Treningsvitenskaps logg: Møter Ronnic C side 5! Opprettet ny treningsnettside!

[DannY GuettA]

noen av dere som kan bekrefte om at det er sant at pudz skal være med i mma eller ikke? og eventuelt hvem han møter?

og noen som vet om Brock's neste motstander?

[GAMMERN]

Brock møter: http://www.youtube.com/watch?v=mAlAneaYjqU#noexternalembed&feature=related

[DannY GuettA]

Fett blir bra match

Tipper brock vinner fordet carwin jobber ved siden av og prioriterer ikke det 100% som brock gjør. har jeg sett i ett intervju.

[Treningsvitenskap]

Puds driver nå å trener mma om dagen og han regnet med å gå en kamp om ca 9 mnd. leste det for 3 mnd siden så er vel et halvtår da ca.. Bør bli veeeeeldig gøy!

Vil tippe brock moser Carwin desverre ja... Ikke at jeg elsker Carwin, men han er ihvertfall mye mer profesionell og respectfull(vært lenge i utlandet merker jeg) ovenfor motstanderne. Skal bli artig å se over 500 pounds med beef som krasjer i midten av octagonet! Tror at brock er litt bedre på alle områder, men Carwin har jo alltids en punchers chance og for noen slegger han har! skal bli veldig artig å se.

[Treningsvitenskap]

Gårsdagens awsome arm trening:

smith close grip benk: 120*1 mega lett 125*5-4-4 gikk veldig lett, sweeeeet!
dips: 25-15-13
overhead triceps ext: 25*15    30*12    35*12

barbell curls: 40*8-8-8     30*13
preacher machine: 35*12    40*7      45*6 pluss dropsets
hantel curls: 15*6 pluss mega dropsets helt til 5 kg... mega strikt utførelse er tungt når man er pumped og sliten...

veldig bra økt og jeg øker i alle øvelser og har masse å gå på... nå er det bort og trene bein og sette nye perser...(for min nåverende tilstand that is:))

Har oppdaget mitt nye våpen: kengeru kjøtt!!! selvfølgelig:) 35kr/kg, 98% fett fritt, og har 0,3g saturated fat per 100g... Altså den perfekte bodybuilding maten! AWSOME!!!

[Treningsvitenskap]

Tenkte bare å slenge ut fremgangen de to siste mnd. Bildet med rødt veide jeg 99kg og på det fra leiligheten veier jeg 106. litt fett har dete blitt men føler jeg ser hardere ut på det nye bildet til tross for at jeg ikke har noe pump der. Skal kjøre på styrke programmet i en uke til så er det en etterlengtet deload fase etterfulgt av en skikkelig deff tenker jeg. Skal bli artig å fa av alt fettet. Har vel økt ihvertfall 20kg i alle base øvelser på  det programmet her og er vel snart oppe i nærheten av de vektene jeg synes det er ok å trene med.

 

[Treningsvitenskap]

Bein trening 2 dager siden:

Varmet opp
Smith bøy: 150*1, føltes blytungt og jeg var ikke iform. 160*4    135*7
litt beinpress, hack squat og extensions.
70*12 i beincurlen og dropsets
legger med stigende vekt ca 7 sets...

drakk en altfor sterk kopp kaffe som fucka meg totalt opp og gjorde at ejg utførte hele økta i hva som kjentes ut som et panikk anfall med påfølgende svakhet.(skal nevnes at den koppen er på 0,6l da) beinan mine har økt mye fra jeg staret så jeg får si at dette er nok for denne gangen så begynner jeg en deload uke på de 1 uke før de andre bodypartsene. idag er d bryst så det blir tungt og få sets. gleder meg til å være ferdig og la kroppen få heale seg litt i deload perioden.

[Treningsvitenskap]

i går:

gerilja kardio, mage og korsrygg. grei trening, men helvetes med pains i T1 og musklene rundt. Bytter gjerne inn kroppen mot noen som vil bytte mot en halvsterk, utslitt kropp.

[Treningsvitenskap]

Har forresten lest mye om FST-7 og skal strukturere neste fase (som er de 6 første ukene av deffen min) rundt dette opplegget. Løfte tungt på to-tre øvelser først og så blaste muskelen til H før jeg drar hjem... høres artig og bra ut det:) håper at det kan gi emg en skikkelig boost i muskel vekst og hardhet da jeg virkelig kunne tenkt meg å konkurert om det ligger en bra kropp under alt fettet...

