Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[S.Åseli]

Uke 3, dag 3

Morgenvekt: 82,6 kg. All time høy vekt med 0,1 kg mer :p

Oppvarming: Sen trening, ble derfor bare spesifikk oppvarming. Hadde ikke bøy på programmet uansett.

Benkpress
62,5 kg x 5
67,5 kg x 4
72,5 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 3
-> PERS. Gikk faktisk ganske lett å. Ikke noen ekstrem form på de lettere vektene heller, så dette lover utrolig bra!

Markløft opp til knær, med 2 sek stopp -> Utretting. Konvensjonell stil
80 kg x 5
90 kg x 3
95 kg x 3,3

Strak mark
60 kg x 7
75 kg x 6,5
85 kg x 5

Benkpress til kloss
72,5 kg x 5
82,5 kg x 3
87,5 kg x 3
90 kg x 3

Biceps med ez stang

Kommentar: Brukte ganske lang tid på denne økten. Ikke noe var spesielt tungt, men var bare litt daff til å pushe på med rask trening. Hjalp også en annen med teknikk, så der gikk det også litt tid. Ellers veldig fornøyd med en lett pers i benk! Må også si at jeg begynner veldig å savne tung sumo mark :p Livet er ikke lett uten

[S.Åseli]

Uke 3, dag 4

Morgenvekt: 83, 1 kg

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Knebøy
90 kg x 7
100 kg x 5
107,5 kg x 5,5
110 kg x 4,,4,4
-> Helt greit.

Smalbenk med strikk
47,5 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 4,4,4,4,4

Litt stille lengde. Hadde ikke målebånd som brukte knebind + 2 x håndledsstøttere som skal tilsvare ca 310 cm. På det første hoppet må jeg ha kommet noe rundt 280 - 290 cm. I sommer hoppet jeg 250 cm med en kroppsvekt på 76 kg, så det her er en fin progresjon. Til sommeren skal jeg hoppe 300 cm!

Militærpress
37,5 kg x 5
42,5 kg x 3
45 kg x 1
53,75 kg x 3 -> Lastet 1,25 kg for mye på den ene siden
52,5 kg x 3
52,5 kg x 4 -> Litt dårlig utretting på den ene, så da tok jeg en strafferep. 4'er pers! og faktisk lett også
45 kg x 5
40 kg x 5
35 kg x 7

T bar row
stanga + 45 kg x 8,8,8
-> Ekstremt lett

Kommentar: Helt normal torsdagsøkt. Ingen utfordrende vekter, og helt normalt trykk. Nå er det 140 x 3 over 110 x 5 i bøy neste økt, det blir spennende!

Ellers har jeg tenkt litt over bøyen. Ser ut som den såpass breie benstillingen ikke gir altfor mange kg i forhold til hva andre får? Hvis jeg står litt smalere er det også mye lettere å komme ned, så er kanskje noe jeg vil teste neste utstyrsøkt. Litt av greia er jo også at bekkenet tipper framover hvis jeg setter meg for fort når jeg står så bredt, men det problemet tror jeg ikke eksisterer ved smalere fotstilling.

[bergan01]

Står du smalt med utstyr vil knærne få mer fremoverbevegelse og det er værre å nå dybde. Det å få kg på utstyret tar tid, men du har virkelig kommet langt allerede, og stilen din er jævlig bra Må ikke glemme at du ikke var i nærheten av maks på Rm heller nå da kjakan

Det er veldig vanlig å være litt svakere i bred bøy kontra smal bøy uten utstyr, men med utstyr er en relativt bred fotstilling det beste for de aller fleste

[S.Åseli]

Jeg tror faktisk jeg har blitt sterkere med bred fotstilling uten utstyr nå, så da er det jo win win

Men kan det være at jeg står for bred til at jeg får satt meg skikkelig? Merker jo at det er vanskelig å få satt seg fort med den bredden.

[S.Åseli]

Uke 3, dag 5

Morgenvekt: 83,1 kg. På fredag var den på 83,5 kg...

