Hold deg slank uten å telle kalorier

Spis en solid frokost

En studie fra 2013 viste at kvinner som spiste en stor frokost på inntil 700 kalorier hadde et fall i sulthormonet ghrelin som var langt større enn de kvinnene som kun spiste 200 kalorier. Mye tyder på at de som spiser en skikkelig frokost med fokus på proteiner og komplekse karbohydrater og så har et bedre kosthold utover dagen enn de som ikke spiser noe særlig frokost i det hele tatt.

Flere faktorer til økt forbrenning

Vi vet at trening er bra for oss og trening i 45 minutter resulterer i en metabolsk økning i 14 timer som gjør at du forbrenner ekstra kalorier. En kopp kaffe kan øke forbrenningen med opptil 12% i en 3 timers periode. Dessuten vil et velkrydret måltid til lunsj tilsatt chili aktivere det sympatiske nervesystemet og øke metabolismen i nærmere 4 timer. Bakgrunnen er at chili inneholder capsaicin som setter i gang denne reaksjonen i kroppen.

Drikk kaldt vann

Vann er avgjørende for transporten i kroppen og vårt næringsopptak. Ved mangel på væske blir vi også uopplagte og på litt lengre sikt blir næringsopptaket og transporten dårligere om vi ikke tilfører 2-4 liter vann hver dag. I tillegg kan en halvliter med iskaldt vann tilsatt isbiter bidra til at du øker metabolismen med opp til 30 % i 60 minutter. Kroppen bruker ekstra energi på å temperere det kalde vannet.

Få nok søvn

En studie fra 2007 viste at energiforbruket fra glukose falt med 40% ved for lite søvn. 4 timer med søvn gir denne negative effekten. Du blir dessuten trøtt og uopplagt på dagtid og merker suget etter noe som kan gi deg energi. Da er ikke veien så lang til søtsakene, fast food eller en velfylt baguett med pålegg.

Unngå lagring av usunne matvarer

Mange gjør en storhandel fordi det er økonomisk, helsefremmende og miljøvennlig. Dersom du unngå å falle for fristelsen til å foreta store innkjøp av godteri og salt snacks har du foretatt deg et viktig valg. Det beste er å kose seg litt i helgen og holde seg unna de energi- og sukkerrike matvarene i uken. Fordelen er at du virkelig får kjenne på gleden ved å kunne skeie litt på lørdag kveld. Kjøp dem når du skal nyte dem er budskapet her.

Bruk gjerne mellommåltider til å dekke noe av suget etter noe å spise. Yoghurt, mager kesam, frukt, bær, grønnsaker, mager dip, ferdigkokte egg og knekkebrød med epleskiver og kanel er gode mellommåltidsalternativer som gir det lille ekstra du trenger.

Planlegg kostholdet slik at du har maten du trenger tilgjengelig. Det som kan forberedes til neste dag kan du med fordel ta kvelden før. Da vil fristelsene ikke være så overbevisende lengre!

(Denne artikkelen er en eldre artikkel som er publisert på nytt)

Kilde:
http://www.health.com/health/gallery/0,,20959066,00.html?xid=healthyliving11292016#work-out-early