Biffboy sin trening

[Biffboy]

Dagens på Bjørns:

-Redcord

-Frontbøy til box
75/4 x 4

-Markløft (30 min)
140/3
170/3
200/3 @ 7
220/3 @ 8
200/3 @ 8
200/3 @ 8
200/3 @ 8
200/3 @ 8
200/3 @ 8

Bra bøy og mark

Kjørte hjem for å trene øvelser i regnet:

-Chain yoke
+ 60 kg  - 30 m x 2
+100 kg - 30 m x 2

-Duck walk
70 kg   - 20 m
85 kg   -20 m
100 kg - 20 m

-Stokk vendinger
stokk                  3
stokk + 5 kg       3
stokk + 7,5 kg    3 x 3

Prøvde litt nytt utstyr idag. Artige øvelser. Litt kjipt å trene alene i regnet, men alt i alt veldig bra. Kroppen kjennes bra ut, formen er stigende og livet smiler

[Fenrikflink]

Steike bra mark på deg om dagen. Hvilken uke er du kommet til nå, og hvor lang tid har jeg på meg til å komme opp med en ny plan til deg? 

[Biffboy]

Steike bra mark på deg om dagen. Hvilken uke er du kommet til nå, og hvor lang tid har jeg på meg til å komme opp med en ny plan til deg? 

Takk Formen kjennes relativt god ut

Er på siste uke før deload nå. Skal ha mark med strikk en av dagene før helga håper jeg

----------------------------------------------------------------------------------

Dagens:

20 min stretching

[Biffboy]

Dagens:

-Sittende press  (m. blå strikk) (30 min)
60/3
70/3@ 7
75/3 @ 7
80/3 @ 8
72,5/3 @ 8
72,5/3 @ 8
72,5/3 @ 8
72,5/3 @ 7
72,5/3 @ 8
72,5/3 @ 8
72,5/3 @ 8
72,5/3 @ 8

-Medium benk beina oppe m. blå strikk (30 min)
55/3
65/3 @ 8
75/3 @ 8
85/3 @ 8
75/3 @ 7
75/3 @ 7
75/3 @ 7
75/3 @ 7
75/3 @ 7
75/3 @ 8
75/3 @ 8

Litt stressetrening - noe forstyrrelser, men ok alt i alt. Fikk ikke tid å trene lats
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Ettermiddags:

-Chain yoke
+ 60 kg  - 30 m x 2
+100 kg - 30 m x 2

+120 kg  - 30 m                     &                          60 meters farmers m 60 kg
+120 kg  - 30 m                     &                          60 meters farmers m 60 kg                     tid:

-Stokk (vending og press)
stokk                  3
stokk + 5 kg       3
stokk + 7,5 kg    3
stokk + 10 kg      3 x 2

[Biffboy]

Dagens:

-Frontbøy til box
75/5 x 5

-Sidegange med strikk
12 x 3

-Nordic hamstrings
5 x 2

 

[Biffboy]

Morravekt: 118,7 kg

Skal til kiropraktoren senere idag

[Biffboy]

Dagens mini:

Frontbøy til box
77,5/4 x 4
 

[Biffboy]

Var i bryllup igår og det ble en liten snurr - måtte uansett ha ei trening idag da jeg drar ei uke på Kypros nå dvs deload.

Dagens:

-Mil.press (25 min)
55/6
70/6
77,5/6 @ 8-9
72,5/6 @ 8
72,5/6 @ 8
72,5/6 @ 8
72,5/6 @ 8
72,5/6 @ 9

-Mark + strikk (tykke grønne) (25 min)
140/4
180/4
200/4 @ 7
220/4 @ 7
235/4 @ 8
220/4 @ 8

-Floorpress smalt grep (20 min)
80/4
95/4 @ 8
100/4 @ 8
105/4 @ 8
100/4 @ 8
100/4 @ 8

-Liggende roing på benk
28 kg - myo reps

Måtte slenge på no mark idag da jeg ikke rakk det igår. Overraskende bra trening. Veldig sår på tomlene nå, sånn ellers var faktisk marken nokså lett.

Blir ei uke deload nå med bading og strandliv, deretter 3 uker med noe tyngre trening. Gleder meg

[Fenrikflink]

Basert på skandalen som oppstod under min siste ukes trening, så tror jeg du skal ha en, tallet 1, økt til RPE 10 i uke i på det tunge opplegget. Jeg prøvde to, og det gikk dårlig. 

[Biffboy]

Basert på skandalen som oppstod under min siste ukes trening, så tror jeg du skal ha en, tallet 1, økt til RPE 10 i uke i på det tunge opplegget. Jeg prøvde to, og det gikk dårlig. 

oki.

hvor anbefaler du det da?

i uke 1 eller 3?

[Fenrikflink]

Uke 1: 1 økt til RPE 10. Ikke markløft.... :

Uke2: RPE 8 på alt.

Uke 3: 2-3 økter til RPE 10. En markløft, og 1-2 andre. Du kan kjøre litt på her, for du har en deload uken etter.

Det bør funke. Trur eg. Min versjon med to økter @10 i uke 1, kollaps i uke 2, og forhåpentligvis en grei uke 3 er ikke å anbefale. 

[NKS]

Uke 1: 1 økt til RPE 10. Ikke markløft.... :

Uke2: RPE 8 på alt.

Uke 3: 2-3 økter til RPE 10. En markløft, og 1-2 andre. Du kan kjøre litt på her, for du har en deload uken etter.

Det bør funke. Trur eg. Min versjon med to økter @10 i uke 1, kollaps i uke 2, og forhåpentligvis en grei uke 3 er ikke å anbefale. 

Hva skjedde med å løfte svintunge vekter, for så å gå hjem og spise mye mat og sove for å bli sterk? 

[Fenrikflink]

Hva skjedde med å løfte svintunge vekter, for så å gå hjem og spise mye mat og sove for å bli sterk? 

Det funker, men bare hvis du er very, very small, yet angry like a tiger! 

Dette er ikke så langt unna, det er bare en måte å strukturere hvor mye og hvor tungt du skal løfte hver gang. Det ser mer komplisert ut enn det er, tro meg, ellers hadde ikke jeg kunnet bruke det. 

[Biffboy]

Etter ei uke deload på Kypros med bading, soling og spising var det tilbake til hverdagen.

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens:

-Frontbøy til box
77,5/5 x 5

-Mark + strikk (tykke grønne) (20 min)
140/3
180/3 @ 6
210/3 @ 7-8
230/3 @ 8
250/3 @ 9

-Nordic hams
5 x 2

Sykt pump i lår etter bøyen - snodig, har aldri kjent noe liknende. Pumpen fortsatte under markløften, noe som ikke akkurat gjorde ting lettere. Alt i alt er fantastisk fin trening - kneet var kjempefint.

Deilig å være igang igjen
-----------------------------------------------------

20 minutters stretching

[Biffboy]

Dagens:

-Mil.press (20 min)
50/4
65/4 @ 6
80/4 @ 8
90/4 @ 9
85/4 @ 8
85/4 @ 8

Veldig happy med dette Må se om jeg får trent mer senere idag
---------------------------------------------
Kvelds:

-Floorpress smalt grep
90/8 x 4

-Kroppsheving i bom     15      -        8
 Hammercurl           16/15       -        8

-Liggende roing hantler
22/20 + 10 + 10

-Nedtrekk sel
90/20 + 10 + 10

-Stokk vendinger
stokk                  5
stokk + 5 kg       5
stokk + 10 kg     5
stokk + 15 kg     5
stokk                  5