Frederich 5/3/1

[Frederich]

I push-ups har du jo gått fra 3x13 til 16+14. Har jo ikke gått tilbake da. Anbefaler at du gir det litt lengre tid og ser hvordan det går i hang-ups og iverted row etter neste deload i markløft.

Du har et poeng, så jeg prøver det litt til. Jeg blir vel bare litt utålmodig..

[Frederich]

Trening 1, treningsuke 7  07.09.10

Workout B:

Knebøy til boks:      5 X 5    77,5 kg
OHP     :      5 X 5    40 kg
Markløft:      5 X 100 kg 
Hang Ups:  5 + 8(2+2+2+2)
Planken:     3 X 75 sekunder

Knalløkt! fikk unna alt jeg skulle, og fikk endelig en olympisk vekt på hver side i OHP pluss tresifret i markløft! jeej! Det var bare såvidt jeg fikk til OHP, og er redd jeg kan stagnere der om ikke så lenge. Jeg skal iallefall spise til jeg sprekker før neste B økt for å få skikkelig energi.

[PhilLynott]

Gratulerer med the big 10-o! Husker det føltes deilig ut å få opp stanga med to 20kg's vekter på hver side.
Er vel ikke lenge igjen til du tar den på knebøy også.

[Frederich]

Gratulerer med the big 10-o! Husker det føltes deilig ut å få opp stanga med to 20kg's vekter på hver side.
Er vel ikke lenge igjen til du tar den på knebøy også.

Takk for det, det var stor stas! hadde faktisk to 10'ere og en 20'er på hver side sånn at det skulle se ekstra mektig ut, hehe.. Ja går for å runde de hundre i bøy om ikke så lenge! Jeg har et mål om 1,2 ganger kroppsvekt i bøy og 1,5 ganger kroppsvekt i mark innen nyttår. Det er jo ganske mye, men jeg tenkte jeg skulle være optimistisk.

[Frederich]

Trening 2, treningsuke 7  09.09.10

Workout a:

Knebøy til boks:  5 X 5    80 kg
Inverted rows:    6 + 10(2+2+2+2)
Benkpress:        5 X 5    57,5 kg
Reverse crunch: 13 + 13 +13
Push-Ups: 16 + 16 (4+4+4+4)


Litt hulter til bulter i dag. Har aldri vært i et så overfylt treningssenter før, men så hadde jeg aldri vært på et treningssenter før i mai i år da. Da måtte jeg stokke litt om for å ikke stå og vente. Knebøyen gikk lekende lett, nesten så jeg ble i tvil om vekten, men jeg dobbeltsjekket og det var faktisk 80. Det føltes ut som jeg kunne kjørt enda 5 reps på siste sett. Benken gikk bra og resten var bare plankekjøring.

[Frederich]

Trening 3, treningsuke 7  11.09.10

Workout B:

Knebøy til boks:      5 X 5    82,5 kg
OHP     :     42,5 kg 5/5/4/5/3,5
Markløft:      5 X 105 kg
Hang Ups:  5 + 10(2+2+2+2+2)

Det ble en litt stressende økt da kjæresten min var med og skulle svippes på jobb etterpå, så det ble hastverk og litt korte pauser. OHP gikk ikke opp i 3 og 5 sett desverre, mye mulig pga for korte pauser. I 3 sett mistet jeg faktisk balansen i lock-out og holdt på å falle bakover. Da var det vanskelig å ta seg inn. Markløften var veldig tung, og jeg prøvde alternert grep for første gang i dag. Jeg har bestemt meg for å ta samme vekt neste gang for å få det til å sitte litt mer, da jeg tror noen av repsene ble litt spesielle.

[PhilLynott]

Når det begynner å bli tungt på OHP, så bør du ha noen bak. Ihvertfall når øvelsen er relativt ny for deg. Du klarer den vekta 5x5 neste gang! Kjør på!

[Frederich]

Ja det skal gå uten problemer! Er det btw noen som kjenner til et sted man kan kjøpe 0,5 kilos vekter i olympisk størrelse? Det hadde kanskje vært en idé å microloade fra nå av. Forresten har det hittil gått veldig greit å få ned vekten samme vei selv om jeg ikke klarer hele reppen. Men i dag var det vel stress og mangel på konsentrasjon som gjorde at jeg ikke sto støtt nok.

