Gikk ned 68 kg ble en ny mann

Intervju17.08.2017Joachim Marhaug0

Se på bildene! Kjenner du han igjen?

Når du ser på Lionell Dixons før og etter bilder er det nesten umulig å tro at det er den samme personen. Dixon vokste opp i fattige kår og var aldri sikker på når hans neste måltid ville være. Derfor spiste han så mye som han kunne, når han kunne. På den tiden var det ikke vekten som var en bekymring, det var sulten. Men det som startet som en overlevelse mekanisme ble "normalt" for ham.

Frem til hans voksenalder fortsatte han overspisingen.Til slutt ble vekten hans hele 143 kg. Dixons transformasjon har ikke vært lett, han har hatt to runder. Hans første runde kom etter en tur til South Beach hvor han følte seg usikker. Nok var nok. Han startet med å kutte ut all junk-food og begynte å følge en diett med lavt karboinnhold og høyt proteininntak. Han slanket bort 35 kg de første tre månedene med å trene hardt i treningsstudioet og følge kostholdet. Men etter å ha mistet motivasjon og gle han fort tilbake i sine gamle vaner. Han la på seg nesten all vekten tilbake igjen. Hans andre, og endelige forsøk, begynte når han så seg selv i speilet en morgene og ble dypt skuffet over seg selv. Da var det på`n igjen og denne gangen har han klart å holde vekten.

Nedenfor ser du treningsprogrammet han fulgte på gymmet.

Mandag
Triceps og biceps:
1. EZ-Curl Skull Crusher
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

2. Triceps Pushdown
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

3. EZ-Bar Preacher Curl
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

4. Dumbbell Curl
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 60 sec.

Finisher Run
Sets: 1 Reps: 15-20 min.

HIIT kardio på tredemølle.

Tirsdag
Hvile

Onsdag
Bryst:
1. Dumbbell Overhead Press
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

2. Incline Barbell Bench Press
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

3. Decline Dumbbell Bench Press
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

4. Cable Crossover
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 60 sec.

Finisher Stair Stepper
Sets: 1 Reps: 30 min.

Torsdag:
Rygg
1. Deadlift
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

2. Seated Cable Row
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

3. Lat Pulldown
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

4. Bentover Row
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 60 sec.

Cool down Run
Sets: 1 Reps: 5 min.

Lett kardio på tredemølle, kun gå/jogge

Fredag
Skuldre
1. Dumbbell Overhead Press
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

2. Dumbbell Lateral Raise
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

3. Front Raise
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

4. Shrug
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 60 sec.

Finisher 3-part battle rope variation
Sets: 1 Reps: 10-15 min.

Kardio

Lørdag
Bein
1. Front Squat
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

2. Leg Press
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

3. Leg Curl
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 2 min.

4. Standing Calf Raise
Sets: 4 Reps: 12-15 Hvile: 60 sec.

Kardio med intervall


Det er en fantastisk følelse å bokstavelig talt bli en ny mann, sier han.

Gikk ned 55 kg på 10 måneder

Intervju23.08.201910

Hun veide 160 kg på det meste og fikk så vidt plass i en vanlig personbil. Da tok hun grep!
Denne mannen går ned i vekt etter måneds lang diett på McDonald's.
Hvorfor går noen opp i vekt når de tilsynelatende gjør alt riktig? Se svaret.

Gikk ned 55 kg på 10 måneder

Intervju23.08.201910

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!