Oppvarming: Kun spesifikk

Knebøy
85 kg x 5
105 kg x 4
110 kg x 3
127,5 kg x 3 over 110 kg x 5
135 kg x 3 over 110 kg x 5
140 kg x 3 over 110 kg x 5
-> Se film under. Ikke noe ekstrem trykk i bøy i dag, men teknikken ser ut å være veldig bra! knær går ikke innover i løftet, så det kan jo også være derfor løftene ikke er så superlette som de var før, pga forbedringen i bunnen av løftet som tidligere gjorde alt sammen tyngre. Veldig fornøyd her!

Benkpress til kloss
70 kg x 6
75 kg x 5
80 kg x 4
92,5 kg x 3
100 kg x 2,2
-> Bra pers! Legger ut film. På første settet på 100 ble rep nr 2 litt skeiv, mest fordi jeg sklei litt av benken. På sett nr 2 ble rep nr 1 litt dårlg fordi jeg traff for høyt på flaska.

Stille lengde
3 repetisjoner eller no. Kom ikke lenger enn 255 cm i dag. Får skylde på at jeg hadde tyngre bøy enn på torsdagen.

Chins
kv + 12,5 kg x 5,5,5
-> Forferdelig tungt i forhold til det det burde være. Vurderer å gå ned til 7,5 kg  nå, øke 1,25 kg annehver uke...

Floor press
60 kg x 8,8,8
Lettere enn på mandag

Bar rollouts
7,8
-> Ikke tungt for kjernen, men drar og trekker litt i skuldre, biceps og triceps. Mest sannsynlig fordi jeg ikke har bevegeligheten til å legge meg i den posisjonen i bunnen som denne øvelsen krever.

Kommentar: Veldig fornøyd med økta. Se film under.

http://www.youtube.com/watch?v=b478Gvtjl-o

Når det kommer til stille lengde. Hvis noen er flinke på teknikk her tar jeg gjerne imot det. På filmen er et av hoppene hvor jeg ikke fikk målt lengde på, så aner ikke hvor langt det var, men er interessert i å bli bedre så tar jeg gjerne imot konstruktiv kritikk!

Når det kommer til bøyen. Jeg går vanligvis ikke så langt ut, men måtte det i dag for å få med hele meg på filmen...

[Jonas92]

Flink.

Er det Geir som ligger og benker i bakgrunnen der?

[S.Åseli]

Flink.

Er det Geir som ligger og benker i bakgrunnen der?

Takk Det er geir vettu

Uke 4, dag 1

Oppvarming: Egenmasssasje, statisk og dynamisk tøying + endel aktiveringsøvelser

Knebøy til boks
75 kg x 7
87,5 kg x 5
95 kg x 5
97,5 kg x 4 over 87,5 kg x 5 x 2 sett
97,5 kg x 4 over 95 kg x 4 x 2 sett

Smalbenk
55 kg x 2
60 kg x 2
65 kg x 6,6,6
-> Faktisk ganske bra trykk i dag. Smalbenken kommer seg!

Nordic hamstring
2 helt retta ut med stopp
2 helt retta ut med stopp
1 helt retta ut med stopp + 1 fail (hælen falt ut fra festet)

Benkpress m/stopp m/bein opp
50 kg x 5
55 kg x 4
62,5 kg x 4,4,4

Push ups
kv + 10 kg x 6,6,6

Facepulls

Tar igjen triceps og pallof press en annen gang!

Kommentar: Høyt trykk i hodet hvis det er noe som heter det. Føltes ihvertfall sånn, og det førte til at jeg fikk litt vondt i hodet underveis. Kan komme av at jeg trente i 10 tiden, sto opp kl 8 og heller ikke hadde spist frokost. Sitter ihvertfall igjen nå også. Ellers så var vektene rimelig greie. Boksbøyen var som normal, smalbenken var over middels, nordic hamstring var litt under middels.

[S.Åseli]

Blitt sjuk med noe magevirus greier. Det har medført seg til at jeg veide inn på 80,2 kg i dag tidlig. Jeg har nå begynt å spise igjen, så satser på å gaine vekta fort igjen Videre må jeg nok droppe 1-2 dager fra denne uken, og det blir nok tirsdag og torsdags øktene. Tror også jeg tar turen til Bjølsen på fredag og en eventuell skjorte økt hvis folk ikke er for opptatte!

