Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Tim_ene]

Ser de skal gjøre NSM kvalikken tyngre, noe som blir good Målet blir å kvalle iår også, men iår er målet 10-11. plass og ikke bare det å komme til finalen. Lets get it on! Blir en bra treningsperiode fremover nå, og blir nok endel økter med Tim da vi begge skal kvalle iår helst

om vi skal:D

[Auk89]

24 Februar:

Treningsfri idag. Rulling, tøying etc istad. Satser på en magisk pressøkt med Tim i morgen

[Auk89]

25 februar:

Episk økt med Tim i lørenskoghallen

Militærpress:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x2 60kg
1x1 70kg
3x5 80kg- Føltes bra 2x5 på 85kg neste uke!

Appolons:
1x5 55kg
1x3 75kg
1x2 85kg
1x2 105kg
1x2 115kg
1x1 125kg
3x0 145kg- Vendingene gikk bra helt uten beltebruk, og på strake armer på 2 av repsa, men fikk ikke låst skikkelig ut Dette og mer går i ukene/mnd fremover!
1x3 120kg- 24sek
1x5 120kg- 53sek - rep pers - Overraskende lett! Greit 6reps inne nå med den formen jeg har per dags dato

Nakkestøt:
1x2 60kg
1x1 80kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg

Medium benk til høy kloss: m/stopp
1x5 90kg
1x5 120kg
1x5 150kg
1x3 170kg- Vektpers
1x8 150kg
1x12 120kg- Syre Digger denne øvelser for tricepsstyrke

Kommentar:
Veldig bra økt med Tim! Fortsetter vi å trene bra sammen frem mot NSM skal vi begge være med i finalen, så lenge vi ikke driter oss ut på kvalikken Treningen for tiden er frickin awesome!

[Auk89]

120kg 5reps
http://www.youtube.com/watch?v=cCtgdxNgQo0

[hallvard lønmo]

Jeg heier, heier, heier på dere to... 

[Steffenj]

120 så LETT ut 

[Auk89]

Jeg heier, heier, heier på dere to... 

Takk for det Hyggelig å høre

120 så LETT ut 

Ble overraska selv at en 5er skulle gå så greit Overhodestyrken har kommet seg veldig fra ifjor, så nå er plutselig 120kg ikke så mye lenger, hehe

[12345---]

Digger vendingene dine. Du er en ingeniør på utførelse ass ;P hehe

[Auk89]

Digger vendingene dine. Du er en ingeniør på utførelse ass ;P hehe

Hehe, takk for det Bare å trene teknikk, så kommer det for deg også

[Auk89]

26 februar:

Oppvarming

Markløft: lett uke / speed reps
1x5 60kg
1x3 90kg
1x2 120kg
1x2 150kg
1x2 170kg
Reimer:
2x2 190kg
1x2 200kg
1x2 210kg
1x2 220kg
1x2 230kg
1x1 240kg- Alt var dødslett idag

Frontbøy til benk: m/stopp (westside type boxsquat bare med frontbøy)
1x5 60kg
1x5 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
1x2 130kg
Belte:
1x2 140kg
1x2 150kg
2x1 160kg- Likte den øvelsen her Dybden er rett over pararell, så ikke dypeste frontbøyen.

Halvsumo på platå:
1x6 100kg
1x6 120kg
2x4 140kg
1x2 150kg

Glute-bridge:
1x8 150kg
1x8 180kg
1x8 200kg

Nedtrekk:
4 sett

Kommentar:
Bra økt Holdt igjen på alle øvelsene, da spesielt markløft og halvsumo. Må passe på at jeg ikke blir for gira, og går tungt i marken så alt for ofte Treningsfri idag, så blir det pressøkt i morgen

[Auk89]

28 Februar:

Puspress:
1*10 20kg
1*4 40kg
1*4 50kg
1*4 60kg
1*4 70kg
1*3 80kg
1*2 90kg
1*1 100kg
1*1 110kg
1*4 120kg- 5kg 4er pers
1*2 120kg
1*1 120kg

Benk:
1*8 40kg
1*3 60kg
1*2 80kg
1*2 100kg
1*2 120kg
1*2 130kg
1*1 140kg
1*3 150kg- 3er pers
1*2 155kg- 2er pers
1*7 130kg
3*2 120kg- m/stopp

Triceps pushdown:
3*16

Chins:
1*2 kv
1*1 kv+20kg
1*2 kv+20kg
5*1 kv+22,5kg

Biceps

Kommentar:
Epic økt med Yngve Pressen kommer seg bra

[Auk89]

Gårsdagens økt:

1 Mars

Bøy:
1x10 20kg
1x5 50kg
1x5 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 185kg- Planen var ny 2er pers her, men merka at det ikke var sjans etter første reppen. Var en liten tur ut med klassen dagen før, og merka at jeg selv om jeg holdt igjen litt på drikkinga var jeg ikke helt topp
1x5 160kg
5x2 150kg

1 fots beinpress:
4 sett

Leg ext:
4 sett

Leg curl:
4 sett

Kommentar:
Digg økt! Happy med en så bra økt med litt redusert form, da jeg til vanlig aldri har sjans å trene dagenderpå Kanskje man ikke trenger å bli helt kanakkas for å være ute, haha. Fikk god mengde i bøyen idag, og føltes good Gleder meg til neste ukes bøy Idag blir det Drammen kl 3 med Yngve, Tim og Magnus. Satser på noen bra speed runs i farmers, og Tim skal ikke slå meg på noen av dem

[Auk89]

2 Mars:

Strongman i Drammen med Yngve, Magnus og Tim

Oppvarming

Stokk:
2x3 67kg
1x3 77kg
1x3 87kg
1x2 97kg
2x1 107kg
1x1 117kg- Dårlig teknisk i stokken nå. Vendinga suger, så kommer ikke helt i riktig utgangsposisjon for pressen. 117kg var fortsatt veldig lett da
2x1 117kg- Vendinger

Farmers walk:
1x30m 36kg
1x30m 56kg
1x30m 76kg
1x15m 96kg
1x15m 116kg- 6,4sek
1x15m 116kg- 5,9sek
1x15m 116kg- 5,9sek
1x15m 116kg- 5,4sek - pers Løsna bra på farten utover økta

Stein:
1x8 50kg
1x3 110kg
1x2 130kg-> 130cm
1x2 130kg-> 140cm
1x0 130kg-> 155cm- Fikk den til kanten
1x2 130kg-> 130cm
1x2 150kg-> 130cm
2x1 130kg

Sled drag:
4 sett

Kommentar:
Jævlig bra økt Blir å varme opp med stokk på strongmanøkter fremover, men lett for å få inn teknikken. Yngve persa med 127kg stokk idag, good shit. Jeg eide Tim og Yngve ganske greit i farmers idag, men får satse på at Tim kommer seg litt fremover så det blir noe konkurranse

[Auk89]

Best efarmers settet fra idag:
https://www.youtube.com/watch?v=w9oJD_HVbXU&list=UUeUMA9F7wKrp6vc6oJZWfQA&index=1

[Auk89]

3 Mars:

Morgenvekt idag 106,4kg. Blir treningsfri idag, bare muligens litt rulling/tøying og cardio