16 år, trent 6 måndter. vil ha tips :D

[eivindjn]

hallo ble 16 år den 20april 2010, så nå er jeg 16

tenkte jeg skulle legge ut noen bilder så dere kan si hva dere syntes og si hva jeg bør gjøre. legger også ut programmet mitt. har ikke så mange bilder. men her er det jeg har

[LilleF0t]

Tren mer tunge baseøvelser som mark, knebøy, utfall, benk, militærpress, chins, roing og mindre bicepcurl! Og få i deg rikelig med sunn kost=) Ellers ser det ut som et godt utgangspunkt.

[ff17]

Flott utgangspunkt her du =)

[Ryū]

Grattis! hvis du vil bli større: tren mark og bøy, generelt hold deg til store øvelser som det er lett å øke på over tid. spis mye, drikk melk hvis du sliter med å få i deg nok kcal. lykke til;)

[eivindjn]

hah! lurer på hvordan dere ser at jeg driver mye med bicep curls? :S hehe.. takk for tips som har komt da   er det noen her som har erfaring med glutmain og ZMA ?

[LilleF0t]

hah! lurer på hvordan dere ser at jeg driver mye med bicep curls? :S hehe.. takk for tips som har komt da   er det noen her som har erfaring med glutmain og ZMA ?

Men jeg har rett?=)

[Ryū]

hah! lurer på hvordan dere ser at jeg driver mye med bicep curls?

du er 16 år;)

[Marmarius]

So kompiss dere er da!
Jeg og er 16 åg jeg trener ikke curl. 
Hvordan er programmet ditt? 

[LilleF0t]

Jeg og er 16 åg jeg trener ikke curl. 

Slutt og tull da, du lurer ikke oss!

[Marmarius]

Slutt og tull da, du lurer ikke oss!

Okey okey jeg curler til jeg blir grønn halve treningen med 20 kg mer en jeg takler.
Trener mye benk og da så da går det opp.

[Bluebearworkout]

hah! lurer på hvordan dere ser at jeg driver mye med bicep curls? :S hehe.. takk for tips som har komt da   er det noen her som har erfaring med glutmain og ZMA ?

Glutamin er helt unødvendig ettersom de fleste proteindrikker allerede har mer enn rikelig med glutamin. ZMA gir en individuell respons, der de fleste merker bedre søvn (restitusjon) og mindre krampe pga magnesiumen, jeg ville absolutt gått til innkjøp Pass på at det er skikkelige saker ikke oksider som taes dårligere opp. Pass også på at du ikke drikker melk og melkeprodukter i lag med (ta de helst på tom mage ca 30min/1time før legge) ettersom også det vil hemme opptaket.

Ellers bør du satse på baseøvelser som Markløft / strak mark|knebøy / frontbøy | chins / roing / militærpress / sittende militærpress / arnoldpress | benkpress m stang / benkpress m hantler / dips

Eks for muskeløkning

4sett en periode med 8-10 repetisjoner (muskeloppbyggende) og en periode med 3-6 repetisjoner (styrke) samt omtrent hver 8-10 uke (eller ettersom det som passer deg individuelt) en rolig treningsuke med lavere vekter og høyere repetisjoner (12-15) eller om du føler for det helt treningsfri en ukes tid ( bra for både psyken og videre resultat)

Øvelser kan f.eks være

Knebøy 4 sett
Dips 4 sett
Stående militærpress 4 sett
Bicepscurl 4 sett
Franskpress 4 sett
Crunches / Side crunches

Dette blir da et fullkroppsprogram som trenes 3 dager i uken, og øker med 2,5 kg ca ved hver trening (gjerne 5 kg om du har kapasitet og spiser nok på store øvelser som knebøy) Dette var bare et svært enkelt eksempel så ikke ta dette for bokstavelig

Du har godt utgangspunkt, men ville lest rundt en del før jeg begynte å gjøre noen endringer! Hva trener du nå? Hva spiser du?

[Ryū]

Okey okey jeg curler til jeg blir grønn halve treningen med 20 kg mer en jeg takler.
Trener mye benk og da så da går det opp.

Dette må du slutte med

[Marmarius]

Dette må du slutte med

Voffør de?
Får massivt pomp i bikjepsen da!

[eivindjn]

mange flotte svar her gitt takk for det trenings programmet jeg fikk der oppe ^ hehe, ville bare si at det er er stund siden sist jeg var her og det beklager jeg !    og at jeg har blitt mye større  hoho. husker ikke helt hvor stor jeg var rund livet og bicep på de bildene oppe,, men har vokst ca 10 cm rundt bryste og 5 cm rundt bicep. setter nå 90 kg i benken å veier 72 kg vet at det ikke er så stor deal, men men har også økt med en god del kg i alle øvelser jeg gjør og jeg ser stor fremgang

byen min har også fått nytt studio så nå er det masse nye apparater som svir mer en satan!  >

god sommer folkens!