Mitt 2splitt, er det nok?

[hAvregrynmannen]

17 år gammel og vil øke i styrke.
Jo mindre øvelser er bedre synes jeg, så lenge jeg både øker i styrke og volum.

Dag 1;
Bryst, rygg og skuldre:
Benkpress 5x5
Markløft 5x5
Militærpress 5x3
Foroverbøyd roing med manualer 5-8x3
Chins 3xmaks

Dag 2;
Bein, armer og mage
Knebøy 5x5
Scottcurl eller bicepscurl 5-8x3
Franskpress 5-8x3
Dips 3xmaks
Enkelte mageøvelser 3x20

[Riinoo]

Spiser du nok?

[hAvregrynmannen]

Spiser ikke så veldig mye som jeg burde nå rett før sommeren. Tenkte jeg skulle ta et seriøst kosthold etter sommeren i stede. 

Lurer egentlig på om det er et greit treningsprogram som holder til å øke i kilo etter hvert 

[Marmarius]

Vilken dager skal du trene?

[hAvregrynmannen]

Blir vel mandag - tirsdag, torsdag - fredag. Med hvile på onsdag og i helgen.

[hAvregrynmannen]

Antar at det ser høvelig greit ut ettersom ikke flere har svart : P

[Amund92]

Antar at det ser høvelig greit ut ettersom ikke flere har svart : P

Det blir for lite restitusjon for flere muskler med dette programmet her. Chin-ups og roøvelser trener også biceps, så da blir det fire dager i uka bicepstrening. Benkpress og militærpress trener begge triceps, og da trener du triceps fire ganger i uka også. Skuldrene dine kommer heller ikke til å ha godt av dette.
Skal du trene en to-splitt bør du heller trene en over/underkroppssplitt eller en press/dra-splitt. Da vil du får nok tid til å restituere deg. Anbefaler det første alternativet.

Det kan jo også være et alternativ å trene mandag, tirsdag, torsdag og lørdag. Da får du en hviledag foran tre av fire økter.

[Reagan]

Mandag - tirsdag, torsdag - fredag er helt ok. Men det blir vel mye om du skal kjøre dette programmet på disse dagene. En god, gammel press/dra+ben-splitt ville nok vært bedre...

[hAvregrynmannen]

Har tenkt på det før, men synes ben dagen ble litt for lite? Er det bein og rygg samme dag da? Tenker da kanskje spesielt på knebøy og markløft samme dag?

[Amund92]

Har tenkt på det før, men synes ben dagen ble litt for lite? Er det bein og rygg samme dag da? Tenker da kanskje spesielt på knebøy og markløft samme dag?

Markløft er jo først og fremst en beinøvelse, så den skal være med på beindagen. Ta markløft og knebøy først før du tar et par støtteøvelser. På overkroppen kan du bruke benkpress, militærpress, chin/pull-ups og en roøvelse.

[LilleF0t]

Jeg kjører 2-splitt og har gjort det lenge. Rygg/bein/bi og Bryst/skuldre/tri
Du kan f.eks kjøre tung bøy, lett mark mandag og tung mark, lett bøy torsdag.
Og kjør variasjon på øvelsene annenhver trening. Altså, benk tirsdag og f.eks hantelpress fredag.

[Amund92]

Enig med mye av dette, men tror du vil få mest ut av en over/underkroppssplitt.
Den første dagen kan du jo ha mest fokus på knebøy. Etter det kan du ta markløft eller en annen variant av øvelsen og et par støtteøvelser. Dag to kan du ha fokus på benkpress og roøvelsen du bruker og ta støtteøvelser for militærpress og chin-ups. De siste to øktene i uka gjør du det samme, bare omvendt.

[hAvregrynmannen]

Trur jeg skal prøve meg på ei tung økt mandag med feks overkropp, lett tirsdag med bein og bytte til torsdag og fredag. Men når jeg trener med lett kilo, tar jeg flere repetisjoner? Ala 3x15 på benkpress? Eller fortsatt 5x5?

Takk for hjelp så langt ;P

[Reagan]

Du trenger jo ikke ta mark + knebøy på samme dag heller.

Mark og benpress på dag 1, knebøy + roing med stang (el) på dag 2 for eksempel.

Bryst dag 1 kan jo også være en "skrå-dag", mens bryst dag 2 kan være en flat/decline-dag.

Bare som et alternativ...

Det med lett/tung dag har blitt gjort mye, men er ikke så fan av det personlig. Heller i så fall noe tyngre vekt + litt lavere reps på "baseøvelsene" fulgt av noe lettere vekt/noe høyere reps på "tilleggsøvelsene"

[hAvregrynmannen]

Jaokei, så det er egentlig ikke noe strengt oppsett(Egentlig)? Bare jeg ikke kjører for hardt eller for lite. Kan jo kjenne litt an på dagsformen også eller lignende, men skal vel gå bra dette ;P