Det har seg sånn at jeg har fått diagnosen Runners knee av legen. Dum som jeg var stilte jeg bare spørsmålet om jeg kunne løpe og hvor mye jeg kunne løpe.

Spørsmålet mitt er om det er noen som har erfaring med kronisk runners knee, og vet hvilke øvelser jeg kan og ikke kan bruke for å trene bein.

Kan jeg for eksempel trene knebøy uten problemer?


Alle svar settes stor pris på!

Spør legen din, ikke oss. Her trenger du virkelig proff-hjelp om du vil sikre deg at du ikke kronisk har smerter i beinet ditt fordi du har trent feil....

Hvorfor har det seg at absolutt alle matvarer har totalt feil antall kalorier skrevet på innholdsfortegnelsen?

Hvis f. eks. noe inneholder 10g protein, 10g, fett og 10g karbo pr 100g skulle jo dette gitt 170 kalorier pr 100g. Men da står det f. eks. 120 kalorier. Hvorfor er det sånn ? Og hva skal jeg egentlig telle med? Det som står på emballasjen eller telle karbox4, proteinx4 og fettx9 ?

Absolutt ALLE?

Har du tenkt at fiber inneholder litt kalorier? Det er ganske normalt at folk ikke tar med fiber når man skal regne ut kaloriinnholdet i et produkt. Uansett....Er det virkelig så viktig?

Ja DaFuq! Mener Fjellsko . For å bygge muskler så, men jeg mente for å gå ned i vekt først, for jeg er redd bulking skal få meg til å bli bukselaus! har bare 1 bukse som passe, og det er ikke lenge det eller, om jeg ikke minsker midjen.

Det jeg mente var rett og slett at det å gå ned i vekt før en bulk ikke vil ha mye å si for muskelbyggingen Du vil uansett bli bukselaus når du går opp i vekt igjen, for det er så å si umulig å gå ned i vekt og beholde midjemålet når du går opp i vekt igjen.

Står 697 på pakken jeg har, men whatever Mye kcal og mye bra fett uansett hvilken type

Det er kanskje "ristede" mandler eller no? Ikke naturlige?

by the way, forslag til hvilke øvelser jeg kan utelukke på onsdag?

En av rowsene

Hva om man er 174 høy og 82kg? Er det sånn at man går opp en del i fett? (spesielt rundt midjen), for da betyr det at jeg må ut å kjøpe flere bukser! Som blir for store igjen etter deffing!

har også fått med meg (usikker på om det er sant), at det er lurt og gå ned noen kg først (underskudd kcal, proteiner, cardio) og lett styrke trening så kroppen for en grei oppvarming, samtidig som man lærer seg god form og etter noen kg mindre, kroppen tar skikkelig ved bulking, og man kan forvente store forandringer!

Høres dette fornuftig eller er jeg helt på bærtur?

DAFUQ? Sorry skjønte ikke helt hvordan det det skal fungere i det hele tatt Regelmessig trening, med et kalorioverskudd over tid er den mest sannsynlige metoden for å bygge muskler.

Du stiller vanskelige spørsmål 

Først må jeg si at du har mange bra øvelser i programmet ditt, så ikke noe problem der.
Så lenge du går opp i vekt, spiser du nok. Hvor mange reps ca. er "maksrep" på 3 ukers 2 set greia de? Tror du begynner i feil ende hvis tanken er på å bygge muskler. Skal du derimot trene for eksplosiv styrke så funker dette helt fint...

Heller et overskudd enn underskudd. Ikke tenk så mye på hvor mye du spiser nå, spis sunt, normalt og nok til at du blir mett. Går du ikke opp i vekt, spis mer. Simple

Jeg synes du skal høre på de på treningsenteret ettersom du ikke har så mye erfaring med trening.

Men jeg kan allikevel se på programmet ditt:

Mandag: Greit, men kanskje ikke ha 2 øvelser til en så spesifikk muskel som biceps?
Tirsdag: Litt mange øvelser som i grunn gjør det samme? Ikke at det er noe negativt akkurat, siden du får mer variasjon. Så lenge du bruker mesteparten av tiden på knebøy så fungerer det nok bra.
Onsdag: 2 forskjellige rows etter hverandre? Hvorfor ikke bare kjøre seg ut på den ene og drite i den andre? Traps / Shrugs, woot is that? Trapezius / shrugs?
Torsdag: Har ikke så mye å si på fordi jeg trener ikke mange av de øvelsene. Kanskje litt mange øvelser da?
Lørdag: Nice

Generelt synes jeg du har litt mange øvelser og mange dager på rad med trening. Men fungerer det for deg så skal du selvfølgelig gjøre det. Om du derimot føler deg sliten og ikke har noe særlig framgang burde du ha trening hver andre dag istedet for 4 dager på rad, 1 dag hvile, 1 dag trening og 1 dag hvile.

Hvor fant du dette programmet egentlig? Husk at du burde ha et program som fungerer for DEG, ikke det programmet som Arnold brukte da han var på sitt beste 

Skulle stå 50 g mandler

50g mandler er ca. 300 kcal
100g mandler inneholder 629 kcal hvorav 55,8g er fett.

Jeg må ikke forklare noe, les hele tråden du...

 Jeg har lest tråden. Så nå kan du gjøre meg en tjeneste og: Forklar hvorfor han er en idiot som spørr et spørsmål på et forum om noe han faktisk lurer på....

akkurat det så jeg ikke, så my bad...


Jeg idiot? Hvem var det som startet tråden? Går det bra med deg forresten? skal jeg blåse på blåmerkene dine så det blir bedre?  

Du må gjerne forklare akkurat hvordan han er idiot som spør et spørsmål på et forum...

Du sier noe der... Er lenge siden jeg kjørte RYP, og husket ikke at det var så mye fokus på overkroppen.

Om du vil så kan du sikkert bytte ut noen øvelser, da f.eks bicepscurl og tricepscurl, med f.eks markløft eller andre øvelser som du vil trene. Må bare si at markløft er noe som alltid burde være i et treningsprogram 

Synes du fortsatt ikke dette er et program for deg så kan jeg nok prøve å sette sammen et annet bra nybegynner-program, men ikke i dag 

Du vil altså anbefale AE forran både AFPT og NIH??

Var bare eksempler. Og var ikke spesifikt rettet mot deg, men mot folk generelt som leter etter slik utdanning 

Det er nok du som ligger nærmest sannheten her. Det er meningen på et 5x5 program at man skal ha 5 arbeidsett. Hadde man trent som kameraten din forteller blir det jo egentlig mer 3x5 program (siden ca. 2 sett er oppvarming)