I'M A MAN. Formbilde S.7

[I'M A MAN]

Er det noen som gidder å hjelpe meg med å lage treningsprogram ?
har tenkt att nå som jeg har klart målet skal jeg begynne å trene ordntlig 

ibenk vil jeg ha MR på 70 til jeg kommer opp til 8/10 reps og da gå opp i kg osv .. om dere tror det kunne funket ? må sikkert ha trene med sett også, men om jeg har MR sist i uka elns ?

tenkt å ta med lår,biceps rygg osv også men vet ikke hvordan jeg skal dele det opp osv, så deres hjelp hadde vert fint 

[I'M A MAN]

IDAG:

Benkpress:

40 Kg*10*1
70 Kg*8*1
75 Kg*3*1

Biceps:

10 kg*15 på hver arm!

Knebøy:

60*1 klarte ikke flere pga smerter i skuldarn og stramma i armen

Mage:
25 situps
10 situps med 20 kg på brystet

[neonX]

Er det noen som gidder å hjelpe meg med å lage treningsprogram ?
har tenkt att nå som jeg har klart målet skal jeg begynne å trene ordntlig 

ibenk vil jeg ha MR på 70 til jeg kommer opp til 8/10 reps og da gå opp i kg osv .. om dere tror det kunne funket ? må sikkert ha trene med sett også, men om jeg har MR sist i uka elns ?

tenkt å ta med lår,biceps rygg osv også men vet ikke hvordan jeg skal dele det opp osv, så deres hjelp hadde vert fint 

Siden bjørn` ikke har svart..så sier jeg 5x5 stronglifts.

bjørn`: 999
meg: 1

[I'M A MAN]

Økta idag

Benkpress:
40*10
70*8 (nokså tungt, lenge siden jeg har trent benk pga jobb osv )

Mage:
situps 50 reps
planke  + - 1 min

Biceps med manualer:
10 kg * 10 rep * 2 sett ( 2 sett på hver arm..)

Rygg:

chinups.. 5 reps

Etterfulgt litt lett fotball spilling ute, + "nordlie testen" ( tok 2 baller å plasserte med ca 30 m mellomrom å jogga forholdsvis fort, ca 20 runder.

var godt å få trena att etter en pause.

[I'M A MAN]

Økta idag

Benkpress:
40*10
70*8 (nokså tungt, lenge siden jeg har trent benk pga jobb osv )

Mage:
situps 50 reps
planke  + - 1 min

Biceps med manualer:
10 kg * 10 rep * 2 sett ( 2 sett på hver arm..)

Rygg:

chinups.. 5 reps

Etterfulgt litt lett fotball spilling ute, + "nordlie testen" ( tok 2 baller å plasserte med ca 30 m mellomrom å jogga forholdsvis fort, ca 20 runder.

var godt å få trena att etter en pause.

muligens et par skrivefeil, men gidder ikke å finskrive...

[I'M A MAN]

Mål for 2011:

minst 100 kg i benkpress.

knebøy og markløft, har jeg ikke utforsket nok enda til å vite hva som er et realistisk mål.

har også bare tenkt å bli litt smidigere, rasker osv osv, skal også selvfølgelig gå ned ivekt. (uten å fjerne muskler denne gangen:D )

nå er det sakt, snakkes!

[I'M A MAN]

Kosthold:

2* brødskiver med skinke og agurk 
(230 kcal ca)

1 baguett med ost og skinke grillkrydder og majones (550 kcal ca)

2* iste ( 400 kcal ca )

1180 kcal ca, må ha 1 måltid til da

[thy]

Brabra Liten baguett æll?

[I'M A MAN]

Brabra Liten baguett æll?

njaa, halv fransk baguett meen var ikke så mye tilbehør som de jeg kjøper på mix da med bacon taco kjøtt,dressing,egg og kylling

[thy]

njaa, halv fransk baguett meen var ikke så mye tilbehør som de jeg kjøper på mix da med bacon taco kjøtt,dressing,egg og kylling

Syntes det hørtes så lite ut mtp kalorier Menmen, godt å ver igang æll?

[I'M A MAN]

Syntes det hørtes så lite ut mtp kalorier Menmen, godt å ver igang æll?

kan hende det ? meen selve baguette er litt over 100 gram ... på næringsinnhold står det 260.. så runna e opp te 300 så var det 2 skiver med skinke = ca 30 ithink, så 4 med ost, blir vel 200 , liten dert med majones hmm, si 100 da så 630 da bomma berre med 80, om dette er mere riktig

Joa gått det, men vanskelig å gå forbi godteri disken på hydro men klarte meg idag ^^ men ellers er det jævlig godt å byne æll dura ? godt å endelig starta ?

[thy]

Ja nei e tænke det e jo 500+ kalorier i majones per 100gr elns, men nå kalorie frå og te har ingenting å si da

haha, nice! hadde pakke med potetgull her e, tru e må kaste ho så ho itje bli ete haha...
mhm, jevla godt! ska kåmmå me ned på rondt 8% fætt håpe e

[I'M A MAN]

Ja nei e tænke det e jo 500+ kalorier i majones per 100gr elns, men nå kalorie frå og te har ingenting å si da

haha, nice! hadde pakke med potetgull her e, tru e må kaste ho så ho itje bli ete haha...
mhm, jevla godt! ska kåmmå me ned på rondt 8% fætt håpe e

nice vet ikke åssen %jeg skal ned på jeg ikke vet jeg hvor mye % jeg er nå heller men, skal vertfall ned til jeg blir fornøyd med meg selv

[thy]

nice vet ikke åssen %jeg skal ned på jeg ikke vet jeg hvor mye % jeg er nå heller men, skal vertfall ned til jeg blir fornøyd med meg selv

Yes, ska det e au.. Men e ska itje længer ne enn 70 altså! Og sea e bynte nokså høgt (ska vegga me i mårrå) så må du ne ått 65

[I'M A MAN]

Åffåt meg jeg lengere ned en dag da ?  : dårlig gjort da har jeg lengere vei å gå :S er det liksom førstemann til mølla elns ?

veier meg imorgen jeg også så jeg ser hvor jeg begynner