[Frederich]

Trening 1, treningsuke 8  14.09.10

Workout a:

Knebøy:  5 X 5    85 kg

Så langt gikk det ok, men derfra ble det baaare fjas;

Benkpress;
60 * 3+4+1 (dette skulle egentlig vært 5 * 5)
57,5 * 5+5+5
Også til en slags maks test;
65 * 1
67,5 * 1
70 * 1
75 fail

Inverted rows; 6 + 5 + 4 + 4 + 5 + 3 + 4 + 3 + 3

Tjohei, hehe.

Så nesten til slutt ble det noen facepulls;

5 reps med 20
2 * 14 reps med 20 kg

Reverse crunch: 13 + 13 +13

Jeg mistet litt moral når jeg ikke fikk til benkpressen, og hadde samtidig hatt er drittdag før jeg begynte, så jeg vet ikke helt hva som sjedde. Men neste A-økt blir med deload til 50 kg på benkpressen. Nå har jeg forøvrig gått tilbake til vanlig knebøy, og jeg har mye bedre kontroll nå enn før. Er det bare meg, eller er det lettere å ha riktig teknikk jo tyngre det blir?

[Andre]

Er det bare meg, eller er det lettere å ha riktig teknikk jo tyngre det blir?

Opp til et visst punkt, selvfølgelig. Men ja, jeg synes det blir lettere å fokusere på å ta i skikkelig og holde fokus når det er litt tynge, i alle fall i knebøy. I markløft synes jeg det er annerledes. Der er teknikken forferdelig når det begynner å bli tungt.

Sånn jeg ser det er det helt riktig å deloade såpass mye som du gjør. Du trener riktig, og så lenge du får nok hvile og spiser riktig/nok, så kommer styrkeøkningene etter hvert.

Stå på

[Frederich]

Ja jeg tenkte det var greit å ta i litt når jeg først skal ta en deload. Jeg prøvde jo benkpress for første gang i mai, bortsett fra noen få tafatte forsøk i gymmen en gang for 5 år siden. Jeg skal øve på å få litt groove i settene, som jeg har hatt litt problemer med. Det har liksom blitt ned-stopp-opp også en liten pause før det igjen er ned-stopp-opp osv.. Jeg har også merket at mark blir litt pussig når det blir tungt nok. så får jeg se om jeg tar en deload ganske snart der og. Men jeg har bestemt meg for å gå for 110 på torsdag for å se om det går, siden jeg tror det kan ha vært det nye grepet(alternert) som også gjorde det tungt eller uvant. Når jeg tok 90 kilo første gang føltes det så veldig mye tyngre ut enn på 105.

[Frederich]

Trening 2, treningsuke 8  16.09.10

Workout B:

Knebøy til boks:      5 X 5    87,5 kg
OHP     :     42,5 kg 5/5/5/5/4,5 - fikk bittelitt hjelp på siste, og tar samme vekt neste gang, evt deload.
Markløft:      5 X 110 kg - Går ned til 100 kilo her neste gang for å finpusse teknikk.
Hang Ups:  4 + 3 + 4 + 4 + 2 + 2 + 2 +3 + 2 + 2 + 2

[The Child]

Hang Ups:  4 + 3 + 4 + 4 + 2 + 2 + 2 +3 + 2 + 2 + 2

Kjører du enda myoreps? Om så tror jeg du må korte ned pausene litt. Er ikke meningen at du skal klare 4 rep i sett 3 og 4.

[Frederich]

Det er ikke akkurat myo reps, mer total-reps, hehe! Jeg tenkte jeg skulle få inn litt reps i håp om å få økt kapasiteten litt. Jeg går for totalt 30 reps, også er målet å dele det antallet reps utover færre sett etterhvert. Et forslag fra t-nation og artikkelen "keep your chin up".

[Frederich]

Trening 3, treningsuke 8  18.09.10

Knebøy: 90 kg 5X5

Det var alt jeg fikk gjort i dag. Jeg fikk et eller annet i klem som gjorde at jeg fikk vanvittig vondt i venstre skulder. Skjønner ikke helt hva det er. Jeg går ned til 85 kilo neste økt og skal samtidig teste ut litt forskjellige stang-plasseringer.