Matti Evensen

Merittliste

5.pl i -80kg NM 2005
3.pl i -80kg IGP Larvik 2006
4.pl -80kg NM 2006
4.pl -90kg NM 2007

Fortell litt om deg selv

Jeg er en ganske beskjeden type av natur og er ikke den som roper høyest, men har samtidig et lite glimt i øyet. Når det gjelder trening derimot er jeg veldig målbevisst og seriøs. Jeg er en perfeksjonist som gjør alt til fingerspissene og engasjerer meg 100%. Det er liksom alt eller ingenting som gjelder. På gymmet kan jeg kanskje oppfattes som litt overlegen og alvorlig, men når jeg trener så trener jeg og har full fokus på nettopp det. Prate kan jeg gjøre etter endt trening. Det er så altfor mange som er mer opptatt av å skravle fremfor å løfte vekter, også skjønner de ikke at resultatene uteblir.

Med tre jobber blir det ikke så mye fritid, men jeg liker å chille med en god film, enten hjemme eller på kino. Ellers blir det å henge litt med kompiser, dra på kafe å kose meg med en kaffe og bare kikke på folk som går forbi.

Jeg jobber og trener på progym i Tromsø, et veldig bra gym hvor jeg virkelig stortrives. På fritida er jeg en del på progym, trener litt innebandy da det faktisk er greit å ha litt kondis også selv om man er kroppsbygger. Er utdanna innebandydommer, så det blir en del dømming i helgene. Ellers ser jeg en del på fotball og er en ivrig Liverpool fan. Bruker dessuten dra på Alfheim stadion å se TIL`s hjemmekamper.

Fem kjappe om deg

Mobiltelefon: sony ericsson k750i
Drømmebil: ingen spesielle.Er fornøyd med min mercedes 200cdi
Favoritt film: Det må bare bli The Gladiator. Blir aldri lei den filmen
Favoritt drikke: funlight med peach passion smak
Favoritt mat: Vanskelig å plukke ut en favoritt da jeg er veldig glad i mat. Er jo en samegutt fra Karasjok,så det må vel kanskje bli finnebiff og røkt reinkjøtt som havner øverst på lista:)

Hva fikk deg til å begynne å begynne med kroppsbygging og hvor lenge har du trent?

Jeg begynte å trene med vekter i 17års alderen, mest på grunn av at jeg kjørte scootercross og trengte litt mer styrke i forhold til den idretten. Jeg veide 62kg på den tiden. Etter hvert ble styrketreningen mer og mer interessant(selv om jeg trente i en garasje hvor det var -20gr om vinteren.Men med scooterdress går det bra )og jeg begynte å tilegne meg litt kunnskap om trening og kosthold i form av blant annet B&K magasinet og boka til Bill Pearl.

Har du vært aktiv i andre idretter?

Jeg har en allsidig idrettsbakgrunn. Var et stort talent i fotball i mine yngre dager, men da jeg hadde vært juniorspiller i 1 år valgte klubben å kun satse på a-laget og da sluttet jeg etter hvert pga at jeg var for spebygd og ble taklet stygt på treningene, og på den måten skremt bort av a-lagsspillerne.Tok comeback noen år senere, etter å ha trent med vekter i noen år, men la opp igjen etter en sesong pga at jeg fikk frispark imot meg hele tiden pga at jeg var mye sterkere i kroppen en mine motstandere(og det som spiss). En slags skjebnens ironi,hehe:) Så etter det ble det nada fotball og full fokus på pumpinga. Har spilt innebandy på 1.divisjons og eliteserienivå, har spilt håndball og som nevnt tidligere så har jeg kjørt scootercross.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?

For øyeblikket ser det omtrent slik ut:
Står opp kl.07, lager matpakken ferdig og spiser frokost. Frokosten består som regel av pannekake laget av 2dl havregryn,1tss bakepulver,splenda,kanel,ca.1.5dl vann,1scoop whey protein uten smak,2 eggehviter + 1 plomme. Mikser dette i stavmikseren og slenger den i steikepanna og vips så har jeg en knakanes god pannekake med ca. 60gr carbo, ca. 40gr protein + litt fett. For ekstra smak bruker jeg lavkalori blåbærsyltetøy.
Ca. Kl. 09: Gainer
Ca. Kl. 11.30: lunsj. Består som oftest av 200gr kyllingfilet og 100gr ris
Ca. Kl. 14.30: Gainer
Ca. Kl. 16.30: Middag. Pannekake/200gr kyllingfilet og 100gr ris/ 200gr reinkjøtt og 100gr ris
Ca. Kl. 18.00: trening
Rett etter trening: Gainer med 80gr carbo og 50gr proteiner. Drikker vitargo under treningsøkta(70gr carbo)
Ca. kl. 20.30: samme som måltidene over
Ca. kl. 22.30: Pannekake med 1dl havregryn eller bare en shake. Kommer helt an på lysta.

