Frederich 5/3/1

[PhilLynott]

Grattis med knebøyen! Det her går fremover!

[Frederich]

Dagens økt:

Workout B

Knebøy
90 kg 5/5/5/5/5
Skulderpress med manualer
12 kg 15/15/15
Markløft
115 kg * 5
Nedtrekk
41 kg 15/15/15
Pull thru:
52,5 kg 10/10/20
Reverse crunch:
3*10
Planken:
1* maks
Fin trening i dag, og skulderpress gikk betydelig bedre enn sist. Markløft var grufullt tungt.. men det gikk!

[Frederich]

Takk for det! ja nå har jeg endelig nådd tresifret vekt der og! neste på listen er vel 3 sifret i benken også, men jeg har noen trublete skuldre, så det får evt bli på nyåret. Jeg trener opp støttemusklatur og div med manualbenk og pushups i slynge! det virker som om ting kommer seg.

[Frederich]

Workout A

Knebøy
92,5 kg 5/5/5/5/5
Benkpress med manualer
16 kg 15/15/15
Enarms roing:
20 kg * 20/20/15
Pull Thru:
Denne glemte jeg!
Pushups på knær i slynge:
7/7/7
Planken:
2*maks

Knalløkt. Alt gikk som det skulle bortsett fra at jeg glemte pull thru, og at en venninegjeng på 4 stk angrep kabel-romaskinen, så da ble det enhåndsroing med hantel alá kroc rows. Skikkelig lat-pump! Det er en sjelden sak for min del!

[Frederich]

Gårsdagens økt:

Workout B

Knebøy
95 kg 5/5/5/5/5
Skulderpress med manualer
12 kg 15/15/15
16 kg 3/3/3
18 kg 2/2/3
Markløft
120 kg * 5
Nedtrekk
42 kg 15/15/16
Pull thru:
Utgikk.. ombygging på treningssenteret, så det var ikke plass til slike akrobatiske øvelser.
Reverse crunch:
3*10
Planken:
1* maks

Jeg var veldig sliten etter å ha båret store mengder plank rett før trening, så nesten alle øvelsene var veldig tunge. Spesielt mark var et lite helvete.. jeg prøver igjen på 120 kg neste gang, for teknikken var ikke helt perfekt. Jeg har stått fast på skulderpress tre ganger nå, så jeg tok noen reps på litt høyere vekter, for å se om det gir noen forskjell til neste gang. Håper det.

[Frederich]

Trening 29.11


Knebøy
97,5 kg 5/5/5/5/5
Benkpress med manualer
18 kg 15/15/15
Sittende roing:
41 kg * 15/15/15
Pushups på knær i slynge:
8/8/8
Reverse crunch:
3*12

[Frederich]

Jeg fant ut sist jeg trente at jeg egentlig har gått litt lei av opplegget, som jeg uansett ikke får trent som jeg skal. Kjøret med å legge på vekter hver eneste gang, kjøre til fullstendig utmattelse, blir litt voldsomt for mine skjøre skuldre. Jeg har derfor bestemt meg for å prøve ut en periode eller muligens to med gammel RYP, for å se hva slags resultater jeg kan få med det. Nå har jeg jo forsøkt SL 5*5 en stund, om dog noe forandret en periode. Da syns jeg det passer bra å prøve det andre treningsprogrammet som alltid blir nevnt som et godt valg for nybegynnere. I dag har jeg derfor vært på gymmen for å teste ut mine 10 RM i de forskjellige øvelsene, og da med rolige kontrollerte reps. Jeg har byttet ut skråbenk med vanlig benk med manualer, ellers er det likt.

Knebøy: 80 kg
Strakmark: 55 kg
Benk m manualer: 20 kg
Nedtrekk med smalt grep: 55 kg
Sittende roing: 45 kg
Arnoldpress: 13 kg
Biceps i skråbenk: 11 kg
Tricepspress i skråbenk: 7 kg (!!!!!)
Palloff press: 10 kg

Jeg setter i gang med en runde med det gamle grunnprogrammet så fort jeg får tid. Det er litt hektisk med hjemmeeksamen og ellers eksamenslesing, men jeg er klar for å prøve noe nytt så fort jeg er ferdig med det.

[PhilLynott]

Nei å nei! Dropper du 5x5!?!
Jaja, du får kjøre på med RYP da. Er jo ikke det dummeste i verden det. Kjørte noen runder med HST, som er prinsippet RYP bygger på. Funket helt greit. Når du blir litt mer rutinert kan du lage dine egne program og bare kjøre på. Det er det beste synest jeg! Lykke til med RYPen!

