Årets første økt:
Sov lenge i dag og fikk ikke spist så mye før økta så det var ikke gromtrykk, men var ok. Trente inne i hallen i fjellet hjemme i dag for første gang på lenge. Det var kos
Trente alene så fant en cd med AC/DC der inne, guffet opp volumet og hylte og skreik og sang!!
Markløft: Det er ca. 3 mnd siden jeg har tatt markløft nå, og da kjørte jeg ikke så veldig tungt pga en deff som tok mye styrke. Har de siste mnd kun kjørt strake markløft så var spent på å kjenne på formen.
7x190kg Kunne tynt ut noen til men følte spennet i ryggen begynte å glippe på siste reppen så droppet det. Det kunne vært verre enn dette, men nå skal styrken opp drastisk. Er omtrent på samme nivå nå som jeg var i rundt februar da jeg kjørte sett på 4x200 vil jeg tro. Håper jeg passerer det fort.
8x170kg Prøvde å ha en litt grunnere startposisjon enn jeg pleier her, dette gjorde det ganske slitsomt.
5x170kg Sumo-style
Ville teste ut sumo siden jeg aldri har prøvd det. Det var uvant men ikke tungt.
8x170kg m belte
Har egentlig aldri trent noe med belte. Har bare prøvd det noen ganger og kom til samme konklusjon nå som da, jeg føler ikke jeg tjener på beltet. Tvert imot så føler jeg at det blir vanskeligere å holde spennet i ryggen når jeg blir sliten.
Lasta av markstanga til 70 kg og tok noen vendinger for teknikk før jeg skulle legge stanga på racket klar til frontbøy, men så plutselig fikk jeg lyst til å pushpresse vekta og gjorde det. Min første pushpress i livet
gikk lett. Så gikk det over i spontan frontbøy med vektløftergrep (vil få bedre bevegelighet i håndleddene) og dette føltes som om håndleddene skulle dø etter 2 reps så slapp stanga med henda (men den lå fortsatt på skuldrene) og tok kryssgrep og reppet 6 reps til. Kjørte kryssgrep på de neste settene.
Frontbøy: 2. gang jeg kjører frontbøy. Skal begynne å kjøre frontbøy nå.
8x70kg Kjente ingen belastning i beina, men etter dette settet var sikkert pulsen i 190
Stresser med å ha stanga på plass
vondt og slitsomt å få den til å ligge ordentlig på skuldrene
8x70Litt bedre dette settet, men kjenner fortsatt ingen belastning på beina. Lett for beina med andre ord.
12x70Fikk balansert stanga mye bedre nå. Deilig å se at teknikken ble bedre sett for sett. Kunne fokusere mer på å presse her, men fortsatt mye å gå på. Dyyyype og fine hvertfall.
Pushpress: Første økte jeg prøver dette. Uten oppvarming, ble fryktelig spontant siden det ikke var pressøkt i dag
0x80 Bom
stanga kom for langt fram
1x80 Lett. Fant ut at pushpress er gøy
Klarte derfor ikke ta mer enn en kort pause før neste sett.
3x80 Fornøyd med dette første gang jeg prøver pushpress. Men stoppet etter dette, siden det ikke var press jeg skulle trene i dag.
Vendinger for teknikk: 5x 80
Roing med bredt grep:10x85kg
10x90kg
8x100kg
Fin første økt for 2010 der jeg fikk prøvd en del nytt og fikk den første markøkta på 3 mnd. Koste meg på gamle trakter i dag