[S.Åseli]

Økt @bjølsen

Benkpress
50 kg x 5
60 kg x 4
70 kg x 3
80 kg x 2
90 kg x 1
95 kg x 1
100 kg x 1
På med skjorte
105 kg x 2,2
110 kg x 2,2
RAW: Ny pers! Ikke noe enormt trykk i benken i dag, men føltes helt normalt. 100 kg var tungt, men noe å gå på. Kanskje så mye som 5 kg. Merker at jeg med klossbenken har blitt toppsterk, og dermed var toppen av løftet enormt lett nå! Det er veldig gledelig
Skjorte har blitt veldig mye trangere nå, tross at jeg veide inn på 2 kg mindre enn i det siste i dag pga sykdom. Dette viser hvor det går, og det er veldig bra! Få inn enda mer toppstyrke nå, og trang drakt så blir det veldig gode vekter nå 2'erne på 110 var litt tungt, tyngre enn 112,5 på Rm, men så har jeg også vært syk denne uken og vært en periode uten trening. Lover ihvertfall veldig bra det her.

Markløft
100 kg x 5
120 kg x 4
130 kg x 4
140 kg x 4
152,5 kg x 3,3,3
-> Enormt dårlig trykk. Egentlig bare plagsomt å utføre.

Markløft opp til knær, med 2 sek stopp, konvensjonell
82,5 kg x 5
92,5 kg x 4
-> Her gadd jeg ikke mer. Valgte heller å spare meg. Skulle hatt to sett til.

Klossbenk
72,5 kg x 5
77,5 kg x 5
82,5 kg x 4,4

Kommentar: Gledelig med pers i både raw og skjorte benk. Helt sinnsyk forskjell på benken på bjølsen og den som er på ss1, og jeg lurer på om det var mye av grunnen til at jeg løftet så mye i dag tross dårlig trykk. Med tanke på at jeg ikke har løftet på bjølsen på lenge har jeg kun benk øktene fra ss1 å sammenligne med, og sammenlignet med dem gikk det veldig bra. Tror når jeg er tilbake i godform at jeg faktisk perser enda mer!

[S.Åseli]

Uke 4, dag 5

Morgenvekt: 81,3 kg. Lavt, men nå er ihvertfall matlysten tilbake igjen så nå skal det bygges overskudd!

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying og aktiveringsøvelser. Kjente det var lenge siden, godt å komme igang igjen.

Knebøy
85 kg x 6
100 kg x 5
120 kg x 2
127,5 kg x 4 over 102,5 kg x 6 x 2 sett
127,5 kg x 4 over 110 kg x 5 x 2 sett
-> Endel bedre enn forventet. Selvfølgelig tyngre enn bøyøktene jeg har hatt i det siste, men ikke altfor gæli skyv i beina. Største problemet i dag var arbeidskapasiteten + at knæra gikk mer inn i bunn enn det gjorde forrige økt. Liten tilbakegang her. Merkelig ettersom jeg la fokus på å aktivere rumpa + at jeg er jævlig irriterert i g. medius nå...

Benkpress til kloss
62,5 kg x 6
75 kg x 5
80 kg x 4,4
90 kg x 4,4,4 -> Siste sett desidert best.
-> Siste settet redda dagen litt. Uten avløft på alle sammen. Bittebitt unna benkformen for litt siden, men nå er vel benk den øvelsen som taper mest kg med kroppsvekt tap. Lurer også på om det var noe teknikkrusk i dag som kan ha gjort ting verre, for enkelte repetisjoner var veldig mye lettere enn andre.

Begynner med støttevelsene igjen neste uke, tror jeg trenger å bygge opp overskuddet igjen!

Kommentar: Småtung bøy, men bedre enn forventet. Samme gjelder benken. Ikke så mye å gjøre med det, 100 prosent sikker på at det her ordner seg fint

Ellers så fikk jeg en rusten høyre skulder etter gårsdagens økt. Vet at den kom fra første settet på 105 for da surra jeg fælt med albuene :p Kjente det der og da, men tviler på at det er noe alvorlig.

[S.Åseli]

Uke 5, dag 1

Morgenvekt: 82,5.

