Forstår du?

ja, altså det er nå greit nok, men 5 av 7 dager, er jo forbrenningen på topp å det trenes osv. er ikke det nok til å få en begrenset nedgang i fett% på 2% på 6uker?

[Riinoo]

er det ikke nettopp det du har erfart at ikke fungerte?

[Riinoo]

Jeg trodde også at jeg "deffet" for en tid tilbake - hadde ikke peiling, spiste altfor lite carbs bla i ukedagene og når lørdagen kom spiste jeg det jeg kom over - i 3mnd. Fikk ikke en dritt fremgang. Etter det ga jeg litt faen i en mnd tid og drakk alkohol - til slutt veide jeg 90kg (!!!)

Jeg har nå deffet riktig(kunne sikkert gjort det bedre - som alle ting) i 3 mnd og fått en kjempefremgang over sommeren. Har ikke drukket alkohol siden påske og har kun spist diettmat siden. Veier nå 77kg

Just my two cents:)

[Treneral]

hehe, ja det høres jo flott ut det, og gratulere
men, ja du har rett, jeg har jo prøvd det nå, og det virket jo ikke så bra, hehe. så kanskje jeg må bite i det sure eple å velge mellom alkohol og fett
men jeg synes fortsatt at det er rart at man ikke skal kunne få noe fremgang om man liker å drikke alkohol... å vite at alt treningen var til ingen nytte kun pga alkoholen er og ganske surt å svelge