Biffboy sin trening

[Fenrikflink]

Morravekt:

121,1 kg (spiste taco igår.... )

Høyner med 132,2. Jeg spiste lapskaus i går. 

[Biffboy]

Dagens mini:

-Frontbøy til boks
55/5 x 2
60/3 x 3

-Liggende roing hantel
28/20 x 3
 

[Biffboy]

Dagens:

-Smalbenk beina opp
90/3 @ 7
100/1 @ 8
110/1@ 8
120/3 @ 9-10
130/1 @ 9
135/1 @ 9-10
140/1 @ 10    

-Sittende press
60/3 @ 7
65/3 @ 7
70/3 @ 8
75/3 @ 8
70/3 @ 7
70/3 @ 7

Bra smalbenk. Pers. Håper på 150 kg i smalbenk i løpet av vinteren/våren!

Nå er det juleverksted og ØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØL 

[Ivrig pingle]

Smalbenk er koz 
140 kg der for en markløfter er meget bra, grattis! 

[Biffboy]

Mange takk
 

Skål
 

[Ivrig pingle]

Hehe, har ikke begynt enda 
Bare kom med et ord for mye

[Biffboy]

Dagens deload på Aktiv:

-Frontbøy til boks
75/4 x 2
80/3 x 3

-Markløft (15 min)
140/2
160/2
180/2 @ 7
200/2 @ 7
220/2 @ 7-8

-Hammercurl
25/8 x 1

-Hams i slynger
20 x 2

-Magerulle
8 x 1

-Woodchops
20/8 x 1

Trente seint og hatt en noe stressende dag. Uansett veldig lett mark idag. Lovende 

[Biffboy]

Dagens deload:

-Frontbøy til boks
55/5 x 2
60/5 x 3

-Magerulle
8 x 5

-Liggende roing hantel
23/30 x 2

-Nordic hams
4 x 2

-Nedtrekk bredt grep
70/15 x 2

Slakk i formen, passer bra siden det er deload uke 

[Biffboy]

Oppdatering for året 2010:

Har hatt tidenes treningsår. Etter flere år med trøblete kne ser det ut som om kneet begynner å komme seg. Lovende. Håper dette fortsetter neste år. Sånn ellers er formen på sitt beste noensinne. Har stabilisert meg bra i styrken. Beste løft for 2010 er:

Mark: 260 (føler jeg har 270 inne nå )
Smalbenk: 140
Mil.press: 100/2

Kommer til å fortsette å prøve å bli sterkere i gymløft de neste 3 månedene, og deretter trappe opp øvelsestreningen (dette pga at det sannsynligvis ikke er gode forhold for strongmantrening utendørs de neste 3 månedene). Kommer og til å prøve å få inn mer stretching i treningsplanen.

Håper på å nå følgende gymløft i løpet av 2011:

Mark: 280
Smalbenk: 150
Mil.press: 110
Frontbøy til boks: 120

Sånn ellers må jeg prøve å stabilisere kroppsvekta på rundt 120 kg. Er nokså blautfeit så kunne med fordel fått ned fettprosenten noe.

[Fenrikflink]

Det der ser ut som en plan Biffster! Tror 2011 blir et godt år, og at du kan få destruert noen perser.

Er glad for å ha deg som sparringpartner og prøvekanin på planlegging, for jeg går fort fast i mine egne fordommer, og Regjeringen er lei av å snakke om periodisering når hun prøver å se Top Model, 

 

[Östling]

Fan Leiv det var beskjedne mål! 20kg til i alle løft så snakker vi. Skjekt at det går så bra før deg på trening, det fortjener du etter all driten med skader. Gratulere med den råe smalbenken, hvor kom den ifra? Neste år blir et gullår når det gjelder trening!

[Biffboy]

Fan Leiv det var beskjedne mål! 20kg til i alle løft så snakker vi. Skjekt at det går så bra før deg på trening, det fortjener du etter all driten med skader. Gratulere med den råe smalbenken, hvor kom den ifra? Neste år blir et gullår når det gjelder trening!

Like greit å ikke legge lista for høyt. Neste år blir sikkert fryktelig travelt, dessuten kan skader komme. Klarer jeg målene jeg satt opp og er skadefri så er ikke det galt (men håper jo selvsagt at målene er for beskjedne)

 

[VegarGjerdrum]

140kg i smalbenk med beina opp er bra. Du kan vel klare 10-20kg til med beina nede og skikkelig teknikk.

[Biffboy]

140kg i smalbenk med beina opp er bra. Du kan vel klare 10-20kg til med beina nede og skikkelig teknikk.

Tja løfter vel egentlig like mye i smalbenk med beina opp som i vanlig benk med beina nede og alle andre varianter.

Benkpressvarianter er ikke akkurat noe jeg er skapt for dessverre.

[Biffboy]

Veldig tett i hals og nese idag. Full stopp. Ikke særlig pigg rett å slett. Passer perfekt at det er deload uke. Dessuten småuggen i høyre skulder.

Dagens deload:

-Frontbøy til boks
60/5 x 2
65/3 x 3

-Mil.press (15 min)
40/5
60/5
70/5

-Smalbenk beina opp (15 min)
NEI - vond i høyre skulder. Har vært vond i denne siden mandagens persing. Begynner å lure på hva jeg skal gjøre med denne øvelsen. Hver gang jeg prøver en pers i en benkpressvariant ender jeg opp med vond skulder. Håper store mengder omega 3, gurkemeie og voltaren-krem kan få skulderen på gli. Neste pressøkt er onsdag så håper jo kroppen har fikset seg da.

Blir ei rolig helg nå, og starter nytt 10 ukers RTS-program til uka.