Knebøy med bred beinstilling

Trening08.12.2014Rita Immerstein0

Se hvordan du kan variere din beinstilling i knebøy for å få mindre belastning på korsrygg og knær.

Knebøy med bred beinstilling er også kalt sumo squat og froskebøy. Den er et utmerket alternativ valg til vanlig knebøy dersom du vil ta spesielt hensyn til korsrygg og knær og unngå ekstra belastning på dem.

Muskulatur:
Framside lår, setemuskulatur, rygg, hofteledd

Beskrivelse:
Stå med bred beinstilling og la føttene peke skrått utover. Under øvelsen er hverken kne- eller hofteledd i noen ytterstilling og er derfor mer skånsom mot knær og ryggen. Hold naturlig rett rygg og fordel kraften likt på begge beina. Aktiver buk og ryggmusklene for å holde ryggen naturlig rett. Knærne peker alltid i samme retning som tærne.

Progresjon og variasjonsmulighet:
Øvelsen krever stor bevegelighet i hofteleddet og den kan også benyttes som en oppvarmingsøvelse før vanlig knebøy utføres. Den involverer i større grad setemuskulaturen, noe som er viktig i alle former for knebøy.

Sett og repetisjoner:
12, 10, 10, 8


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

Brakk beinet 3 steder

Diverse30.05.20190

Under et løft med knebøy brakk denne karen beinet sitt 3 steder. OBS: ikke for sarte sjeler!
Lunge og split squats har massevis av fordeler for alle typer idrettsutøvere!
Albueposisjonen kan være forskjellen på en god og dårlig knebøy.
Stram opp rumpa di hjemme i stua med disse 7 øvelsene.

Brakk beinet 3 steder

Diverse30.05.20190

7 mageøvelser med fitnessball

Trening20.07.20191271

Her får du 7 gode mageøvelser med fitnessball.
Reduser fettprosenten, bygg muskler og forbedre prestasjonene.

Spennende proteinbrød

Kosthold17.07.2019563

Lag et spennende proteinbrød i helgen.

Fitnesspai - muskelmat

Kosthold16.07.20191365

Bygg muskler med fitnesspai. Se oppskriften.

Søtpotetpannekake

Kosthold13.07.2019756

Søtpotet er sunt. Hvorfor ikke lage en søtpotetpannekake?