Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Vektoppdatering:

Morgenvekt 30.04.07(3 måneder på "diett"):
98kg (-8 kg siden start)

[bjørn`]

Dagens cardio:

35 minutter gange på tredemølla, puls mellom 120-130

[bjørn`]

Morgencardio:

ca.50 minutter gange i skog og mark
Snittpuls: 127




Planen fremover:
*Setter deffen på "pause" til helgen, for da er det bowling-NM som står på planen, så da skal jeg bare kose meg, spille bowling, og treffe hyggelige folk.
*Skal fortsette deffen ut mai, så får vi se hvor langt ned vekta går. Har litt lyst til å komme under 90 kg, for det er maaange år siden sist .
*Er jeg nærme 90kg i utgangen av mai, så fortsetter jeg deffen en liten stund til.

Tiltak for å gå ned i vekt fremover:
*Morgenturer 2-3 ganger i uka
*Styrketrening 2-3 ganger i uka(planlegger ny 3 split)
*Kutte litt mer på karbohydratene
*Mer kylling, kesam, shaker og fisk
*Drikke mye vann



Har lest så mye om deffing, så da er det virkerlig moro å teste det ut "In real life". Så 1 måned til på diett skal gå greit, tror jeg
Dessuten er motivasjonen litt høyere nå etter som våren er her:)

[bjørn`]

Dagens andre cardioøkt:

50 minutters gange i skog og mark
Snittpuls: 134.

Fant en ny runde med litt mer bakker, så da blir det litt høyre puls. Tror jeg skal bruke den nye runden fremover

 

[prizm-image]

hvor er persen din i bowling da? kjenner du noen bowlere fra arendal da?

[bjørn`]

hvor er persen din i bowling da? kjenner du noen bowlere fra arendal da?

Pers på 1 serie: 300(2 ganger)
3 serier: 782
6 serier: 1429
12 serier: 2695

Kjenner ingen personlig, men Nils Christian Stensrud er jo en veldig dyktig spiller som bowler for Arendal bowlingklubb, tror jeg

[prizm-image]

hehe 300 2 ganger er ikke til å kimse av hva er din beste plassering.jeg tror nils bowler for arendal,men at han skal slutte der snart jeg kjenner godt til mads raaen han er daglig leder for arendal bowling

[bjørn`]

Neida, tok sin tid før den første 300 serien kom, men da den først kom, så spilte jeg like greit en ny en uka etterpå
Har vel ingen fantastiske meritter, men vant da Klassemesterskapet for D-spillere i fjor, samt at jeg har en del 3/4/5-plasser i diverse turneringer rundt omkring på Østlandet.


Men har ikke bowlet mer enn i 4-5 år, så jeg håper jeg blir bedre med åra

[bjørn`]

Dagens cardio:
45 minutter gange i skog og mark
Snittpuls: 126


Det var siste "økta" for vi pakker og drar nordover i morgen tidlig
Da er det bowling-nm

[Avalon]

Lykke til, og kos deg

[bjørn`]

Ja, da er jeg hjemme igjen etter en fin helg i Heimdal.
Spillinga gikk over all forventning, og jeg og makkeren min fikk 6.plass(av 84 lag) doublespill, og jeg fikk 19.plass(av 205 spillere) i singelspillet

Jeg hadde som mål å komme blant de 64 beste som gikk til mellomspill, og så gikk jeg også inn på topp20, og da må man være fornøyd.
Jeg slo også noen av landets beste bowlere, folk som har vært på landslaget i en årrekke, samt en som har vært proff i USA.
Dette gir inspirasjon til videre trening i sommer, både bowling og fysisk trening

[bjørn`]

Dagens cardio:

65 minutter gange i skog og mark
Snittpuls: 132
 

[bjørn`]

Sitter å funderer på å fikse ett nytt treningsprogram. Blir vel en 3-split som ser noe sånt ut:

Dag1: Bryst - triceps
Benkpress - 4-5 sett
Skråbenk 2-3 sett

Smalbenk 4-5 sett

Dag2:rygg - biceps

Markløft 5x5
Stangroing 3 sett
Hantelroing 2-3 sett
Nedtrekk 3-4 sett

Stangcurl 3-4 sett

Dag4: Bein - skuldre
Knebøy 5 x 5
Utfall 2-3sett
Beinpress 2-3sett

Øvelse for legger - 2-3 sett

Skulderpress - 3-4 sett
Foroverbøyd sidehev - 3 sett
Fronthev - 3 sett

Satser på å ligge på rundt 4-7 reps på baseøvelsene, og 8-10 reps på de mindre øvelsene.
Har vel trent omtrent samme splitten i det siste, men nå skal jeg begynne å trene bein også..det har ikke akkurat vært hovedfokuset de siste månedene 

[bjørn`]

Dagens lille økt:

Stangroing
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Sittende roing
8 x 60(lbs/kg?)
8 x 60
8 x 65

Nedtrekk
8 x
8 x
8 x

Cardio:
15 minutter kjapp gange på tredemølla.
Ble ei kjapp økt i dag bare for å komme i gang med treninga. SKulle egentlig kjørt markløft i dag, men droppet det for jeg følte meg så sliten.

[Avalon]

Gratulerer med gode resultater!