Noen her som jobber som personlig trener og kan fortelle meg hvem som er den typiske kunden?

Kjønn
Alder
Målsetning
Treningserfaring
etc..

Er ikke fornøyd med holdningen min og lurer på om dere har tips til tøyninger, styrkeøvelser, mobiliseringsøvelser for å forbedre holdningen min? Er det øvelser jeg bør unngå?

Legger ved et bilde av meg slik at dere kan se hva jeg bør fokusere på.

Ser dette oppsettet greit ut eller blir det helt feil?

1:Generell høyrep overkropp 10-15 reps
push ups, hangups(smalt og bredt grep), dips, sittende roing (smalt og bred grep) 1 arms push press, face pulls, biceps curls)

2:lavrep høy intensitet 3-5 reps
Frontbøy toppsett. Benkpress toppsett, palloff press.

3:Volum 5x5 (medium intensitet)
Markløft,chin up med vekt, Stående Roing, landmines.

4:Fri

5:Generell høyrep underkropp 15-20 reps
Step ups, 1-beins mark, Beinpress, Hamstringscurl, Bulgarske utfall, 1- beins tåhev, rollouts

6:lavrep høy intensitet 3-5 reps.
Marløft toppsett + lett nedtrekk, sittende roing, 1arms push press, face pulls

7:Volum 5x5 (medium intensitet)
frontbøy, benkpress, Stående Roing)


8:fri

Takk for svar.

Men her forstår jeg ikke hva du mener: Det blir litt lenge mellom beinøktene på denne måten -  du bør nok trene framside lår og bakside lår på samme dag. Legg dermed nedtrekk med smalt grep og en arms stående kabeldragroing på  dag 5.

Kan du utdype?

Synes du selve setupet/strukturen er bra? Bør jeg har større frekvens?

Hei,

Har hatt mange år fri fra seriøs styrketrening, men har nå veldig lyst til å starte igjen.
Da jeg tenker å satse kun på styrketrening så lurer jeg på om noen har et bra styrketrening/masse program å anbefale? Gjerne 3-4 ganger per uke.
Målet er ikke å bli sterkest mulig, men få en god styrke, litt ekstra masse og beholde en lav fettprosent.

Jeg har pønsket ut på et lite oppsett, men det er så lenge siden jeg har drevet med styrketrening at kunnskapen min er nok litt rusten. Så kritiser gjerne. Uansett her er det jeg fant ut i hodet:

1:Generell overkropp(push ups, hang ups, dips, sittende roing, skulderpress, biceps)
2:fri
3:Beinstyrke (step ups, knebøy, et beins knebøy, beinpress etc..)
4:fri
5:Benkpress+generell overkropp (myo reps?)
6:fri
7:fri
8:Markløft (mark +litt ulike støtteøvelser?)
9:Fri

Jeg ser at ZMA selges svindyrt på diverse nettbutikker.
Hvorfor ikke lage sin egen ZMA? Altså kjøpe magnesium og zink og vit b6 separat og innta disse?
Inneholder de kommersielle ZMA blandingene noe som jeg ikke kan lage selv?
Kjøper man zink og magnesium og b vit separat på f.eks iherb blir det jo utrolig mye billigere.

Så spørmålet blir da om disse 2 produktene jeg har nevnt inneholder det som blir regnet som legemiddler. Jeg regner med at det er tilfelle og produktene ikke er lov å ta medover grensen.

Går nok fint å ta med noe, men vær uansett litt forsiktig.
- Jeg vil tippe at det spiller en rolle om en tar 10 forskjellige ..zol og ..bol. En stusselig boks med preworkout går nok fint, men kosttilskudd er ikke verdt å risikere å bli bøtelagt for.

Jeg hadde med en boks preworkout derfra i sommer, gikk helt fint.

Men det kommer vel an på hva kostillskuddet inneholder? om det som er i dem er på dopinglisten, legemiddellisten etc..?

Er i Usa for tiden. Er det lov å ta med amerikansk kostillskudd inn til Norge. Hva med produkter som Activate extreme og triazole?

Synes det ser litt for mye ut. kanskje litt for mange øvelser pr økt. Og litt for høy frekvens på øvelser som går på bryst og skuldre.

Jeg ville gjort det på forskjellige dager, fordi det kan ofte bli for mye på en dag. Men hvis du gjør begge ting på en dag så ville jeg hatt kondisjonstreningen først og deretter styrketreningen. Kondisjonstreningen blir som en lang oppvarming:)

Løper du eller driver med kondisjonstrening som går mye på beina ville jeg kombinert dette med en overkroppsøkt. Hard kondisjonstrening f.eks løping og beintrening er sjelden en bra kombinasjon.

Rekkefølgen mener jeg er litt flisespikkeri. Tren de utholdenhet og styrke på forskjellige dager og du får mer utbytte av begge øktene.

Du kan sjekke bloggen min for flere tips om trening av utholdenhet og styrketrening runningman.blogg.no

kannibal

Prestasjonen er helt utrolig. At noen klarer å holde en så høy fart over så lang tid er ganske sprøtt. Men nå er løping kanskje den idretten med størst konkurranse og høyest nivå på utøverene. Fordi det er så mange som har muligheten til å drive på med det.

Trener ute

virker som taurin i energidrikker ikke blir brukt som stimuli, men for å maskere over noen av bivirkningene av koffein