Skal starte med deff i morra

[Erik92]

Så planen er å bare spise cleant og kjøre på med cardio.

Tenkte å kjøre dette:

frokost: skål med havregryn og melk, 2 scoops whey tech, kreatin + kaffe/vann/melk
lunsj: bananer, mager kesam, kaffe/vann
før trening: kaffe, bcaa, kreatin
etter trening: 2 scoops whey tech
middag: prøve å få kjøtt av noe slag og salat etc.
kveldsmat: havregrøt/eller egg og melk + multi-vitaminer, krill-olje, c-vitamin, kalsium.

+ at jeg kjører videre på 4-5 dagers splitten med cardio. Har ikke kjørt cardio på lenge.
Har spist noe av det samme som over, bortsett fra 4-6 ostesmørbrød med skinke og ost til lunsj og random middag (bor jo trossalt hjemme) og har økt i volum og styrke i massevis.

Vil det fungere?
Er ikke stor fan av å telle kalorier og proteiner/fett/karbohydrater, men har et ok overblikk i proteinmengde osv.
Liker å gjøre ting så enkelt som mulig.
Hvor mange kalorier blir dette?

[Unknown_Soldier]

Hvis du ikke vet sånn ca hvor mye du spiser, og hvor mye aktivitet du er i, så funker det jo ikke.

Det finnes mange tråder om dette, der jeg har rådet folk til å holde seg unna typiske deffe/bulke sykluser. For å få noe bra resultat av det, krever det først og fremst god kontroll på kalorier, samt meget riktig trening. Dersom du ikke en gang vet hvor mye du forbrenner, eller hvor mye kalorier du har planer om å spise så blir en deff helt meningsløs, og kan i verste fall føre til at du mister mye av musklene du har bygget opp.

Din basalmetabolisme er høydex6,25+vektx10+alderx5.   Deretter får du leite frem en PAL-kalkulator på nettet (Physical Activity Level) som du ganger med Basalmetabolisme-tallet.

Deretter må du jo regne ut hvor mye kalorier matvarene du planlegger å spise inneholder. Hvis ikke blir det meningsløst.

Jeg kan heller ikke hjelpe deg med hvor mye kcal det er i maten du lister opp, da du ikke nevner noe om antall (gram). At du skriver kjøtt til middag og havregryn+melk hjelper ingenting. 100gram kjøtt? 500gram?

[Erik92]

liker heller å tenke simpelt, så i teorien mener jeg at det blir mindre kcal i den planen jeg satt opp + at jeg kjører på med cardio, som jeg ikke har gjort på mange måneder. Da er jeg i mer aktivitet.
havregryn er omtrent 150 gram med 2-3 dl melk. kjøttet er 200-400g kanskje. burde gi et ok overblikk.

[Erik92]

Har virkelig lyst å gjøre dette skikkelig og har motivasjonen til det.
Eneste er at jeg syns det er vanskelig å telle kalorier.
Så om du kunne hjelpe meg Unkown-Soldier, så ville jeg vært evig takknemlig.

Her er en typisk dag for meg:

Frokost: 2 scoops PF whey tech, 150 gr havregryn, 3 dl melk, 1 banan, 2 kopper kaffe. 5g kreatin.
Lunsj: 4-6 tykke brødskiver med ost og skinke/salami. 1-3 kopper kaffe.
Pre-workout: 5 tabletter bcaa, 1 kopp kaffe, 5 g kreatin
After-workout: 2 scoops whey tech + 5 gr kreatin
Middag: Random. Fra kylling til spaghetti med kjøttsaus rett og slett, må vel kunne være en måte å gi en omtrentlig kaloriverdi her.
Kveldsmat: 150 gr havregryn, 1 banan, 5dl melk, 5gr kreatin.

Går mye kaffe for å si det sånn
Må være noen her som kan se på dette og si omtrentlig innhold.

[B.B]

Det er ikke vanskelig. Last ned denne http://matportalen.no/Emner/matpadata

Uten å regne ser jeg at du ligger ganske høyt med karbohydratene. Ville nok justert ned havregrynen og valgt annen drikke enn melk. Men alt i alt er det forbruket ditt som sier noe om dette vil ta deg ned i vekt eller ikke.

[Slappy]

Vil det fungere?
Er ikke stor fan av å telle kalorier og proteiner/fett/karbohydrater, men har et ok overblikk i proteinmengde osv.
Liker å gjøre ting så enkelt som mulig.
Hvor mange kalorier blir dette?

Hvis du spiser lite nok eller er nok i aktivitet, vil det funke. Jeg synes i alle fall kostholdet ser ganske bra ut, men du burde nok legge inn litt sunne fettsyrer. Typisk lite av dette her. Det er jo bare å bytte ut litt av karbs'a i frokosten og kveldsen med sunne fettsyrer. Spiser du egg et måltid har du dekket fett-behovet for det måltidet.

Umulig å si hvor mange kalorier det blir når mengde ikke er nevnt.

Husk at det er bedre å starte ganske høyt på energiinntaket enn å gå på for hardt med en gang. Hvis ikke vil kroppen tilpasse seg, og det blir vanskeligere å fortsette vektnedgangen.

Hvis du ikke vil telle kalorier, er eneste måten å lytte til kroppen. Kjenne på når du er sulten og ikke vente til du er råsulten. Men sulten skal du være når du spiser.

0,5 til 1 kg vektnedgang i uka pleier å være passe (hvis ikke du ganske så overvektig da, evt lav fett% fra før).

[Erik92]

takk for svar. planen var å øke aktivitetsnivået mitt og spise bedre (ordne egen middag istedet for å spise det jeg får servert), men så fikk unknown meg til å tro det var vanskeligere enn som så.

[Kavring1]

Kjør på me planen din, jeg gjor sånn som deg og gikk fra 107 til 100 på 2uker, det funker fett å lytte til kroppen, å telle kalorier trenger ikke være ett møst!