7 øvelser som forbrenner fett og bygger magemuskler

Oppgvarming

Fingre til tær

Start økten din med en øvelse som får magemusklene til å brenne. Her aktiviseres både rygg, korsrygg, hofte og mage godt. Husk å puste og utfør øvelsen kontrollert. Dersom øvelsen blir for tung, anbefales det å strekke hender og ben opp annen hver gang, frem til du er sterk nok til å kjøre - fingers to toe

Saksen

Øvelse nummer to er perfekt for å fortsette å styrke magen på en kontrollert måte. Perfekt for oppvarming for kommende øvelser. Pass på at magen strammes, og at utførselen gjøres slik at du kjenner det i mage og ikke ben.

Benhev til frem og til siden

Denne øvelsen går også under oppvarmingen. En perfekt øvelse for aktivisering av rumpe og ikke minst hoften din. Pass på at overkropp er stabil og at det er kun benet ditt som er i bevegelse. Her kan det vært lurt å ikke gjennomføre øvelsen for raskt, da blir det liten kontakt med sete muskulaturen.

Styrkedelen

Knebøy

Knebøy er ofte øvelsen som kombineres med rumpe og lår. Men øvelsen har også en god effekt for styrke av korsrygg og mage. Det beste med knebøy, er at du kan kombinere forskjellige utførelser. Både knebøy, frontbøy og bred knebøy aktiverer mage og korsrygg godt! Varier blant de ulike utførelsene for hver økt, det samme gjelder vektene på stangen. Sørg uansett for at øvelsen gjøres med riktig teknikk.

Liggende benhev

Denne øvelsen aktiviserer lårmuskulaturen din og styrker kjernemuskulaturen. Denne øvelser en perfekt for å trene nedre mage. Dersom du sliter med å holde korsryggen langs gulvet og en avslappet nakke, støtt ved å holde deg fast i en ribbevegg, benk eller stabiliser med å holde en stang over brystet. Pass på at øvelsen gjennomføres kontrollert.
Ønsker du å gjøre øvelsen mer avansert? Spenn på reimer rundt anklene og fest et ben til kabel. Legg deg på en benk og utfør øvelsen med annen hvert ben - it burns!

Situps med vekt

Her kan du utføre vanlig situps, dersom det er for tungt med vekt. Vekten kan holdes nær brystet, over brystet eller med strake armer overhodet. Kjør gjerne repetisjoner som er negative, det vil si at du holder igjen på vei ned. Dersom du ønsker utfordringer på denne øvelsen også, kan du enkelt bruke en situps benk, der du kan variere gradene. Vekten kan også økes pr. 5 repetisjon.

Benhev i dips stativ

Dette er en perfekt avsluttende øvelse på økten. Her må du stabilisere med hele kroppen og både støtte og kjernemuskulatur aktiveres maksimalt i takt med balansen. Her kan du utføre øvelsen med både rette og bøyde ben.

Uttøyning

Strekk og tøy ut i 20sek for hver øvelse:
• Fremside lår - ta tak i tær, kne under hofte
• Bakside lår - bøy hofte, hender i bakken og rette lår. Stiv? Stå bredere med føttene
• Hofte strekk


• Bryst uttøyning - samle hendene bak rygg, press ned mot gulvet
• Nedre rygg uttøyning

So - go workout!