Fra 3-splitt til 2-splitt

[Jamenfy]

Endelig innsett at 3-splitt ikke er tilstrekkelig lengre. Musklene må stimuleres mer enn en gang i uka. Dermed har jeg laget en egen 2-splitt, uten peiling på hvordan å lage en... Har trent seriøst med forskjellige 3-splitter i 9 måneder nå, og trenger hjelp med å lage en god 2-splitt! Her er det jeg har kommet opp med:

Mandag: Bryst-rygg-biceps-skuldre

Benkpress 3x8
Skrå manualpress 3x10

Stående roing 3x8
En arms hantelroing 3x10

Preacher curl 3x10

Sidehev 3x10
Fronthev 3x10

Tirsdag: Bein-mage-triceps

Knebøy 3x10
Leggpress 3x10
Hamstring (maskin) 3x10

Diverse mageøvelser

Franskpress 3x10
Dips 3x10

Torsdag: Bryst-rygg-biceps-skuldre

Manualpress 3x10
Flyes 3x10

Lat pulldown (maskin) 3x10
Chins 3x4

Hammercurl 3x10

Skulderpress 3x10
Sidehev 1x10
Fronthev 1x10

Fredag: Bein-mage-triceps

Knebøy 3x10
Leggpress 3x10
Hamstring (maskin) 3x10

Diverse mageøvelser

Triceps push down 3x10
Dips 3x10


Hva synest dere? Sikkert en mange feil, men gidder dere å hjelpe meg?

[Junkfood-mannen]

Korsrygg?

[Jamenfy]

Planken og en maskin

[Jamenfy]

Ingen andre?

[Ryū]

http://www.wannabebig.com/hypertrophy-cluster-training-hct-12/hypertrophy-cluster-training-hct-12-training-program/

du trenger ikke bruke programmet men bruk malen til å lage en bedre fordeling.

triceps 4 ganger i uka blir nok litt for tungt i lengden. triceps blir brukt veldig mye i pressøvelser, så å trene triceps på påfølgende dag blir unødvendig.

[Kimmi90]

Ja jeg ville heller lagt inn Bryst-rygg-triceps-skuldre i stedenfor Bryst-rygg-biceps-skuldre.