Oppvarming: egenmassasje, statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser. Noen nye øvelser i dag, funket veldig bra! Virkelig godt å bøye i dag

Knebøy til kloss
90 kg x 5
95 kg x 3
105 kg x 4 over 95 kg x 5 x 4 sett
-> Prøvde å holde en mer oppreist rygg. Ble litt tyngre, spesielt for beina. Tror jeg skal fokusere på dette framover.

Smalbenk
55 kg x 5
57,5 kg x 4
67,5 kg x 4
75 kg x 3,3,3
-> Bra trykk.

Nordic hamstring
2 reps helt retta ut med stopp
2 reps som over
3 reps, med hjelp i bunn
-> Dårlig progresjon her for tiden...

Benkpress m/bein opp m/stopp
55 kg x 6
65 kg x 4,4,4
høyre skulderen likte ikke denne helt i dag.
Push ups
kv +  10 kg x 6,6,6

Facepulls
Pallof press

kommentar: Trykket definitivt tilbake. Deilig! Klossbøyen er vel den tyngste økten jeg har hatt til nå sett utifra totalbelastning, men gikk rimelig greit Høyre skulderen er fortsatt litt rusten etter fredagen, men blir gradvis bedre og plager meg ikke nevneverdig i treninga uten om benkpress med bein opp i dag.

[bergan01]

Om du fortsetter i dette drivet her, og tar det litt rolig som russ kommer du til å perse gedigent på Nasjonalt!

[S.Åseli]

Om du fortsetter i dette drivet her, og tar det litt rolig som russ kommer du til å perse gedigent på Nasjonalt!

Det er planen

[S.Åseli]

Uke 5, dag 2

Morgenvekt: 82,4

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser.

rykkbøy
20 kg x 6
30 kg x 6
35 kg x 5,5
-> Nice pers!

Saktebøy
85 kg x 5
90 kg x 4
97,5 kg x 3,3
105 kg x 3,3,3
-> Skulle egentlig hatt to sett til, en totalt på 9 sett! Mange når det kommer til saktebøy :p Men ga meg seg selv litt slæck siden jeg har utstyrsbøy i morra, og ikke er vandt til så mange sett i saktebøyen.
Ellers så bøyde jeg perfekt med bare stanga Utrolig god følelse, de ekstra hofteøvelsene jeg har lagt inn i oppvarmingen har gjort susen!

Strak mark
65 kg x 6
72,5 kg x 5
77,5 kg x 4,4
85 kg x 4,4

Floor press
62,5 kg x 8,8,8

T bar row
stanga + 47,5 kg x 8,8,8

Hadde endel kjernetrening i gymmen i dag. Tok det veldig rolig, men syns det fint kan erstatte den ene kjerneøvelsen jeg skulle hatt denne økten.

Kommentar: Mange sett bøy, litt småtungt. Merker jeg ikke helt vender meg til saktebøyen, blir litt lang periode å bøye. Merker også at jeg vil legge meg mer frampå når jeg begynner å merke belastningen, likt som i klossbøyen. Dette er noe jeg må legge av meg. Ellers veldig greie vekter på de andre øvelsene.

[S.Åseli]

Økt @Bjølsen

Morgenvekt: Rett under 83, husker ikke nøyaktig

Oppvarming: Kun spesifikk, litt dårlig tid.

Knebøy
70 kg x 5
100 kg x 4
120 kg x 3
140 kg x 1
160 kg x 1 Pers!
På med drakt og bind
190 kg x 2
205 kg x 2
220 kg x 1 Pers!
Kommentar: Kan ikke si jeg syns trykket var så ekstremt bra RAW, men det ble nå pers! Knæra gikk endel inn, det kjente jeg selv også, så ble ikke noe veldig behagelig bøy. Med utstyr hadde jeg grovtrykk! Følte teknikken satt rimelig bra, og ble også en rimelig lett pers

Klossbenk
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 4
90 kg x 4
95 kg x 3,3,3
-> Ikke noe spesielt. Helt greit trykk

Orket ikke biceps trening på et folksomt bjølsen.

Kommentar: Ikke noe ekstremt bra trykk RAW virker det som, tror det kom av en lang skoledag og rett på trening uten mat imellom. Men kan ikke klage når trykket var ekstremt bra med utstyret, for er jo det som teller Veldig fornøyd med perser!