Madeleine Wessman

Merittliste:

15. plass i NM 2007 (BodyFitness)
2. plass i Sandefjord open 2008 (Fitness Fysikk)

Fortell litt om deg selv

Jeg har en enorm energi som overgår de fleste!! Fitness og sunn livsstil er min fremste hobby og interesse, og jeg søker hele tiden ny kunnskap for å videreutvikles. Trener på Kaliber Gym i Trondheim. Elsker å lage god mat, dekke pene bord og invitere venner til fest. Jeg reiser gjerne til varmere strøk og dykker en del. Liker meg godt i skog og mark, og pakker gjerne sekken og fotvandrer.

Fem kjappe om deg

Mobiltelefon: En rosa Sony Ericsson
Drømmebil: Corvette (gjerne en eldre modell...i rosa såklart ;)
Favoritt film: Lara Croft, Tombraider
Favoritt drikke: En god rødvin
Favoritt mat: Mat er godt...akkurat nå er det mat fra det Greske kjøkkenet som prøves ut. Går aldri lei av havregrynsgrøt!!

Hva fikk deg til å begynne å begynne med fitness og hvor lenge har du trent?

Har alltid vært sterkere enn jenter flest...gøy å løfte vekter, samt se resultatet.
Har trent i 3-4 år.

Har du vært aktiv i andre idretter?

Ja. Begynte som ung med langrenn og gikk på skigymnas. Så ble det orientering og løping som ble min idrett. Var aerobic/spinning-instruktør i 14 år..og nå er det Fitness.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?

Når jeg skal konkurere ser det slik ut...
0515: Står opp og drikker kaffe samt tar Glutamin...
0600: Ut på morgentur
0730: Hjemme igjen...vekke barna (til sammen har vi 5 barn)
0800: Frokost (Havregrynsgrøt, egg og kosttilskudd med fettsyrer, vitaminer og mineraler)
0845: Går til jobben...(Har ganske kort vei. Det tar kun 7 min. å gå)
1000: Kaffe
1100: Mat (Eks. Tunfiskrøre på Ryvita knekkebrød eller kylling og ris med brokkoli)
1300: Kaffe
1400: Mat (Eks. Karbonadedeig og ris med div. grønnsaker)
1630: Tar Glutamin og termogene tilskudd før trening..
1730: Styrketrening (kjører 4-split) og siste 5-6 ukene før konkuranse, kardio etter trening)
1930: Etter-treningsmaten!! Proteinshake og riskaker
2030: Mat (Eks. Laks og grønnsaker eller kylling og brokkoli)
2230: Mat (Min proteingrøt laget av proteinpulver, FiberHusk, Psylliumfrø og varmt vann)
2330: Prøver å komme meg i sent til riktig tid...men er et ordentlig B-menneske

Hva er dine mål og ambisjoner?

Å bygge videre på kroppen min ;-) Ønsker å jobbe litt mer med latsen, ellers er jeg veldig fornøyd med symmetrien min. Hadde vært artig å stilt i s.k. "vanlig" Fitness med friprogram. Neste konkurranse nå er Oslo GP 08 hvor jeg stiller i Atletikk Fitness.

Hva er fordelene og ulempene med fitness?

Fordelene er at sporten tillater deg å være feminin og at i AF og "vanlig" Fitness så skal man også prestere noe sportslig og jeg liker den utfordringen det gir meg. Her får jeg bruk for mitt konkuranseinstinkt ;-)
Ulempene er vel at det kan være vanskelig å vite trendene fra år til år. Hvor hard skal du være? Hvor stor skal du være? Hva er trenden i år og hva ønsker dommerne?

Er du fornøyd med framgangen du har hatt?

Ja, den har vært helt enorm!! Kroppen min har svart på det jeg har gjort kjempebra.

Hvordan trener du som er fitnessutøver?

Jeg liker å løfte tungt og kjører et 4-split program hvor jeg kjører 3x8-12 rep på de fleste øvelser.

Mandag: Rygg, bakside lår
Tirsdag: Bryst, legger og mage
Onsdag: Hvile (evt. alternativ kardiotrening)
Torsdag: Skuldre, biceps og nakke
Fredag: Forside lår og triceps
Lørdag: Hvile (evt. alternativ kardiotrening)
Søndag: Vies helt og holdent til barna!! :-D

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper

-Bryst - Skrå hantelpress, Flyes med hantler, peck deck
-Skuldre - Sittende skulderpress, 1-arms sidehev og fremoverbøyd 1-arms kabeltrekk
-Triceps - Fransk press, dips-maskin og 1-arms hantelpress bak hodet
-Biceps - 1-arms konsentrasjonscurl og bakoverlent hammercurl
-Rygg - Nedtrekk, eksentriske chins og lats perfect
-Forside lår - Knebøy, leg extention og gående utfall
-Bakside lår - Strake markløft og liggende bencurl
-Legger - trener ikke legger...har dem gratis
-Mage - Crunches i superset med rumpeløft

Hvor lenge går du på diett før en konkurranse?

12 uker

Setter du opp din diett selv eller får du hjelp?

Setter den opp selv, men hender jeg spør om råd helt på slutten.

Hvordan ser din fitness diett ut?

Ligger på ca.1400 kcal/dag med 190 g protein, 100 g karb og veldig lavt på fettinntak..ca.9 g/dag

Blir det mye poseringstrening før konkurranse?

Kunde nok vært flinkere til det...blir ikke så mye nei.

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?

L-Glutamin, ALA og CLA for å beskytte og passe på muskelmassen.

Hvordan synes du det går å kombinere familieliv/vennekretsen med diett og trening?

Det går fint. Trener når andre sover eller er på skole/jobb. Er flink til å være kreativ med ingrediensene i dietten min. Sitter alltid og spiser sammen med familien, selv om jeg til tider spiser litt andre ting enn dem. Gjør meg heller ingenting å stå å bake kaker eller lage god mat til de andre. Stelle i stand til bursdager for barna med kaker og det som skal til. Går helt fint, fordi for meg er det "alt eller ingen" og så lenge jeg ikke smaker så går det fint.

Har du noen forbilder?

Evy Knudsen er et flott forebilde og inspirasjon

Hva motiverer deg?

Treningsglede!!! Se utvikling.

Hvor mye kardio trener du for å komme i form?

Begynner pent med 45 min. morgentur 6 dager i uken. Etter hvert økes dette til 75 min. og siste 5 ukene legger jeg på kardio etter trening også, slik at det blir ca.2 timer per dag.

Hva synes du er din beste prestasjon?

Hmm...vet ikke? Snakkes etter Oslo GP ;-)

Har du som fitnessutøver forslag til enkle og sunne måltider?

Ikke spis mat du ikke liker! Prøv å lage god sund mat. Bruk krydrer o.l.

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?

Skuldrene mine og rumpa mi ;-)

Hva er ditt treningstips til nybegynnere?

Tren tunge baseøvelser. Få noen til å lære deg riktig teknikk fra start, og ikke legg på tyngre vekter enn at du klarer å utføre øvelsen korrekt!

Noe du vil si til slutt?

Hvis du gjør det du alltid har gjort, så får du det alltid har fått!
Vil du så kan du...