Biffboy sin trening

[Biffboy]

Dagens:

25 min mølle

[Fenrikflink]

Dagens:

25 min mølle

Fitnesspølse? Pølsefitness?

[Biffboy]

Fitnesspølse? Pølsefitness?

Hahaha kan da ikke kalles fitnesspølse når jeg trener 50 minutter på mølla i løpet av ei uke

[Biffboy]

Dagens:

-Floorpress smalt grep m stopp i rack hakk 3 (25 min, 7% @ 8)
70/3
80/3
90/3
100/3
110/3
120/3
125/3 @ 8-9

-Frontbøy til boks
72,5/5
87,5/4
95/3 x 4

-Strakmark fra lav step
110/20

Fantastisk bra trening! Blir godt med helg nå 

[Biffboy]

Dagens:

-Frontbøy
82,5/8
92,5/6
4 supersett: 100/5 & 85/5

-Markløft
147,5/5 x 3
-----------------------
-Chain yoke (20 m)
80 x 2
130 x 2
170 x 2
220 - 15 m x 2

-Farmers
80 kg - 20 m
130 kg - 15 m

Sliiiten i kroppen. Har deload uke nå. Det trengs 

[Biffboy]

Gårsdagens: 25 min mølle
--------------------------------
Morravekt: 117,4 kg


Dagens alternative:

-Div rehab skuldre

-Mil.press
40/4
50/4
60/4
70/4
80/4 @ 7-8

-Magerulle
8 x 3

-Chins + 20 kg
4 x 4

-Hams i slynger m sko
5 x 5

-Liggende roing hantel
38/12 x 4

-Paloff press
15/12 x  4

-Kb swing
20/15
28/15
32/15
38/15

-Apollons vending
70/2
85/2
100/1 x 5

-Stein (til 117 cm)
100/5
120/2 x 5

-Steinrulle
100/7+2

Måtte stå over planlagt frontbøy da jeg er vond i venstre hodteleddsbøyer. Ble ei noe alternativ trening, men kroppen kjentes bra ut 

[Biffboy]

Gårsdagens:

Var hos kiropraktoren igår. Veeeldig stram i hofteleddsbøyer. Må tøye/rulle mer fremover. Knakk ellers opp nesten alt og fikk massert opp hams og legger.
------------------------------------------------------------------------------

Dagens alternative:

-Facepulls
20 x 3

-Rev hyp
10 x 3

-Div rehab skuldre

-Floorpress i rack Hakk 3 smalt grep
70/4
85/4
100/4
107,5/4 @ 7-8

-Kettlebell swing
20/15
28/15
32/15
38/15

Håper kroppen er bra neste uke 

[Biffboy]

Dagens på Bjørns:

-Halvmark (fra svart rack hakk 2)
170/1
190/1
210/1
230/1
250/1 @ 8-9

-Smalbenk beina opp (20 min - 5% @ 8)
80/5
90/5
100/5
110/5 @ 8-9
105/5 x 2

-Liggende lårcurl
30/15 x 4

-Magemaskin
90/10 x 4

-Romaskin David
55/10 x 4
---------------------
-Stokkpress (20 min - 5% @ 8)
68/5
73/5
78/5 @ 8-9
73/5
73/4

-Chain yoke (25 m)
170 kg x 8 lengder

Fortsatt funky i venstre hofteleddsbøyer. Dvs bøy utgår en periode. Kutter dessuten 531 i vanlig mark og prøver no nytt i mark. Moro med variasjon 

[Biffboy]

Gårsdagens:
25 min mølle
------------------
Formiddagens:

-Mil.press (20 min - 5% @ 8)
55/5
70/5
80/5 @ 8
75/5 x 3

-Frontbøy til boks
90/2 x 8

-Sidehev strikk
20 x 2

-Infra rot strikk
20 x 2
----------------------
Ettermiddags:

-Rev hyp
10 x 3

-Facepulls
20 x 3

-Paloff press
17,5/8 x 3

-Chins + 25 kg
3 x 2

-Liggende roing hantel
33/20
33/14+6

-Kettlebell swing
38/20 x 2

Steinløft (til 117 cm)
100/5 x 10

Fin dag. Positivt at bøy til boks funka 

[Biffboy]

Gårsdagens morravekt: 117,5

Var hos kiropraktor og knakk opp det meste
-------------------------------------------------------
Dagens:

-Floorpress i rack (hakk 3) smalt grep m stopp (20 min - 5% @ 8)
90/5
100/5
110/5 @ 8
105/5 x 4

-Frontbøy til boks (høy step 2 + 2 blå puter) (20 min)
95/2 x 9

-Magerulle
4 x 4

-Farmers walk (tynne) (20 min)
80 kg - 25 m x 2
100 kg - 25 m x 10

Bra futt. Press kjennes bra ut, lysken er bedre og humøret på topp 

[Biffboy]

Dagens på Bjørns:

-Smalbenk beina opp (25 min - 7% @ 9)
90/4
95/4
100/4
105/4
110/4
115/4
120/4 @ 8-9

-Frontbøy til boks (hakk 4)
100/2 x 4

-Liggende lårcurl
30/20 x 2

-Magemaskin
100/10 x 2

-David romaskin
55/15 x 2
----------------------
-Stokkpress
68/4
78/4
88/4

Bra smalbenk, men ellers null trøkk. Men sånn ellers går det bra 

[Biffboy]

Vært forkjøla et par dager nå. Pottetett i hode, nese og hals. Sovet lite. Veldig happy med å være på bedringens vei.

Dagens på Aktiv:

-Mil.press (25 min - 7% @ 9)
60/4
70/4
80/4
90/3 @ 10 bom stopp, men happy med det 

-Markløft
(strikk festet oppe i øverste hakk. Tykk + med + tynn strikk. Dvs ca 90 kg hjelp i bunn. 0 kg ved kne.
90/1
130/1
160/1
190/1
220/1
250/1
275/1
290/1

-Infra rot strikk
20 x 2

-Paloff press
20/10 x 4

-Hams slynger
10 x 5

-Chins + 5 kg 2RP
8+2+2

Herlig å bruke kroppen igjen 

[Frank T Tank]

Hvordan går det med frontbøyen?prøvde å ta i litt her om dan,tok 150 kg,prøve 200 kg snart.

[Biffboy]

Hvordan går det med frontbøyen?prøvde å ta i litt her om dan,tok 150 kg,prøve 200 kg snart.

Gått litt feil vei i det siste, fikk en smell i venstre hofteleddsbøyer for noen uker siden, det saboterte hele opplegget. Og var småsyk denne uka så har blitt lite bøy. Skal ha ei uke ferie neste uke, så får prøve å legge en ny plan på bøyen etter det.

200 i frontbøy ja! Da begynner det virkelig å likne på noe!

Er du forresten i rute til Showlift?

[Biffboy]

Kvelds:

-Frontbøy til boks (høy step + 2 blå puter)
105/1 x 10

-Floorpress smalt grep m stopp (hakk 3) (25 min - 7 % @ 9)
90/4
110/4
117,5/4 @ 8-9
110/4 x 4

-Strakmark fra lav step
120/20

Ok trykk til tross for en fryktelig tung dag. Tar ei uke deload i syden og da blir det overskudd