BORI treningslogg

[vitobito]

Rå trening!

[Bori]

hehe,jeg er milevis unna formen jeg var i fjor på samme tid. da hadde jeg 185kg x 5. Nå sleit jeg opp en 4er på 170. 

[Bori]

03.11.2011

benkpress:
87,5kg 1x5
97,5kg 1x3
110kg 1x7

57,5kg 5x10

kroc rows:
30kg 4x10,1x13

[Bori]

vektnedgang
18.10.2011 108,8kg
21.10.2011 106,8kg  (-2kg)
28.10.2011 105,5kg  (-1,3kg)
04.11.2011 105,2kg  (-0,3kg)

[Bori]

04.11.2011

knebøy:
120kg 1x5
135kg 1x3
152,5kg 1x3

80kg 5x10

legcurl
40kg 3x10 35kg 2x10

[Bori]

hmmmm. Naboen kom over i dag. Vi drakk noen øl,øl ble til brennevin osv. Det skulle egentlig være ett par rolige øl før jeg reiser til båslo på cupfinale.
Men det gikk som det gikk og akkurat nå drikker jeg pepsi max med blåsmirnoff og sitter på tf. TRAGISK
Blir hentet om 4,5 timer btw

[Bori]

07.11.2011

ohp
30kg 1x5
37,5kg 1x5
45kg 1x5

nedtrekk:bredt grep
60kg 3x10

[Bori]

08.11.2011

markløft:
72,5kg x 5
90,0kg x 5
107,5kg x5

powercleans:
50kg x 3
60kg x 3
65kg x 3
70kg x 3

chins:medium bredt grep
3x5 bw

facepulls:
3x10

ab-wheel:fra knær
3x10

[Bori]

10.11.2011

benkpress:
45,0kg x 5
57,5kg x 5
70,0kg x 5

nedtrekk:
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
40kg x 30

[Bori]

11.11.2011

knebøy:
65kg x 5
80kg x 5
95kg x 5

bicep:
2x10

smalbenk
50kg 1x10
80kg 1x1



vektnedgang
18.10.2011 108,8kg
21.10.2011 106,8kg  (-2kg)
28.10.2011 105,5kg  (-1,3kg)
04.11.2011 105,2kg  (-0,3kg)
11.11.2011 104,3kg  (-0,9kg)


Jobber for tiden 12 timer dagen på land. Med kjøring til og fra hjem er det 14 timer,så passet bra at det var deloaduke denne uken. Skal få trent til tross for at metervis med leiderklatring,jobbing oppå tanker,trappegåing,sjauing osv gjør meg sliten. Men kjører nok kun hovedøvelsene neste uke når det skal kjøres tungt igjen. Fornøyd med vektnedgang til tross for ikke helt sunn mat denne uken.

[Bori]

14.11.2011

ohpress
50,0kg 1x5
57,5kg 1x5
65,0kg 1x7

40kg 5x10

nedtrekk:
70kg 1x10
65kg 4x10

Det viser seg at jeg inntil videre ikke skal jobbe 12t dager alikevel,men 8. Så da blir det tid for fullt opplegg alikevel. Dårlig power i dag. Får legge skylden på grisefylla i helgen

[Bori]

15.11.2011

markløft:
120kg 1x5
140kg 1x5
157,5kg 1x6

92,5kg 5x10

abwheelfra knær
5x10

Så kom kontrabeskjeden i dag om at det blir 12t jobbing likevel. Flott.
Godt mulig jeg er i siget for bbb alikevel.

[Bori]

17.11.2011

benkpress:
77,5kg 1x5
87,5kg 1x5
100kg 1x11

60kg 5x10

kroc rows:
34kg 4x10,1x13

[Bori]

18.11.2011

knebøy:
110kg x 5
125kg x 5
140kg x 6

82,5kg 5x10

legcurl:
40kg 5x10

bicep:
5x10

tricep:
5x10


Skulle klart å skvist ut en rep eller 2 til om jeg ikke mistet buksen. Idiotisk å trene bøy med bukse uten snor

[Bori]

vektnedgang
18.10.2011 108,8kg
21.10.2011 106,8kg  (-2kg)
28.10.2011 105,5kg  (-1,3kg)
04.11.2011 105,2kg  (-0,3kg)
11.11.2011 104,3kg  (-0,9kg)
18.11.2011 104,4kg  (+0,1kg)

Har hatt 2 uker med drittmat nå grunnet mye jobbing og da blir ikke planleggingen av mat så bra.
Men fra mandag av blir det full skjerpings igjen. Men fornøyd med at vekten har holdt seg stabilt og at jeg ikke har gått opp i vekt(ok 100g da )