Hjelp til trening av mage

[-Alexander-]

Jeg skulle gjerne hatt hjelp til å skaffe noen bra øvelser for hele mageregion, inkludert sidene.

Prøver en del sit-ups osv., men er ikke så veldig glad i den slags øvelsen for det sliter så ille på nakken min. Godt mulig min teknikk er dårlig på akkurat det der, men det finnes vel andre øvelser som trener mage utenom sit-ups?

[PTFrank]

Jeg skulle gjerne hatt hjelp til å skaffe noen bra øvelser for hele mageregion, inkludert sidene.

Prøver en del sit-ups osv., men er ikke så veldig glad i den slags øvelsen for det sliter så ille på nakken min. Godt mulig min teknikk er dårlig på akkurat det der, men det finnes vel andre øvelser som trener mage utenom sit-ups?

Har du tilgang på vekter så du får gjort markløft og knebøy?

[-Alexander-]

Jeg trener på studio så har tilgang til det meste der ja

Så markløft og knebøy er bra for magen?

[AlexanderDGL]

Markløft og knebøy trener magemusklene ganske bra ja.

[Liern]

hanging hip raise
cable kneeling crunch
dumbbell side bend

det er fine øvelser
flere her under

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0

[kenboy]

Jeg skulle gjerne hatt hjelp til å skaffe noen bra øvelser for hele mageregion, inkludert sidene.

Prøver en del sit-ups osv., men er ikke så veldig glad i den slags øvelsen for det sliter så ille på nakken min. Godt mulig min teknikk er dårlig på akkurat det der, men det finnes vel andre øvelser som trener mage utenom sit-ups?

Her finner du de flest øvelser vil jeg tro
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Abdominals

[-Alexander-]

Tusen hjertelig Da fikk jeg nok å velge mellom. Saken er nå i hvor stort omfavn jeg må trene mage for at det blir resultater?

Si hvis jeg kjører:

Kabel knelende crunch
Kabel sittende crunch
Hantel sidebøying

Hver av de på 4x20, tre dager i uken. Vil dette være greit?

[Liern]

jeg mener du burde kjøre en øvelse tyngre og ferre reps. 4-8 reps og di 2 andre 15-20. magan trenger tung trening dem også
2-3 ganger i uka med 1 dag hvile mellom

[-Alexander-]

Da blir det slik:

Kabel knelende crunch 4x4-8 reps (tungt)
Kabel sittende crunch 4x20 (litt lettere)
Hantel sidebøying 4x20 (litt lettere)

2-3 ganger i uken. Da blir det bra altså? Jeg kommer iallefall ikke til å få noe mer sidefett eller mage?