Skuldre og triceps med Samir Troudi

Hvem er du?

En väldigt lugnt kille som älskar träning och tävling i alla dess former. Jag tar saker och ting som de kommer och oroar mig inte för mycket över småsaker. Är född och uppvuxen i en stad som heter Uddevalla, ca 2,5 timmar från Oslo. Är beroende av musik och gillar de flesta musikstilarna även om reggae och hip hop ligger mig varmast om hjärtat.

Hvor lenge har du bodd i Norge?

Ca 1 år

Hvor godt trives du her?

Jag trivs jättebra i Oslo. Miljön här är mycket bättre för byggning än vad den är i Sverige och folk har varit väldigt snälla och hjälpsamma. Har bara bra saker att säga om Norge. Det är dock lite kallt och nästa gång vi flyttar blir det till ett varmt land där man förhoppningsvis också kan leva på kroppsbyggningen.

Hva er ditt beste tips når en nybegynner skal sette opp sitt eget treningsprogram?

När det kommer till nybörjare och träningsprogram så finns det många bra färdiga träningsprogram redan. Så i början handlar det mer om att komma igång och träna HELA kroppen lika mycket och att hitta ett program som är anpassat efter sina egna mål. Många tränar ju på gym för att tex bli starkare i en annan sport. Efter ett tag sen när man tränat och lärt känna sin kropp bättre, då kan man börja sätta upp egna program efter vad kroppen svarar bäst på och vad man prioriterar.

Hva vektlegger du mest når du setter opp eget treningsprogram?

För min del handlar det alltid om att sätta prioriterade muskelgrupper i fokus. Tex nu så kör jag rygg 2 ggr/vecka. Ett pass för vidden och ett pass för tjockleken. Sen får jag helt enkelt anpassa resten av passen efter det. Som kroppsbyggare handlar det alltid om att forma en perfekt symetrisk fysik vilket innebär att man ibland måste lägga fokus på vissa muskelgrupper och träna andra muskelgrupper mer sällan. För mig är vila väldigt viktigt. Minst 2 vilodagar i veckan. Dels för motivationen blir bättre då och dels för att kroppen behöver extra återhämtning och vila när man kör tungt.

Hvilke reps-området pleier du å ligge innenfor?

Allt mellan 4-50. Jag gillar att blanda, dels för att utmana mig själv i olika moment och dels för att jag tror det ger bäst resultat då man aktiverar alla typer av muskelfibrer. Så länge man kör slut på muskeln har repsomfånget mindre betydelse.

Hvilke er dine favorittøvelser?

Svår fråga. Jag gillar det mesta hehe. Men jag har alltid älskat knäböj och bänkpress även om jag inte kör bänkpress längre pga tidigare skador. Men jag älskar dips.

Hvor lenge varer dine treningsøkter?

Allt mellan 1-2 timmar. Men jag gillar att träna länge så oftast 2 timmar.

Liker du best å trene aleine eller med treningspartner og hvorfor?

Jag gillar träna ensam. Då kan jag bestämma allt själv.

Hvordan spiser du i løpet av en dag?

1. havregryn, äpple, russin och en proteindrink
2. ris och biff
3. havregryn och proteindrink
4. ris, kyckling, banan och nötter
5. Bcaa under passet
6. riskakor och proteindrink efter passet
7. lax med grönsaker och en proteindrink

Hur mycket är hemligt, smiler Samir lurt.

Hva er det verste når du er på diett?

Att vara hungrig.

Hva er ditt favorittmåltid?

På diet. Ris, banan, kyckling och nötter. Annars så är det Sushi och Kebab

Hva slags kosttilskudd bruker du?

Whey 80
Night Pro
Bcaa/eaa
Magnesium
Koffein innan passet
CLA
Omega 3

Hvilket kosttilskudd er et "must"?

Whey 80
Magnesium
Bcaa

Hvordan spiser du i helgene? Unnder du deg noe ekstra eller følger du planen slavisk?

På diet äter jag lite extra på lördag kväll.

Hva er ditt tips for nybegynnere som ikke legger på seg?

Oftast så är det att dem inte äter ordentligt. Se över kosten om resultaten uteblir. Se till att få i er minst 3g protein/kg kroppsvikt. Ät mer än du förbrukar och se till att öka vikter eller reps varje pass på gymmet. Kommer inte ökningarna då kan man lika väl ge upp och börja med golf. Men man måste ha tålamod. Det tar tid att bygga muskler. Jag har tränat oavbrutet i nästan tio år och folk vill helst höra att man bara har tränat 2-3 år. Skriv gärna ner vikterna och repetiotionerna i en bok så du har koll och kan "tvinga" dig till att öka varje pass. Alltid blicka framåt och inte se tillbaka.

Noe du vil si til slutt?

Jag vill tacka alla som på något sätt varit där för mig under hela min resa. På gymmet, mot vikterna är jag ensam men som atlet har jag många att tacka. Min familj, min underbara flickvän Emma, mina sponsorer, alla gamla sponsorer, alla vänner, chefer som låtit mig ta ledigt och sist men inte inte minst vill jag tacka Tommi Thorvildsen på 24 Fitness som inte bara varit en coach och mentor för mig utan verkligen har tagit in mig och hjälpt mig med allt jag har behövt. Tommi har ett hjärta av guld och sporten behöver fler som brinner för den så som han gör.

Alle bildene fra treningsøkten

Bildene er tatt på 24Fitness.