Hva er dine mål og ambisjoner?

Mitt mål er å bli norgesmester i -90kg klassen innen 2 år, det vil si innen 2009. Et mål jeg selv ser på som realistisk så fremst jeg holder meg skadefri selvfølgelig.

Hva er fordelene og ulempene med kroppsbygging?

Fordelene er mange. Kan nevne ting som: bedre helse og velvære, bedre kunnskaper om kosthold og trening, bedre selvtillit, man lærer sin egen kropp bedre å kjenne, bli kjent med andre kroppsbyggere og dele erfaringer med de. Den største ulempen må jo være at man ofte blir forhåndsdømt av mennesker som egentlig ikke har peiling på hvor tøff denne idretten er, og hvor mye tid man må legge ned på å bygge muskler. Kroppsbygging er ikke som andre toppidretter. I andre idretter ligger det selvfølgelig store treningsmengder bak resultatene, men de har på langt nær et så hardt treningsregime som oss kroppsbyggere. Kroppsbygging er en livsstil, 24-7! Vi går på knallharde dietter og med et kcaloriunderskudd i månedsvis samtidig som vi trener helt opptil 3-4 økter om dagen(styrke, cardio og posering)

Er du fornøyd med fremgangen du har hatt?

Man blir vel aldri helt fornøyd, men jeg føler at jeg er på riktig spor, hvis man kan si det sånn.

Hvordan trener du for å bli en stor kroppsbygger?

For tiden trener jeg slik:
Man: tykkelse rygg
2 set t-bar roing 6-8 reps
2 set sittende roing 6-8 reps
2 set roing/drag til mage liggende på benk 6-8 reps
2 set mark i smith 6-8 reps
2 set rygghev 8-10 reps
tir: skuldre/bryst/triceps

2 set militærpress 6-8 reps
2 set skråbenk 6-8 reps
2 set smalbenk 6-8 reps
2 set hantelhev til siden 6-8 reps
2 set skråhantelpress 6-8 reps
2 set dips 6-8 reps
2 set incline benk 6-8 reps
2 set franskpress 6-8 reps
2 set pullowers 8-10 reps
2 set pushdowns 8-10 reps

ons: fri

tor: bein

3 set hacklift 6-8 reps
3 set benpress med ett bein 6-8 reps
3 set legextention med ett bein 6-8 reps
3 set sittende bencurl 6-8 reps
3 set stående bencurl med ett bein 6-8 reps
2 set sittende leggpress 6-8 reps
2 set stående leggpress 6-8 reps
2 set donkey raises 6-8 reps

fre: øvre del rygg/bakside skuldre/biceps

2 set chins 6-8 reps
2 set latsdrag 6-8 reps
2 set hammermachine 6-8 reps
2 set omvendt pec dec 6-8 reps
2 set shrugs 6-8 reps
2 set z-curl 6-8 reps
2 set alternerende curl 6-8 reps
2 set scottcurl 6-8 reps

Hva er dine beste løft med vekter?
190kg i benk(veide 92kg da)
14 reps på 615kg i benpress
14 reps på 315kg i benpress med ett bein
7 reps på 115kg i militærpress
10 reps på 170kg i shrugs(en uke før NM 2007)
8 reps på 210kg i hacklift
8 reps på 130kg i skråbenk(en uke før NM 2007)

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper

-Bryst
skråbenk/skråhantelpress
-Skuldre
militærpress
-Triceps
dips
-Biceps
scottcurl
-Rygg
chins
-Forside lår
hacklift
-Bakside lår
stående bencurl med ett bein
-Legger
sittende leggpress
-Mage
strake benløft hengende i chinsapparatet

Hvor lenge går du på diett før en konkurranse?

Gikk på diett i 5mnd for NM 2007

Setter du opp din diett selv eller får du hjelp?