[Treningsvitenskap]

bryst:
smith benk: 120*1 blytungt... så overraskelsen som jeg har ventet lenge på: 125*9?? 125*4
og et pump set på 100*11.
sittende benk press: 60*12    80*10     85*7   pluss dropsets
cable cross 5 sets cablecross 12 reps

5 supersets på armer, veldig lett 12 reps

Sjokket meg selv totalt idag da jeg var svak og sliten idag men slo til meg selv hardt i trynet og trøkte ut 9 reps på 125kg som vatr så lette at d var helt utrolig. Kunne sikkert tatt 12 men jeg stoppet da jeg kjente at formen min ble litt rar den siste reppen. kjempeartig!!! sist trening var det 120*4 og det var temmelig tungt... var gæy å klikke litt igjen og kjenne hvor latterlig lett ting kan føles ut da:) men føler alltid at jeg må holde igjen så mye fordi jeg er så redd for nye skader.... crap!

[DannY GuettA]

Du har vært mye skaden, og det er derfor du trener i smith, sant?

har du vurdert å ta push ups i therapy master? Det er jo konge gull for rehabilitering, og meget bra trening.

[Treningsvitenskap]

ja jeg brukte therapy master før da jeg var hjemme og da jeg jobbet i bergen. Men her nede har de ikke det noen steder, noe som er fryktelig dumt. skal kjøpe meg en hjemme så jeg får trent mye med den da jeg er hjemme i 4,5 mnd. koster de ca 1500-2000?

Jess, trener i smith da skade risikoen er betraktelig mindre når jeg slipper å løfte av og balansere vektene. kan isolere muskelen mye bedre og jeg har også fått bedre resultater ved å trene i smith. For meg er det en vinn vinn situasjon siden jeg ikke skal delta i noe styrkeløft, eller strongman lenger:)

[Treningsvitenskap]

har ikke orka å logga alle treningene men men..:

Armer idag: AWSOME ØKT! kommer meg nærmere tidligere form med stormskritt... sykt hvor bra alt fungerer akk nå.

smal grep benk smith: 135*4         110*17 to nedsettinger pga smerte i hånd. dette er vel en økning på ca 20kg på 7 uker... og så lett som det har gått!!! masse mer i vente her ja!
dips: 22 tom for pust
overhead tri ext cabel: 7*12 hele stacken 50kg??

stang curl: 42,5* 9,7,5 måtte trene fort:(
nært grep stang curl: 30*12,10
db curls: 15*6 og hele veien ned til 5 kg strikt og veldig vondt...
 
måtte trene biceps på 20 min pga latterlig stenge tid halv 6 på dagen.. mongo gym! bicepsen gjorde ikke så vondt dag da jeg bruker ez-bar. deilig å kunne begynne å bruke litt vekter igjen ihvertfall på en skadet biceps. kan snart trene med 50 igjen håper jeg og få armene over 50cm igjen:)

snakka med den australske mesteren i bygging i -168cm klassen. så ut som lee priest, bare litt mindre og italiensk. Artig å trene sammen med han gitt

[Treningsvitenskap]

Gerilja kardio og 15 min sykling etterpå. Mage, korsrygg og stabilasjons øvelser. endelig finni en som skikkelig styrker mid trapeziusen og T1 området skikkelig. Smertene virker mindre og leddet mer stabilt alledere:) GOOODY!!! tror jeg starter deloaden nå da jeg fikk en strekk i brystet på sist triceps trening og kroppen kjennes ut som den har fått nok for øyeblikket. Noen smartinger her som vet hvordan man kjører en korrekt deload egentlig? alltid misforstått konseptet litt og trent med høye reps og brent ut musklene litt. Dette blir vel egentlig feil da man bare skal touche musklene i deload fasen ikke sant?? råd/tips settes veldig pris på

[GAMMERN]

Er ikke ett svar på deload. Kommer an på de vanlige tingene som skadenivå, hvor hardt du har trent før, hvor lenge siden siste avbrekk, er systemet slitent,  nøyaktig hva du vil oppnå++.
En generell betraktning er forøvrig at hvis man er flink til å periodisere og trene med et bredt perspektiv(da ligger de elementene en deload kan ha, inne), så er det knapt nødvendig med noen deload.