Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[veslekardia]

nå har jeg skjønt hva stangroing er også
...trener det visst selv  :

[bjørn`]

Dagens økt:
30 minutter rask gange på mølla
20 minutter sykling
Tøying

nå har jeg skjønt hva stangroing er også
...trener det visst selv  :

[veslekardia]

Dagens økt:
30 minutter rask gange på mølla
20 minutter sykling
Tøying

siterte du den for å få frem et poeng eller

[bjørn`]

siterte du den for å få frem et poeng eller

Nei, jeg siterte den, men så glemte jeg å skrive en kommentar
Gikk litt fort i svingene her

Men skulle si: Ikke greit å vite hva de forskjellige øvelsene heter. Men stangroing er en veldig bra øvelse

[bjørn`]

Dagens:

Cardio:
40 minutter jogging
Distanse: 4,05 miles = ca.6,5 kilometer
Total tid: 52 minutter(med oppvarming og nedtrapping)

Styrke:
Frontbøy(teknikk, tilvending)
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Lårcurl
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Legger
3 sett

Skulderpress
12x17,5kg
12x17,5kg
9x17,5kg

Roing
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg

Nedtrekk
6x60kg
11x55kg
11x55kg

Bra økt i dag også. Ikke noe vondt i leggene under løpinga. Blir litt dårlig med trening denne uka, men skal gjøre ei lite økt på torsdag, og håper jeg rekker ei økt på søndag

Når det gjelder vekt og kosthold så står det på stedet hvil. Har spist altfor dårlig, men skal skjerpe meg fremover nå.
Mer proteiner, og mindre raske karbohydrater.

[veslekardia]

Dagens:

Cardio:
40 minutter jogging
Distanse: 4,05 miles = ca.6,5 kilometer
Total tid: 52 minutter(med oppvarming og nedtrapping)

Styrke:
Frontbøy(teknikk, tilvending)
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Lårcurl
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Legger
3 sett

Skulderpress
12x17,5kg
12x17,5kg
9x17,5kg

Roing
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg

Nedtrekk
6x60kg
11x55kg
11x55kg

Bra økt i dag også. Ikke noe vondt i leggene under løpinga. Blir litt dårlig med trening denne uka, men skal gjøre ei lite økt på torsdag, og håper jeg rekker ei økt på søndag

Når det gjelder vekt og kosthold så står det på stedet hvil. Har spist altfor dårlig, men skal skjerpe meg fremover nå.
Mer proteiner, og mindre raske karbohydrater.

 

[bjørn`]

Prøver så godt jeg kan

[bjørn`]

Morgenvekt onsdag 27.januar:
93kg

Sist uke ble ikke så bra kostholdsmessig, så mandag denne uken ble den egentlig diettstarten.

VEkt: 10.februar: 92,4kg

Har ikke vært spesielt flink med kostholdet siste uka, men har gått ned en halvkilo til tross for det
Nå er det full skjerping fremover

[veslekardia]

VEkt: 10.februar: 92,4kg

Har ikke vært spesielt flink med kostholdet siste uka, men har gått ned en halvkilo til tross for det
Nå er det full skjerping fremover

har vel ikke vært gratis uansett!

[bjørn`]

har vel ikke vært gratis uansett!

Går ned i vekt selv om jeg spiser dårlig, så skal bare litt justeringer til, så blir det enda mer vektnedgang

[bjørn`]

Dagens:
45 minutter joggetur utendørs

Herlig

[bjørn`]

Dagens:

Bøy på bosu
4sett

OH-squat
3sett

Stangroing
7x52,5kg
7x52,5kg
12x40kg
12x40kg

Nedtrekk
12x55kg
12x55kg
15x45kg

Skulderpress
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Mage
3sett

30 minutter på elipsemaskin

finfin økt

[Iceberg]

Her går det unna på kardioen ser jeg, meget bra innsats!

[Seelhome]

Hvor langt du har tenkt å gå ned til sommeren? Samme som meg - 75-80 kg?

[bjørn`]

Her går det unna på kardioen ser jeg, meget bra innsats!

Ja, synes det er veldig moro med kondisjonstrening. Gleder meg til litt lysere og mildere tider, så jeg kan løpe mer ute.
Må bare skjerpe kostholdet litt, så regner jeg med at jeg snart er under 90 kg før første gang på mange år