Setter den opp selv, men har fått mye oppfølging og råd av Eirik Kaaby foran årets NM,noe som har betydd enormt mye. Så tusen takk Eirik!:)

Hvordan ser din diett for kroppsbygging ut før konkurranse?

Startet dietten slik: 200gr carb per dag, 300gr proteiner per dag, ca. 30gr fett per dag. Justerte litt opp og ned men ble ikke helt fornøyd, så jeg bestemte meg for gå over til carbcycling i juli. Da spiste jeg 50gr carb i to dager, 100gr i to dager og 250gr carb en dag.proteininntaket lå på 350gr og fettet på ca. 30gr. Jeg hadde heldigvis Eirik som kunne følge meg daglig, noe som jeg ser på som veldig viktig da man lett blir litt paranoid på diett:)

Hvordan spiser du resten av året for å bli en stor kroppsbygger?

Spiser stort sett det samme som på diett, bare i større mengder. Er ikke like streng på kostholdet offseason og unner meg snop og junkfood når jeg føler for det.

Blir det mye poseringstrening?

Har innsett viktigheten av det og trener litt mer på det enn før. Føler jeg har blitt litt flinkere til å posere.

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?

Om man vil satse litt kommer man ikke utenom proteinpulveret, da det ellers er veldig vanskelig å få i seg nok proteiner/byggesteiner kun via kosten. Aminosyrer som bcaa og glutamin mener jeg også man bør få i seg for å effektivisere muskeloppbygginga og restitusjonstida. Så må man heller ikke glemme vitaminer og mineraler for å holde seg frisk og rask:)

Hvordan synes du det går å kombinere familieliv/vennekretsen med diett og trening?

Det går stort sett greit. Den verste tida er de siste 2-3 ukene før konkurranse, og da holder jeg meg for meg selv. Er ikke så sosial da kan man vel si. Prøver å unngå å henge med folk som ikke helt vet ka det her dreier seg om, blir liksom best sånn. Da slipper man masse rare spørsmål:)

Har du noen forbilder i kroppsbygging?

Dorian Yates er nok det største forbildet mitt. Ellers liker jeg Jay Cutler veldig godt.
I norden blir det Marko Savolainen, Timo Vilponen, Jari "The Bull" Mentula, Jerry Ossi,Geir Borgan Paulsen,Tommi Thorvildsen(e imponert over han! Har utrettet så mye men har begge beina godt planta på jorda! For en personlighet!:)veldig ydmyk,smilanes og blid bestandig ),kommer heller ikke unna Nord Norges store sønn Thomas Stellander! Du er et forbilde for oss her oppe Thomas!Stå på!:)

Hva motiverer deg?

Det å forbedre fysikken min fra år til år. En annen ting som motiverer meg er all den jantelovdritten man blir utsatt for. Jeg velger å snu det om til en positiv greie og bruker tenke "nu skal jeg vise dere"!:) BLOOD & GUTS!

Hvor mye kardio trener du for å komme i form?

Alt etter behov. Trente 2t om dagen på det meste

Hva synes du er din beste prestasjon?

Synes det ikke var så ille å komme fra -80kg klassen og bli topp 4 i landet i min første konkurranse i -90kg klassen.

Har du som kroppsbygger forslag til enkle og sunne måltider?

Pannekakeoppskrifta jeg nevnte tidligere. En annen enkel sak er en boks mager kesam med lavkalori blåbær syltetøy. Omelett med 8 eggehviter + 2 plommer + 100gr ferdigstekt og hakka kyllingfilet, sleng det oppi panna og voila!:) Snakker vi proteinbombe?JAH!:) Tørka reinkjøtt og tørrfisk=masse proteiner fort og galt.

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?

Ingen spesielle favoritter egentlig, så det får andre avgjøre, hehe. Synes selv at jeg har en grei symmetri.

Hva er ditt treningstips til nybegynnere som vil bli like stor som deg?

Lytt til folk som har peiling. Lær deg korrekt utførelse før du begynner å pøse på med vekter. Husk at det tar tid å bygge en muskuløs kropp. Tren godt, spis sunn mat og få deg nok med hvile så skal du se at resultatene kommer.

Noe du vil si til slutt?

Vil takke alle som ropte og heia på meg under NM i år. Jeg setter stor pris på støtten!:)
Håper vi sees igjen, kanskje til neste år igjen?;)
Go for number 1!