[Frederich]

Nei å nei! Dropper du 5x5!?!
Jaja, du får kjøre på med RYP da. Er jo ikke det dummeste i verden det. Kjørte noen runder med HST, som er prinsippet RYP bygger på. Funket helt greit. Når du blir litt mer rutinert kan du lage dine egne program og bare kjøre på. Det er det beste synest jeg! Lykke til med RYPen!

Uff ja.. jeg gjør visst det! for en stund iallefall. Håper ikke menigheten blir for lei seg.. hehe

Det skal bli spennende å prøve noe nytt en stund tror jeg!

[Frederich]

Jeg hadde første dag med RYP i går:

Knebøy

15 * 52,5 kg
15 * 52,5 kg

Strakmark:

15 * 35 kg

Benkpress med manualer:

15 * 13 kg
15 * 13 kg

Smal nedtrekk:

15 * 36

Bred roing:

15 * 30 kg

Arnoldpress:

15 * 8 kg
15 * 8 kg

Curl i skråbenk:

15 * 7 kg

Franskpress i skråbenk:

15 * 5 kg

Pallof press:

15 * 6,25 kg
15 * 6,25 kg

Veldig fin økt. Det var virkelig uvant å kjøre 15 rep på knebøy.. Jeg fikk virkelig testet kondisen. Jeg har også fokusert på rolige og kontrollerte bevegelser, med saktere eksentriks fase enn konsentrinst. Fikk skikkelig pump i de fleste øvelsene. Gleder meg til neste økt i morgen.

[Andre]

Jeg trente RYP i 2005. Da var det markløft i programmet, da.

[Frederich]

Dagens:

Knebøy

15 * 57,5 kg
15 * 57,5 kg

Strakmark:

15 * 37,5 kg

Benkpress med manualer:

15 * 14 kg
15 * 14 kg

Smal nedtrekk:

15 * 38 kg

Bred roing:

15 * 31 kg

Arnoldpress:

15 * 9 kg
15 * 9 kg

Curl i skråbenk:

15 * 8 kg

Franskpress i skråbenk:

15 * 5 kg

Pallof press:

15 * 7,5 kg
15 * 7,5 kg

Fint trening, men det er fortsatt døden å ha 15 rep på knebøy! jeg har også fundert på om det kan være lurt å ta strakmark etter benkpressen? Jeg får sånn latterlig pump i korsryggen av høyrep knebøy, så det er veldig vanskelig å ha god form på strakmark.

[Frederich]

Jeg trente RYP i 2005. Da var det markløft i programmet, da.

Okei, det var vanlig mark? jeg kunne igrunn godt tenke meg det istede.. hmm. Var det ellers likt som dette programmet? Fikk du god fremgang med RYP? gjorde du flere runder etter hverandre?

[Andre]

Okei, det var vanlig mark? jeg kunne igrunn godt tenke meg det istede.. hmm. Var det ellers likt som dette programmet? Fikk du god fremgang med RYP? gjorde du flere runder etter hverandre?

Jeg husker at jeg trente vanlig mark i det minste, men det er mulig programmet sa mark med strake bein. Jeg husker ikke helt. Det er godt mulig det programmet ligger ute et sted på nettet også. Ser på en tråd på iform.no fra 2005 at det var strake markløft i det gamle programmet også. Det var bare jeg som tok vanlige markløft.

Jeg gjorde bare én runde. Fikk ganske grei fremgang, men jeg spiste også veldig mye, da, så la på meg en del uønsket fett.

Det går sikkert helt greit å trene vanlig markløft i stedet for strake markløft i RYP, hvis du liker det bedre.

[Frederich]

Jeg husker at jeg trente vanlig mark i det minste, men det er mulig programmet sa mark med strake bein. Jeg husker ikke helt. Det er godt mulig det programmet ligger ute et sted på nettet også. Ser på en tråd på iform.no fra 2005 at det var strake markløft i det gamle programmet også. Det var bare jeg som tok vanlige markløft.

Jeg gjorde bare én runde. Fikk ganske grei fremgang, men jeg spiste også veldig mye, da, så la på meg en del uønsket fett.

Det går sikkert helt greit å trene vanlig markløft i stedet for strake markløft i RYP, hvis du liker det bedre.

Takk for svar! Jeg skal prøve å øve meg på strakmark, det har jeg sikkert godt av. siden jeg tar pinlig lite i f.eks leg curl. Jeg tror jeg har en viss ubalanse mellom hamstrings og quads. Men jeg tror jeg heretter skal ta strakmark etter benkpress så korsryggen får hvilt seg litt imellom, så sparer jeg tid kontra å bare vente til jeg er klar.